Daftar Makanan Sumber Antioksidan, Ampuh Tangkal Radikal Bebas- dr Samuel Oetoro| Ayo Hidup Sehat
Daftar Isi:
TheFitBlog. com
, yang dia dirikan bersama suaminya Tobias.
Saya semua tentang pemberdayaan. Saya tidak pernah mengidentifikasi dengan peran korban dan itu berlaku untuk semua hal dalam hidup saya, tidak terkecuali untuk hidup dengan diabetes, hanya saja tidak sesuai dengan saya. Tentu, memiliki diabetes memaksa kita untuk kadang menghadapi hambatan yang lebih besar dari orang lain, tapi juga untuk saya itu berarti kita perlu bekerja lebih cerdas untuk mencapai tujuan kita.
Saya tidak selalu menyukai kebugaran. Saya selalu aktif, tapi baru setelah suami saya dan saya pindah ke Santa Monica pada usia pertengahan tiga puluhan, saya menemukan berapa banyak berolahraga yang bisa memperbaiki manajemen diabetes dan harga diri saya (dan penampilan saya). Ada di ruang berat di gym saya sehingga saya merasa paling nyaman, dan melalui outlet inilah saya telah belajar cukup untuk mengendalikan diabetes saya sebaik-baiknya dalam hidup saya.
Saya mulai bekerja di Gold's Gym yang asli (di mana Arnold Schwarzenegger masih muncul untuk menyapa hampir setiap minggu) dan tiba-tiba saya meminta orang-orang mendatangi saya saat saya berkompetisi di sebuah acara kebugaran. Saya? Di atas panggung? Bikini? ! Itu bukan sesuatu yang pernah saya pertimbangkan, tapi pertanyaan memacu minat saya dan gagasan untuk memiliki olahraga yang masih bisa saya ikuti di usia 38 tahun sangat menarik.
Jadi saya mulai mempelajari segala hal tentang bagaimana mengelola diabetes saya sebagai pesaing kebugaran / atlet. Saya berharap bisa menemukan banyak penelitian ilmiah, saran bermanfaat, dan orang-orang yang telah melakukan hal yang sama. Apa yang sebenarnya saya temukan adalah sangat sedikit informasi yang tersedia dan sebagian besar tidak berguna. Jadi saya mulai bereksperimen sendiri, dan mencatat semua pengetahuan dan trik yang telah saya pelajari selama lima tahun terakhir di blog kami.Beberapa pelajaran utama yang saya dapatkan antara lain:Pelajaran 1: Kami tidak berbeda dengan orang yang hidup tanpa diabetes
Pembelajaran pertama saya adalah bahwa untuk berprestasi dalam olahraga apa pun, orang yang hidup dengan diabetes dapat dan harus melakukan hal yang sama Hal-hal sebagai orang yang tidak menderita diabetes. Jadi jika Anda seperti saya dan ingin membangun otot tanpa lemak, Anda harus mengangkat beban dan cukup makan karbohidrat, protein dan lemak untuk mendorong pertumbuhan otot.
Saya benar-benar tidak percaya pada "diet diabetes." Jika Anda bergantung pada insulin, Anda bisa mengonsumsi makanan sehat normal seperti orang lain, selama Anda berhati-hati untuk mengkonsumsi insulin dalam jumlah yang tepat untuk makanan. Anda makan Itulah sebabnya saya tidak mengonsumsi makanan rendah karbohidrat Ya, hanya sedikit karbohidrat yang bisa membuat dosis insulin Anda lebih mudah, tapi juga membatasi jumlah energi yang Anda miliki untuk berolahraga dan untuk pertumbuhan dan pemulihan otot. Anda bisa membaca lebih banyak tentang pemikiran saya tentang karbohidrat dalam artikel saya "Mengapa Penderita Diabetes juga Membutuhkan Karbohidrat").
Saran saya:
Alih-alih membatasi diri Anda, temukan kebutuhan kalori harian Anda dan gunakan informasi tersebut untuk menciptakan keseimbangan, kesehatan (dan enak) rencana makan
Pelajaran 2: Bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap olahraga tidak harus menjadi kotak hitam
Jika Anda berolahraga secara konsisten, Anda akan melihat pola bagaimana gula darah Anda berfluktuasi. , Saya tahu dengan tingkat kepastian yang tinggi bagaimana gula darah saya akan bereaksi terhadap kenaikan (turun secara signifikan), sebuah pelarian (hanya fa Akan sedikit sementara berlari tapi mungkin jatuh nanti) atau latihan resistensi (biasanya sangat sedikit dampaknya). Saya juga memiliki ide bagus tentang bagaimana setiap latihan mempengaruhi sensitivitas insulin saya selama 12-24 jam berikutnya, jadi saya dapat menyesuaikannya dengan tepat. Pengetahuan ini membutuhkan beberapa saat untuk mendapatkan, dan kunci yang memungkinkannya adalah melacak makanan dan latihan saya. Saya mulai menularkan makanan dan latihan di buku catatan atau aplikasi seluler (saya menggunakan MyFitnessPal). Setelah beberapa minggu, saya mulai melihat pola pertama, seperti fakta bahwa jika saya tidak memiliki insulin aktif saat memulai latihan resistensi, gula darah saya akan meroket. Dengan melihat semua data yang saya miliki sekarang, saya dapat perlahan mengubah apa yang saya makan, saat memakannya, dan berapa banyak insulin yang saya konsumsi untuk mengelola diabetes dengan lebih baik. Hasilnya adalah bahwa A1C saya turun ke tingkat terbaik dan saya memiliki tingkat terendah dan penurunan yang jauh lebih sedikit.
