Bangun Studio Barre Anda sendiri

Dunia kebugaran sedang berubah. Kelas yang menawarkan jenis latihan yang lebih banyak dan lebih khusus muncul di seluruh negeri. Baru, menarik, dan fokus, mereka bisa menjadi cara yang bagus untuk tetap terlibat dalam hal rezim latihan Anda.

Barre, latihan terinspirasi balet yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, adalah salah satu jenis kelas yang semakin populer. Hampir setiap kota besar telah melihat studio barre muncul.

Apa itu barre?

Barre adalah gaya latihan yang terinspirasi oleh balet, tapi juga berbagi persamaan dengan yoga dan pilates. Ini disebut barre karena beberapa gerakan dilakukan dengan menggunakan ballet barre. Selama sesi, instruktur membimbing siswa melalui latihan kekuatan dan daya tahan tubuh dengan menggunakan berat badan dan bobot tangan Anda sendiri.

Latihan sangat menarik bagi banyak orang karena dilakukan dalam kelompok kecil dan tidak melibatkan pergerakan dampak tinggi. Barre menggunakan gerakan kecil yang ditargetkan untuk meningkatkan kekuatan, tonus otot, dan fleksibilitas. Hal ini membuat cedera lebih kecil kemungkinannya daripada saat Anda melakukan aktivitas lain, seperti latihan beban atau latihan kardio, seperti berlari.

Mengapa latihan yang bagus?

Untuk mempertahankan gaya hidup sehat, Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan minimal dua jam dan 30 menit aktivitas aerobik yang cukup intens per minggu, dan aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari per minggu yang bekerja sangat besar. kelompok otot.

Latihan Barre adalah latihan ketahanan otot yang bekerja di seluruh tubuh, kata Tricia Madden, instruktur barre dan anggota fakultas dengan American Council on Exercise. Jadi beberapa sesi barre per minggu bisa dihitung sebagai latihan penguatan otot Anda.

Teknik ini juga membantu mengembangkan otot kencang.

"Ini efektif karena memperkuat dan segera membentang untuk menciptakan otot yang panjang dan ramping dan hindari kompresi di sendi jika Anda tidak meregang," kata terapis fisik Dr. Karena Wu, pemilik ActiveCare Physical Therapy di New York Kota. Madame mengatakan bahwa dia menggunakan barre untuk membantu mengembalikannya kembali setelah memiliki anak perempuannya dan melihat hasilnya setelah sekitar sebulan setelah memulai. "Biasanya, peserta baru mulai melihat hasilnya dalam satu sampai dua minggu," katanya. "Mereka sering merasa lebih kuat dalam waktu yang lebih singkat karena daya tahan otot sangat unik bagi kebanyakan orang. "

Namun, Madden juga menekankan pentingnya menggabungkan teknik latihan yang berbeda ke dalam rutinitas rutin Anda.Tubuh Anda bisa berhenti merespons setelah beberapa saat jika Anda hanya melakukan satu jenis latihan. Untuk hasil terbaik, dia merekomendasikan memutar kardio, latihan beban, dan peregangan cahaya dengan barre.

Melakukan barre di rumah

Mendapatkan kelas barre tidak selalu praktis untuk semua orang. Kelas bisa mahal atau sulit disesuaikan dengan jadwal sibuk. Jika Anda tidak bisa berkomitmen pada kelas reguler, Anda bisa menempatkan studio bar di rumah Anda sendiri dengan mudah. Baca terus untuk bagaimana memulai.

Peralatan Barre

Menara pengencang tertinggi

Menara Toning sangat ideal untuk latihan Pilates atau barre. Bingkainya terbuat dari baja, sedangkan batangnya terbuat dari kayu. Muncul dirakit, lipatan untuk penyimpanan, dan mencakup dua DVD.

bawa ke sini

Beverly Hills fitness high

Desain portabel ini mendukung latihan Pilates, yoga, dan barre dan menahan berat hingga £ 300. Produk ini juga dilengkapi dengan lima DVD instruksional, termasuk satu untuk barre.

bawa ke sini

balet balet Softtouch

Balet Softtouch Barre adalah balet balet portabel yang berukuran 4. 5 kaki lebar dan menyesuaikan dari 31 inci sampai 49 inci. Permukaan bar dilapisi bubuk perunggu untuk memudahkan pembersihan.

