Bagaimana untuk Bekerja Secara Gratis selama 30 Hari

Rata-rata biaya bulanan keanggotaan gym adalah $ 58

Statistik Brain melakukan penelitian tahun ini dan menemukan bahwa biaya bulanan rata-rata keanggotaan gym adalah $ 58, tapi itu benar-benar mempertimbangkan di berbagai kota.Jika Anda tinggal di salah satu dari " kota-kota terkemuka "(San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta, dll.), biaya rata-rata dapat berkisar antara $ 64 sampai $ 100 per bulan. Faktor kebutuhan lain seperti sewa, mobil, telepon seluler, pinjaman … dan biaya bulanan total Bisa kita lanjutkan.

Kami memiliki rahasia, walaupun: Tidak peduli jenis latihan apa yang Anda sukai, mungkin ada cara untuk melakukannya secara gratis. Yang dibutuhkan hanyalah sedikit riset, akal, dan motivasi, dan Anda akan berhasil dalam perjalanan Anda sampai 30 hari latihan bebas. Dan inilah tip yang menyenangkan: Simpanlah toples dan isilah dengan uang yang seharusnya Anda habiskan untuk berolahraga. Kemudian perlakukan Anda dan tubuh baru Anda yang sehat dengan hadiah di penghujung bulan!

Dua minggu pertama Cobalah olahraga dengan dampak rendah di awal Yoga Jika Anda tinggal di kota, studio seperti Core Power Yoga, dengan lokasi di 23 negara bagian, tawarkan minggu pertama gratis Bagi orang yang ingin mencoba jenis latihan slow burn. Sebagai alternatif, periksa studio lokal Anda untuk kelas gratis yang mungkin mereka tawarkan. Beberapa juga menawarkan kelas masyarakat dengan harga murah ($ 10 dan di bawah).

Kapan, atau jika Anda merasa nyaman melakukan yoga sendiri, pergilah ke doyogawithme. com atau mereka. com untuk kelas online gratis. Anda harus mendaftar untuk yang terakhir, tapi untuk kedua situs, cukup tentukan tingkat dan panjang latihan yoga yang Anda cari, lalu langsung masuk.

Berenang

Jika Anda tinggal di dekat kolam renang umum atau sekolah menengah dengan kolam renang, kemungkinan Anda akan bisa berenang secara gratis di beberapa titik selama seminggu. Pencarian Google yang cepat akan membawa Anda ke situs web dan jadwal di kolam renang. Manfaatkan ini untuk melakukan latihan berenang. Latihan berenang membangun daya tahan, kekuatan, dan koordinasi, sambil tetap berefek rendah.

Latihan berenang

pemanasan 5 menit

50 meter (m) gaya bebas

25 m pemulihan

gaya punggung 50 m

• pemulihan 25 m
• 50 m gaya bebas
• Pemulihan 25 m
• cooldown 5 menit
• Hari transisi Berjalan dengan lancar ke latihan berdampak tinggi dengan latihan di rumah
• Untuk memaksimalkan waktu dan usaha Anda untuk berolahraga secara gratis, Anda pasti ingin berolahraga di rumah di antaranya latihan atau pada periode waktu ketika Anda tidak bisa pergi ke gym. Untuk ini, ada beberapa aplikasi gratis. Berikut adalah beberapa hal yang hebat untuk dicoba:
• Nike + Training Club:
• Dengan lebih dari 150 latihan gratis yang tersedia untuk orang-orang dari semua tingkatan, Anda tidak bisa salah di sini. Menggunakan peralatan berat atau ringan, aplikasi akan memandu Anda melalui setiap rutinitas, yang menampilkan Nike Master Trainer.

Freeletics:

Pendek dan manis adalah bagaimana kita menyukainya. Freeletics menawarkan latihan berat badan 10 sampai 30 menit lengkap dengan video untuk memastikan Anda memiliki bentuk yang benar.

Sworkit: Dengan perpustakaan latihan, merencanakan semua tingkat kebugaran, dan kemampuan untuk membuat latihan kustom, aplikasi ini adalah real deal. Bahkan menduduki peringkat pertama dalam sebuah studi tahun 2015 yang menilai berbagai aplikasi kebugaran berdasarkan protokol American College of Sports Medicine.