Saran saya: Melacak segala sesuatu dan belajar darinya! Ini mungkin tampak membosankan, tapi sangat berharga. Jika Anda ingin membaca lebih lanjut tentang bagaimana saya melakukannya, lihat artikel saya tentang "Makanan dan Insulin di Sekitar Latihan".
Pelajaran 3: Jangan takut dengan berat yang berat
Selama hampir 30 tahun pertama Hidupku, aku lebih fokus pada cardio daripada bobot. Saya akan senang kembali pada waktunya dan mengajar diri saya yang lebih muda seperti yang saya ketahui sekarang. Saya menghabiskan banyak waktu untuk latihan kardio dengan hasil yang sangat terbatas yang bisa lebih baik digunakan di ruang berat.
Yang benar adalah bahwa mengangkat beban adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk manajemen diabetes. Menambahkan massa otot sedikit meningkatkan metabolisme Anda, sehingga jauh lebih mudah untuk mempertahankan berat badan yang sehat.Ini juga meningkatkan sensitivitas insulin Anda sehingga Anda perlu mengurangi insulin.
Bagaimana Anda ingin tubuh Anda terlihat tentu saja adalah pilihan pribadi, tapi saya bekerja dengan BANYAK berat badan dan saya tidak pernah merasa berada dalam bahaya menjadi terlalu berotot atau kehilangan feminitas saya. Sebaliknya, saya suka cara saya melihat lebih banyak daripada yang saya lakukan 10 tahun yang lalu.
Saran saya: Memasukkan latihan resistensi dalam latihan rutin Anda. Campuran angkat beban dan melakukan cardio adalah yang paling efektif untuk manajemen diabetes dan pengendalian berat badan.
Sedikit Gagasan Akhir
Untuk meringkas, menggabungkan latihan dan manajemen diabetes yang baik sangat mungkin terjadi namun memerlukan beberapa pekerjaan di muka. Jika Anda tidak memasukkan pekerjaan, kemungkinan besar Anda akan menjadi (atau terus menjadi) frustrasi dan harus mengurangi sesi latihan karena gula darah yang aneh. Jadi mencatat dan belajar dari pengalaman Anda.
Anda akan salah melakukannya, kita semua melakukannya. Anda akan memiliki titik terendah dan Anda akan memiliki nilai tertinggi, tapi tidak masalah dalam buku saya selama Anda mempelajarinya dan melakukannya dengan cara yang aman dan terkendali. Jadi pergilah ke gym, bawalah buku catatan Anda, BG meter Anda, dan tab glukosa Anda dan bersenang-senanglah!
Terima kasih Christel. Tak perlu dikatakan lagi, kita semua ingin tampil sebaik yang Anda lakukan!
Penafian : Konten yang dibuat oleh tim Tambang Diabetes. Untuk lebih jelasnya klik disini.
Disclaimer
Konten ini dibuat untuk Diabetes Mine, sebuah blog kesehatan konsumen yang berfokus pada komunitas diabetes. Konten tersebut tidak ditinjau secara medis dan tidak mematuhi pedoman editorial Healthline. Untuk informasi lebih lanjut tentang kemitraan Healthline dengan Diabetes Mine, silakan klik di sini.
Ini adalah Bagaimana Saya Menjaga Depresi Saya dalam Memeriksa Selama Liburan
Hari libur dapat menyebabkan kepanikan , kecemasan, dan depresi. Ini adalah beberapa strategi penanggulangan yang dapat membantu Anda menikmati musim ini dan tidak takut akan hal itu.
Menjaga Tingkat Glukosa Darah dalam Rentang | Diabetes Mine
Amt Tenderich of DiabetesMine merefleksikan kadar gula darahnya di tengah "yang mulia" sebanyak mungkin.
Gerakan inti yang tidak seimbang, cara baru untuk berolahraga
Ingin perut kencang atau permainan tenis yang menang? Gambar-gambar WebMD menunjukkan 11 latihan inti yang tidak seimbang untuk membantu Anda sampai di sana.