bawa ke sini

Barel balet tinggi yang dapat disetel

Tongkat balet portabel 5 kaki ini dirancang untuk penggunaan studio kecil atau rumah. Pin pop-loaded memungkinkan penyesuaian mudah dari 35-45 inci. Bingkainya terbuat dari baja dan batangnya adalah kayu keras.

bawa ke sini

Fluidity fitness exercise barre

Fluidity Fitness exercise barre dirancang untuk digunakan bersama video seleksi Fluidity Michelle Austin, namun Anda dapat menggunakannya dengan rutin barre apapun. Bar itu sendiri dapat mendukung hingga 300 pound, dan lipatannya turun hingga empat inci agar mudah dibawa dan mudah disimpan.

bawa ke sini

tikar yoga

Jade harmony profesional

tikar yoga Jade dibuat dengan sel terbuka, karet alam untuk bantalan dan pencegahan slip. Produk dibuat di U. S. dan tidak mengandung plastik sintetis.

bawa ke sini

Spoga premium

Tikar busa busa ultra-tebal ini dirancang untuk melindungi sendi sambil tetap menawarkan pegangan dan keseimbangan yang baik. Tikar juga dilengkapi dengan sistem self-strapping sendiri.

bawa ke sini

Tikar combo yoga

Mat Combo dibuat untuk menyerap keringat. Tersedia dalam beberapa pola berwarna cerah, menggabungkan karet pohon alami dengan handuk microfiber dalam satu produk. Tikar dibuat dengan bahan ramah lingkungan dan bisa dicuci dengan mesin.

bawa ke sini

Aurorae sinergi

combo tikar / handuk lainnya, tikar ini dibuat untuk siapa saja yang banyak berkeringat selama latihan yoga. Ini tidak mengandung lateks, silikon, karet, atau phthalate dan dirancang agar tahan terhadap bau dan mudah dirawat.

bawa ke sini

Gaiam print premium reversibel yoga mat

Gaiam Reversible Yoga mats memiliki pola warna-warni pada setiap sisi 68-Inch yang panjangnya 24-Inch dengan lebar 5mm tikar tebal. Permukaan no-slip bertekstur menutupi kedua sisi. Matras juga dilengkapi dengan download latihan yoga gratis.

bawa ke sini

Berat badan genggam

Pundak 20-pound AmazonBasics setengan stand

Kumpulan AmazonBasics ini mencakup tiga pasang dumbel dengan £ 2, £ 3, dan £ 5. Bobot ditutupi dengan lapisan neoprene untuk pegangan dan set dilengkapi dengan stand yang mudah dirakit.

Bawa mereka kemari

Tubuh Neoprene memahat berat tangan

Jika Anda baru memulai dan tidak 'ingin berbelanja secara royal pada keseluruhan keseluruhannya, bobot tangan neoprene seberat ini adalah pilihan yang baik. Besi tuang dibungkus lapisan neoprene tebal agar mudah digenggam, dan ukuran dan bentuknya membuat mereka mudah untuk disimpan.

Bawa mereka kemari

j / fit dumbbells set

Rentang berat tugas berat ini dirancang agar tidak dipangkas atau dikupas dengan mudah. Tiga pasang, dengan ukuran £ 3, £ 5, dan 8lbs, dicelupkan dua kali ke lapisan neoprene dan dilengkapi rak penyimpanan.

Bawa mereka kemari

Tone fitness 20-pound hourglass berbentuk dumbbell set

Ketiga pasang dumbel ini didesain dalam bentuk jam pasir yang unik untuk pegangan yang lebih baik, dan dilengkapi dengan rak penyimpanan mereka sendiri.

Bawa mereka kemari

Gumpalan dumbel bola olahraga emas ditetapkan

Kursi neoprene Gold's Gym termasuk baki penyimpanan datar dengan tiga pasang dumbel. Juga disertakan dengan pembelian berat badan adalah bagan latihan dan bagan latihan.

Bawa mereka kemari

Kami memilih barang-barang ini berdasarkan kualitas produk, dan mencantumkan pro dan kontra masing-masing untuk membantu Anda menentukan mana yang paling sesuai untuk Anda. Kami bermitra dengan beberapa perusahaan yang menjual produk ini, yang berarti Healthline mungkin menerima sebagian dari pendapatan saat Anda membeli sesuatu dengan menggunakan tautan di atas.