Anda juga dapat menggunakan aplikasi ini di gym. Waralaba seperti Crunch, Lifetime Fitness, dan Gold's Gym menawarkan percobaan satu hari gratis dan memiliki banyak lokasi di seluruh Amerika Serikat. Statistik Otak juga melaporkan bahwa rata-rata jumlah kunjungan gym seminggu adalah dua - jadi uji coba satu hari gratis ini sempurna! Tidak ingin mendownload aplikasi? Anda juga bisa beralih ke Instagram untuk melihat apa yang pelatih kebugaran lakukan. Banyak dari mereka termasuk rutinitas mereka di akun mereka dan memberikan arahan visual dan tertulis.

Dua minggu terakhirMembersihkan dengan latihan benturan tinggi Sekarang energi Anda sudah habis dan tubuh Anda siap untuk mengambil lebih banyak lagi, cobalah kelas intensitas yang lebih tinggi.

Kickboxing

Apakah tusukan, tusukan yang bagus, kait kait yang tepat untuk barangmu? Cobalah kelas pengkondisi kickboxing gratis di UFC Gym. Mereka memiliki banyak lokasi di seluruh negeri dan internasional. Jika Anda jatuh cinta, lihat di Groupon atau Living Social untuk diskon. Anda sering dapat menemukan kesepakatan sekitar $ 45 untuk kelas satu bulan.

Boot camp

Periksa gym lokal Anda untuk kelas boot camp. Sebagian besar gym komersial akan memungkinkan Anda untuk bekerja sekali pada jalur bebas, jadi mengapa tidak menggunakan kunjungan Anda untuk mencoba kelas? 24 Hour Fitness menawarkan dua jenis kelas boot camp. LA Fitness juga memiliki satu.

Bersepeda

Hal yang baik adalah, yang Anda butuhkan hanyalah sepeda dan jalan terbuka untuk bersepeda secara gratis. Namun, jika tidak, semua tidak hilang. Simak studio spin seperti Cycle Bar, yang saat ini memiliki 143 lokasi di seluruh negeri, untuk kelas intro gratis. Anda harus mengisi pengabaian secara langsung, tapi itulah satu-satunya komitmen untuk perjalanan pertama Anda.

Jika Anda jatuh cinta dengan bersepeda atau ingin mencoba lagi, lihat apakah ada studio Fly Wheel di dekat rumah Anda. Ini tidak gratis, tapi mereka menawarkan diskon di kelas pertama Anda, di mana Anda bisa mengikuti kursus dengan harga hanya $ 15.

TipBeberapa tips sebelum memulai …

Jadilah strategis dan realistis, terutama jika Anda baru bekerja atau masuk kembali ke alur. Jangan mulai keras dan berat atau Anda akan terbakar habis. Atau lebih buruk lagi, terluka.

Kami telah mengurangkan daftar ini dengan tujuan agar Anda memulai dengan dampak rendah sebelum mengintegrasikan kardio yang lebih besar, seperti angkat besi dan kickboxing. Jangan melakukan sesi latihan keras seperti boot camp atau latihan intensitas tinggi hanya karena gratis.

Cobalah rutinitas pliometrik ini

Jumping jacks (30 detik)

Istirahat (15 detik)

Squats

Istirahat

Push-up

• Istirahat
• Sit-up > Istirahat
• Jumping lunges
• Istirahat
• Tricep dips
• Istirahat
• Burpees
• Istirahat
• Ekstensi belakang
• Istirahat
• Jongkok melompat
• Istirahat
• ! --2 ->
• Coba juga kekuatan ini - yang Anda butuhkan hanyalah seperangkat dumbel. Jika Anda tidak memilikinya, jadilah kreatif. Sekantong produk, makanan hewan, atau bahkan satu galon susu atau air akan bekerja. Lengkapi rangkaian tiga kali melalui:
• Latihan kekuatan
• 15 jongkok di atas kepala
• 15 dumbbell shoulder presses
• 15 deadlifts

15 baris dumbbell

20 crunches terbalik

15 push up < 20 rongsokan sepeda

• Jangan biarkan biaya menghentikan Anda untuk bekerja secara konsisten. Sementara aksesibilitas berbeda dari kota ke kota dan negara bagian ke negara bagian, mungkin untuk berolahraga secara gratis atau mencoba kelas diskon untuk melihat pakaian mana yang paling sesuai untuk Anda.
• Nicole Davis adalah seorang penulis yang bermarkas di Boston, pelatih pribadi bersertifikasi ACE, dan penggila kesehatan yang bekerja untuk membantu wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bahagia. Filosofinya adalah merangkul lekuk tubuh Anda dan menciptakan kecocokan Anda - apapun itu! Dia tampil di majalah "Future of Fitness" majalah oksigen di edisi Juni 2016.