Pekerjaan yang dapat merusak tidur Anda

Konsekuensi Tidur Buruk

Belum lama ini, tidur tidak dianggap sangat penting. Anda bisa mendapatkannya atau tidak, dan jika tidak, terlalu buruk. Gambaran itu telah berubah secara dramatis karena semakin banyak masalah kesehatan yang terkait dengan kurang tidur.

Beberapa masalah yang disebabkan oleh kurang tidur bersifat jangka pendek. Anda menjadi lebih murung. Penghakiman Anda bisa tidak aktif. Anda merasa lebih sulit untuk belajar. Anda juga mungkin berisiko lebih besar mengalami cedera serius. Semua ini menambah lebih banyak kesalahan di tempat kerja dan sekolah, dan membuka pintu bagi potensi kecelakaan saat mengemudi. Ada juga masalah jangka panjang yang muncul ketika Anda tidak cukup tidur. Seiring waktu, kurang tidur dapat menyebabkan obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kematian dini.

Bagi banyak orang, bekerja mencegah tidur yang cukup sepanjang minggu. Jadi jika Anda berpikir tentang karier baru, atau bertanya-tanya apakah pekerjaan Anda dapat menciptakan risiko kesehatan dari kurang tidur, teruslah membaca.

Berfokus di Malam Hari: Pengendali Lalu Lintas Udara

Sesekali muncul laporan berita tentang pengontrol lalu lintas udara yang tertidur di tempat kerja. Kalkulator jalur penerbangan yang hati-hati ini memikul tanggung jawab besar untuk keselamatan penumpang maskapai penerbangan - dan mereka sering melakukannya di malam hari, ketika tubuh mereka disiapkan untuk tidur. Bahkan ketika taruhannya tinggi, tetap terjaga sepanjang malam itu sulit.

Alasannya melibatkan ritme sirkadian kita - jam internal yang memberi tahu kita kapan harus bangun dan kapan harus tidur. Mengadaptasi pekerjaan dengan permintaan tinggi yang menuntut yang terbaik ketika tubuh Anda mengatakan "waktu tidur" adalah banyak hal yang harus ditanyakan pada seseorang, dan banyak yang merasa sulit untuk beradaptasi.

Membuat Internet Tetap Terjaga: Administrator Jaringan

Internet tidak pernah tidur. Tak terhitung orang di seluruh dunia mengharapkan layanan Internet setiap kali mereka bangun. Untuk orang-orang yang memastikan layanan ini tersedia 24/7, yang sering kali menambah bekerja pada jam yang tidak biasa.

Administrator jaringan harus bangun pada waktu yang aneh jika terjadi kesalahan fungsi. Dan itu berarti bahwa seperti pengendali lalu lintas udara, penjaga Internet garis depan ini berisiko mengalami masalah kesehatan yang berkaitan dengan kurang tidur.

Menghasilkan, Menghasilkan, Menghasilkan: Pekerja Pabrik

Sepanjang sebagian besar sejarah manusia, hal-hal hanya dapat dilakukan ketika ada sinar matahari yang cukup untuk membuatnya. Setelah Revolusi Industri dan penemuan bola lampu, semua itu telah berubah. Di dunia modern, pekerja pabrik sering diharapkan mengisi shift sementara kebanyakan dari kita tidur.

Karena sulit beradaptasi dengan bekerja di malam hari, Anda dapat mengharapkan pekerja pabrik untuk menangani jenis masalah kesehatan yang sama dengan pekerja malam hari lainnya. Tetapi pekerja pabrik sering berurusan dengan peralatan berat dan potensi bahaya, dan ini membuat pabrik terutama tempat-tempat berbahaya untuk tertidur di tempat kerja.

Pertama Masuk, Terakhir Keluar: Manajer Senior

Jika Anda pikir Anda bekerja berjam-jam, pertimbangkan bos Anda. Manajer senior biasanya bekerja lama, menghabiskan banyak waktu dan menangani banyak tekanan dalam prosesnya. Dan Anda bertanya-tanya mengapa atasan tampak sedikit gelisah. Ingat - suasana hati yang buruk dikaitkan dengan kurang tidur. Dan semakin banyak Anda bekerja, penelitian menunjukkan, semakin kecil kemungkinan Anda mendapatkan tidur yang cukup.

Selalu Aktif: Pekerja Berita Kabel

Ketika sebuah cerita besar pecah, Anda dapat mengharapkan seseorang di luar sana untuk meliput dan melaporkannya, tidak peduli jam berapa saat itu. Reporter berita kabel, operator kamera, produser pertunjukan, dan anggota staf lainnya bekerja sepanjang waktu untuk menyampaikan informasi kepada audiens mereka.

Ada implikasi sosial yang tidak menguntungkan bagi mereka yang bekerja larut malam. Studi menunjukkan bahwa bekerja pada jam-jam aneh dikaitkan dengan risiko penyalahgunaan zat dan pembubaran keluarga yang lebih besar.

