Turunkan kolesterol Anda, selamatkan hati Anda

Cara Sederhana untuk Menurunkan Kolesterol

Ketika Anda ditemukan memiliki kadar kolesterol darah tinggi, akan sangat membantu jika Anda mengubah pola makan dan gaya hidup Anda untuk menurunkan kolesterol. Menurunkan kolesterol telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung. Bahkan jika Anda minum obat untuk menurunkan kadar kolesterol, diet dan olahraga juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah. Kiat-kiat berikut dapat menjadi cara sederhana untuk membantu Anda tetap sehat.

Kolesterol Baik dan Buruk

Sebenarnya, beberapa kolesterol diperlukan untuk fungsi tubuh yang tepat. Tetapi lemak dan kolesterol jenuh makanan sama-sama meningkatkan kadar kolesterol "jahat" LDL. Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat menyebabkan plak menumpuk di arteri, yang menyebabkan penyakit jantung dan stroke. HDL adalah kolesterol "baik" karena membantu menghilangkan kolesterol jahat dari darah Anda. Dimungkinkan untuk menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL dengan diet Anda.

Kontrol Porsi: Gunakan Tangan Anda

Makan makanan berukuran super berkontribusi pada penambahan berat badan dan kolesterol tinggi. Cara mudah untuk melatih kontrol porsi makan adalah dengan menggunakan tangan Anda sebagai alat ukur untuk porsi. Satu genggam adalah tentang ukuran satu porsi.

Sajikan Makanan Jantung-Sehat

Ketika berbicara tentang buah-buahan dan sayuran, ikutilah langkahnya! Beberapa porsi sepanjang hari dapat membantu menurunkan kolesterol "jahat" LDL. Apalagi makanan ini memiliki antioksidan yang bisa bermanfaat. Selain itu, makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan seringkali menghasilkan lebih sedikit makanan berlemak tinggi. Ini dapat menurunkan tekanan darah dan menurunkan berat badan.

Pikirkan Ikan Untuk Kesehatan Jantung

Ikan umumnya sehat jantung karena mengandung asam lemak omega-3 yang sehat dan rendah lemak jenuh. Ini adalah asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Terutama menekankan ikan berlemak. Ingatlah bahwa menggoreng minyak dalam dari makanan apa pun mengurangi manfaat kesehatan.

Mulailah Hari Dengan Gandum Utuh

Oatmeal atau sereal gandum memiliki serat dan karbohidrat kompleks yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda akan cenderung makan terlalu banyak di kemudian hari. Sarapan ini membantu mengurangi kolesterol "jahat" LDL dan dapat membantu mengontrol berat badan Anda.

Go Nuts untuk Kesehatan Jantung

Kacang membantu menurunkan kolesterol karena tinggi lemak tak jenuh tunggal. Bentuk lemak ini menurunkan kolesterol "jahat" LDL sambil mempertahankan kadar kolesterol "baik" HDL. Ini bisa menurunkan risiko penyakit jantung. Namun, hanya makan sedikit, karena kacang tinggi kalori, terutama jika kacang dilapisi gula atau cokelat.

Lemak tak jenuh melindungi jantung

Kebutuhan lemak harian kita hanya sekitar sepertiga dari kalori harian kita. Namun, bentuk lemak membuat perbedaan. Lemak tak jenuh (dalam minyak kanola, zaitun, dan safflower) menurunkan kadar kolesterol "jahat" LDL. Lemak jenuh (dalam mentega dan minyak sawit) dan lemak trans meningkatkan kolesterol LDL. Semua lemak memiliki kalori. Moderasi adalah kuncinya.

Makan Lebih Banyak Kacang, Kentang Lebih Sedikit

Karbohidrat penting untuk produksi energi. Namun, ada perbedaan kualitas karbohidrat juga. Biji-bijian utuh seperti kacang, quinoa, pasta gandum, dan beras merah kaya serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Biji-bijian utuh juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Karbohidrat dalam kue kering, nasi putih, roti putih, dan kentang meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Ini bisa membuat Anda merasa lapar lebih cepat, berpotensi menyebabkan makan berlebihan.

Bergerak dengan Olahraga!

Interval singkat olahraga teratur dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Pertahankan berat badan ideal untuk menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Olahraga juga meningkatkan kesehatan jantung dengan membantu menjaga berat badan optimal. Jelas, itu sangat ideal ketika Anda dapat mengelola kolesterol tanpa obat.

Just Go for a Walk

Berjalan itu mudah, sehat, dan sepasang sepatu yang bagus adalah satu-satunya syarat Anda. Ini juga dapat menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung, membantu Anda menurunkan berat badan, menjaga keseimbangan, dan menjaga tulang tetap kuat. Jalan kaki pendek jauh lebih baik daripada tidak jalan kaki.

Berolahraga Tanpa Pergi ke Gym

Segala jenis aktivitas kardiovaskular dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung. Tetapi periksa dengan dokter Anda untuk pedoman. Kegiatan sederhana yang dapat bermanfaat termasuk berkebun, menari, atau naik tangga bukannya lift. Bahkan pekerjaan rumah tangga dapat dikualifikasikan sebagai olahraga.

Kendalikan Kesehatan Anda

Tetap terhubung dengan program manajemen kolesterol yang konsisten dan pelajari trik-trik yang menjaga kesehatan Anda. Memeriksa label makanan untuk fakta nutrisi bisa sangat membantu. Ini juga membantu memvariasikan latihan rutin Anda selama seminggu.

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Makan di Luar

Saat Anda makan di luar, berhati-hatilah dengan kualitas dan kuantitas konsumsi makanan Anda. Waspadai garam, kalori, dan lemak jenuh yang tersembunyi. Jangan ukuran super pesanan Anda. Pilih makanan yang dipanggang, dipanggang, dikukus, dan dipanggang alih-alih digoreng. Siapkan sausnya di samping.

Perhatikan Perangkap Tersembunyi

Mengelola kolesterol dengan diet Anda dimulai di toko kelontong. Lihatlah label nutrisi. Periksa ukuran porsi. Jangan menjadi korban pemasaran yang agresif. Apakah paket berisi dua porsi bukan satu?

Jangan Stres

Stres dapat meningkatkan tekanan darah, yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan pembuluh darah. Pengurangan stres bisa menyenangkan. Beristirahatlah dari rutinitas kehidupan sehari-hari yang biasa Anda lakukan. Metode sederhana dan nyaman untuk mengurangi stres termasuk meditasi, biofeedback, dan latihan relaksasi.

Kehilangan Sarana Kemenangan

Kehilangan berat badan saat Anda mengalami obesitas menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan trigliserida dan mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung. Berat badan yang optimal mengurangi stres pada jantung. Ini juga mengurangi ketegangan pada sendi dan ligamen.

Ikuti Saran Dokter Anda

Terus kelola kolesterol Anda seumur hidup dengan pemeriksaan dokter rutin, olahraga, dan pilihan makanan sehat. Perubahan gaya hidup ini dapat membantu Anda mengurangi risiko penyakit dan meningkatkan umur panjang. Bekerja dengan profesional perawatan kesehatan Anda untuk mendapatkan tips untuk meningkatkan kolesterol Anda dengan mengubah rutinitas Anda.