Anak-anak Kebugaran

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan setidaknya satu jam aktivitas fisik per hari untuk anak-anak. Bila Anda faktor dalam bermain aktif, waktu istirahat, dan kelas olahraga di sekolah, satu jam bisa berjalan cukup cepat. Aktivitas fisik bisa sesederhana bermain di luar. Anak yang lebih tua sering menikmati aktivitas kelompok atau olahraga tim. Banyak komunitas lokal memiliki Departemen Taman dan Rekreasi yang menyelenggarakan Olahraga Pemuda seperti sepak bola, bola basket, bola basket, dan renang.

ChoresChores for Exercise

Tugas adalah latihan yang bagus. Jika mereka bergerak, mereka berolahraga. Tapi tidak ada orang tua yang ingin berdebat tentang membuat tempat tidur, memunguti mainan, atau mengosongkan tempat sampah. Jadikan tugas-tugas itu bermanfaat dengan menawarkan insentif-tamasya atau tunjangan yang menyenangkan. Jika Anda memiliki lebih dari satu anak, jadikanlah kompetisi yang bersahabat. Siapa pun yang menyelesaikan sebagian besar tugas mendapat hadiahnya. Untuk menambahkan satu lagi lapisan motivasi (dan gerakan), mainkan musik yang menyenangkan, dan tetapkan batas waktu berdasarkan kapan sebuah lagu selesai diputar. Anda semua akan bergerak lebih cepat, dan pekerjaan akan dilakukan lebih cepat.

ImbalanKami tidak memperlakukan

Menggoda meskipun mereka mungkin, penghargaan tidak boleh datang dalam bentuk permen atau makanan. Sebagai gantinya, tawarkan hadiah yang menyenangkan yang mendorong aktivitas fisik-seperti malam di arena ice-skating, memilih permainan papan di malam keluarga berikutnya, atau mainan baru. Anak-anak menyukai penghargaan, jadi gunakan insentif ini tidak hanya untuk pekerjaan tetapi untuk nilai dan perilaku yang baik.

Televisi bisa menjadi pengasuh bayi yang hebat dalam krisis, tapi ini mendorong Anda dan anak Anda untuk selalu menyalakan tabung untuk mengisi waktu. Waktu yang dihabiskan di depan televisi dan komputer adalah waktu yang tidak aktif. American Academy of Pediatrics merekomendasikan agar anak-anak membatasi waktu layar mereka sampai dua jam per hari. Sebagai gantinya, buatlah sekumpulan kegiatan - kapur, teka-teki, lompat tali, perburuan perburuan - yang bisa Anda tawarkan kepada anak Anda bila Anda memerlukan beberapa menit untuk diri Anda sendiri. Pilihan lain: beritahu mereka untuk pergi keluar dan bermain! .

Tetapkan ContohPraktek Apa yang Anda Berkhotbah

Secara verbal mendorong anak-anak Anda untuk menjadi aktif hanya akan membuat Anda sejauh ini.Anda harus menjadi contoh yang baik dan mengatur nada. Jika anak Anda melihat Anda menabrak sofa dan berselancar, dia juga ingin melakukannya juga. Batasi jam TV dan komputer Anda, dan bawalah anak-anak Anda untuk naik sepeda atau roller skate di sekitar lingkungan sekitar. Ini adalah aktivitas fisik yang baik dan waktu ikatan keluarga yang hebat.

Mengonsumsi KebiasaanMendorong Kebiasaan Makan yang Baik

Anak-anak selalu berubah dan berkembang. Apa yang tidak mereka sukai saat balita bisa menjadi makanan kesukaan mereka saat remaja. Reintroduksi makanan, terutama buah dan sayuran, untuk mendorong berkembangnya selera makanan mereka. Anda bahkan mungkin mempertimbangkan untuk mengenalkan Aturan Satu-Bite-Anda harus mengambil satu gigitan dari segalanya, bahkan jika Anda pikir Anda tidak akan menyukainya. Anda tidak pernah tahu kapan mungkin enak. Setiap orang harus mencoba dan mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Duduk sebagai keluarga untuk makan malam juga mempromosikan makan sehat.

Drink WaterDrink Water, Not Soda

Soda bukan minuman sehat untuk anak-anak atau orang dewasa. Ini penuh dengan gula dan bisa menyebabkan rongga dan obesitas. Diet soda juga bukan minuman sehat. Air adalah minuman terbaik untuk Anda dan anak-anak Anda. Setiap orang harus minum enam sampai delapan gelas sehari.

Santai Jangan Mengalahkan Diri Sendiri

Menetapkan tujuan dan batasan untuk rumah Anda adalah cara yang bagus untuk mendorong perilaku dan struktur lingkungan yang sehat; Yang dibutuhkan hanyalah usaha dan kemauan. Tapi jangan salahkan diri Anda jika Anda menawarkan bar Snickers sebagai hadiah sesekali atau jika Anda membiarkan anak-anak Anda menonton satu jam ekstra TV suatu malam. Selama Anda terus mempromosikan kebiasaan sehat, indulgensi sesekali baik-baik saja. Tidur nyenyak SleepA Good Night

Tidur nyenyak sangat penting saat harus tetap fit. Anak-anak yang tidur nyenyak jauh lebih kecil kemungkinannya mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, atau memiliki masalah medis dan perilaku. Miliki rutinitas tidur yang teratur dan patuhi. Dorong tidur nyenyak setiap malam.