Bantuan Medis 24 Jam: Perawat

Banyak pekerjaan dalam daftar kerja 24/7 ini cukup baru, tetapi perawat telah bekerja sepanjang waktu untuk waktu yang lama. Orang sakit dan terluka perlu perawatan berkelanjutan, dan itu berarti perawat yang terampil dibutuhkan siang dan malam. Mungkin perlu, tetapi pertimbangkan konsekuensi yang mungkin timbul. Perawat memberikan intervensi penyelamatan jiwa kepada pasien mereka, dan orang yang kurang tidur lebih cenderung melakukan kesalahan. Pertimbangkan bahwa jika Anda tinggal bersama seorang perawat, dan cobalah membantu mereka mendapatkan tidur yang mereka butuhkan.

Mengawasi Pasar: Analis Keuangan

Analis Keuangan cenderung terdorong, orang-orang yang berdedikasi bersedia meluangkan waktu ekstra untuk mendapatkan gaji yang lebih besar. Dan banyak dari mereka berspesialisasi dalam pasar asing di mana jam kerja standar bertentangan dengan yang ada di Belahan Barat. Gabungkan semuanya, dan Anda memiliki resep untuk banyak analis keuangan yang mengantuk.

Analis keuangan biasanya menghasilkan lebih banyak daripada pekerja rata-rata. Dan satu studi menemukan bahwa lebih dari 60% berpenghasilan tinggi bekerja di atas 50 jam setiap minggu. Pekerjaan 10% penuh lebih dari 80 jam seminggu.

Crime Never Sleeps: Petugas Polisi

Kejahatan tidak tidur, seperti kata pepatah, dan itu berarti petugas polisi harus siap kapan saja, siang atau malam hari. Di banyak departemen kepolisian, shift bergilir mencegah petugas memilih dan memilih siapa yang harus bekerja pada jam-jam paling ekstrem. Tetapi itu memiliki konsekuensi. Jika shift Anda terus berubah, tubuh Anda tidak dapat beradaptasi dengan rutinitas tidur tertentu. Dan seperti yang telah kita bahas, itu dapat menyebabkan berbagai konsekuensi pada suasana hati dan kesehatan.

Pengeringan Pekerjaan: Mahasiswa Kedokteran, Magang dan Warga

Hanya karena Anda lulus dari sekolah kedokteran, bukan berarti Anda harus tenang. Saat itulah magang di rumah sakit daerah mulai, dan mereka bisa melelahkan. Beberapa rumah sakit memungkinkan shift selama 24 jam penuh untuk calon medis baru. (Itu diikuti oleh istirahat 14 jam). Menurut Anda apa yang terjadi pada mereka?

Satu studi menemukan bahwa mahasiswa kedokteran memiliki dua kali lipat kemungkinan menabrak mobil mereka setelah bekerja berjam-jam. Pergeseran panjang itu membuat kesalahan lebih mungkin juga, dan penelitian telah menemukan bahwa mahasiswa kedokteran lebih mungkin untuk salah mendiagnosis pasien mereka pada akhir pergeseran panjang.

Mata Merah: Pilot Pesawat

Pilot penerbangan komersial tidak hanya bekerja berjam-jam, mereka juga menjelajahi berbagai zona waktu. Itu bisa membingungkan ketika mereka mendarat dan mengakhiri shift mereka. Administrasi Penerbangan Federal mengakui hal ini, dan telah menetapkan batasan ketat untuk berapa lama seorang pilot dapat terbang, dan berapa banyak waktu istirahat yang harus dia dapatkan ketika shift berakhir. Sebelum menyelesaikan penerbangan, seorang pilot diminta untuk menerima setidaknya delapan jam waktu istirahat di antara 24 jam sebelumnya.

Tidur Seperti Bayi: Orangtua Baru

Siapa pun yang pernah memiliki bayi, atau mengenal seseorang yang memiliki, tahu ada sesuatu yang lucu tentang gagasan "tidur seperti bayi." Bayi perlu banyak tidur - tidak selalu ketika nyaman untuk kita semua. Mereka cenderung bangun setiap beberapa jam. Dan ketika mereka melakukannya, mereka sering membutuhkan perawatan - terutama ketika mereka masih sangat muda.

Anda mungkin secara mengejutkan mendapatkan jumlah tidur yang sama dengan yang Anda lakukan sebelumnya, tetapi ada masalah. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa rata-rata, ibu baru tidur sekitar tujuh jam per malam. Itu tentang rata-rata untuk orang dewasa. Tetapi tujuh jam itu terbagi sepanjang malam, yang berarti Anda mungkin tidur dalam jumlah yang sama, tetapi tidur itu akan kurang menyegarkan.

Long Haul: Pengemudi Truk

Pengemudi truk tahu bahwa mengemudi di malam hari memiliki banyak keuntungan. Ada lebih sedikit mobil di jalan, yang berarti mereka dapat melewati daerah sibuk dalam waktu yang lebih singkat. Dan semakin banyak waktu yang mereka habiskan di belakang kemudi, semakin cepat mereka dapat mengirimkan barang, dan semakin banyak pengiriman yang berpotensi mereka lakukan.

Seperti yang Anda bayangkan, semua mengemudi ini dapat membahayakan kesehatan tidur Anda. Dan ketika supir truk tidak cukup tidur, mereka membiarkan diri mereka rentan terhadap bahaya kehidupan yang melekat di jalan. Itu termasuk kecelakaan, yang mengklaim lebih banyak nyawa daripada penyebab kematian terkait pekerjaan lainnya. Mengemudi mengantuk adalah masalah serius yang membuatnya lebih sulit untuk memperhatikan jalan, memperlambat waktu reaksi, dan menyebabkan kesulitan dalam pengambilan keputusan. Dan bukan hanya pengemudi truk yang terpengaruh - CDC memperkirakan bahwa satu dari setiap 25 orang dewasa tertidur saat mengemudi hanya dalam sebulan terakhir.

Nightcap: Bartender

Ketika orang keluar untuk minum, mereka biasanya melakukannya di malam hari. Itu berarti bar dan orang-orang yang mempekerjakan mereka harus tetap buka sampai larut malam - biasanya sampai jam 2 pagi atau lebih baru. Jenis jadwal ini berfungsi untuk beberapa orang - yang disebut burung hantu malam hari yang merasa lebih terjaga dan produktif di malam hari. Tetapi bagi yang lain, ini adalah resep untuk sering kelelahan. Salah satu tip yang bisa membantu adalah mempertahankan jadwal yang sama sepanjang minggu, bahkan pada malam hari libur.

Apa Itu Disebut: Shift Work Sleep Disorder

Jika Anda adalah salah satu dari 20% orang Amerika yang bekerja di luar jam kerja standar dan merasa sulit untuk tidur malam penuh, Anda mungkin menderita gangguan tidur. Shift work sleep disorder (SWSD) mengacu pada orang yang bekerja dengan jam kerja yang aneh dan merasa sulit untuk tidur atau menderita selama jam bangun dari kantuk. Gejala lain termasuk sakit kepala, energi rendah, dan kesulitan berkonsentrasi.

Orang dengan SWSD beresiko lebih besar melakukan kesalahan di tempat kerja, menyebabkan kecelakaan, berfungsi buruk dalam situasi sosial, kemurungan, ketergantungan pada obat-obatan dan alkohol, dan berbagai masalah kesehatan. Itu semua terjadi karena kurang tidur.

Kiat Waspada untuk Pekerja yang Bergeser

Jika Anda seorang pekerja shift, kebiasaan kerja Anda dapat membantu Anda menghindari masalah kewaspadaan yang sering terjadi pada jenis pekerjaan ini. Berikut beberapa kiat untuk dicoba:

• Cobalah untuk melakukan perubahan yang dapat diprediksi. Perubahan shift yang sering akan berdampak pada jadwal tidur Anda, yang harus dilakukan secara teratur dan dapat diprediksi.
• Agar tetap waspada, alih-alih bekerja sendiri, cobalah bekerja dengan orang lain.
• Saat Anda beristirahat, berolahraga, meskipun itu berarti lebih banyak berjalan-jalan.
• Mulailah shift Anda dengan minuman berkafein.
• Beberapa pekerjaan memungkinkan sedikit tidur siang. Jika milik Anda melakukannya, cobalah.

Kapan Mencari Pendapat Ahli

Kadang-kadang masalah tidur terselesaikan. Di lain waktu, seorang profesional medis yang terlatih dalam masalah tidur dapat membantu. Jika Anda sudah pergi selama sebulan atau lebih lama tanpa tidur yang cukup, dan sulit tidur Anda menyebabkan masalah baik di tempat kerja atau di rumah, mungkin sudah saatnya mengunjungi dokter. Dokter yang baik dapat merekomendasikan obat terbaik untuk memulihkan sebagian dari tidur yang Anda lewatkan saat Anda bekerja lembur.

Cara Mendapatkan Tidur Lebih Banyak Selama Siang Hari

Jika Anda perlu lebih banyak tidur di siang hari, berikut adalah beberapa tips untuk membuatnya bekerja:

• Apakah Anda bekerja atau tidak di hari berikutnya, pertahankan jadwal tidur yang sama.
• Jaga kamar tidur Anda gelap mungkin.
• Jika Anda berkendara pulang di siang hari, cobalah untuk menemukan rute yang meminimalkan sinar matahari, yang dapat mengaktifkan jam siang hari internal Anda.
• Mintalah anggota keluarga untuk tetap diam saat Anda tidur dengan menghindari penyedot debu dan kegiatan bising lainnya. Minta mereka untuk memasang headphone saat menonton televisi atau memutar musik.
• Biarkan orang-orang yang datang ke rumah Anda tahu bahwa Anda tidur di siang hari dengan menempatkan tanda "Jangan Ganggu" di pintu depan.