Prediabetes: Anda bisa memutarnya

Apa itu Prediabetes?

Ini terjadi ketika gula darah Anda lebih tinggi dari normal, tetapi tidak cukup tinggi untuk disebut diabetes. Anda tidak perlu melihat gejala apa pun - Anda dapat memilikinya dan tidak mengetahuinya. Tes darah sederhana dapat memberi tahu Anda jika Anda melakukannya. Anda berisiko jika kelebihan berat badan, lebih dari 45, dan Anda tidak berolahraga. Itu membuat Anda lebih mungkin untuk menderita diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengubahnya.

Menurunkan berat badan

Tidak harus banyak. Jika Anda kehilangan hanya 7% dari berat badan Anda, itu dapat membuat perbedaan besar (itu hanya 14 pound untuk orang yang memiliki berat 200 pound). Langkah pertama adalah makan makanan sehat dengan kalori lebih sedikit. Mulailah dengan melacak berat badan Anda, kebiasaan makan, dan aktivitas fisik.

Makan yang sehat

Aturan praktis yang baik adalah mengisi setengah piring Anda dengan sayuran yang tidak mengandung zat tepung (asparagus, kubis Brussel, dan wortel, di antara banyak lainnya). Seperempat harus memiliki makanan bertepung (seperti kentang, jagung, atau kacang polong). Seperempat sisanya harus berupa protein - ayam, ikan, atau kacang-kacangan adalah yang terbaik. Berhati-hatilah dengan karbohidrat seperti makanan yang dipanggang atau pasta - mereka dapat meningkatkan gula darah Anda.

Olahraga

Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat dan merasa lebih baik jika Anda keluar dan membakar lebih banyak kalori. Anda tidak perlu berlatih untuk maraton: Berjalan kaki cepat 30 menit lima kali seminggu harus melakukan trik. Seorang teman latihan terkadang dapat membantu Anda tetap pada rutinitas, jadi teleponlah seorang teman atau bergabunglah dengan gym dan buatlah yang baru. Latihan aerobik (berjalan, berenang, menari) dan latihan kekuatan (angkat berat, push-up, pull-up) sama-sama baik. Sedikit dari keduanya adalah yang terbaik.

Dapatkan ZZZ Anda

Jumlah mata tertutup yang tepat membantu menjaga gula darah Anda pada tingkat yang sehat. Jika Anda tidak bisa tidur, bangun terlalu dini, atau kurang dari 5 jam semalam, Anda lebih mungkin terkena diabetes. Sekitar 7 atau 8 jam semalam sangat ideal. Untuk tidur yang lebih baik, jangan mengonsumsi alkohol atau kafein di sore hari, jaga waktu tidur yang teratur, dan patuhi rutinitas tidur yang tenang dan tenang.

Jangan Merokok

Jika Anda merokok, sekarang saatnya untuk berhenti. Perokok 30% hingga 40% lebih mungkin untuk mendapatkan diabetes tipe 2 daripada bukan perokok. Dan jika Anda menderita diabetes dan masih merokok, gejalanya mungkin lebih buruk dan gula darah Anda mungkin lebih sulit dikendalikan.

Obat

Obat-obatan tertentu dapat membantu kadar gula darah dan obesitas, serta kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Dan Anda lebih mungkin mengalaminya jika Anda menderita pradiabetes. Jika Anda melakukannya, minum obat sesuai resep - itu dapat meningkatkan kesehatan Anda dan membantu Anda hidup lebih lama.

Dapatkan Dukungan

Ketika Anda memiliki orang untuk berbagi hari baik dan hari buruk Anda, itu bisa membuat perbedaan besar. Kelompok pendukung sebaya dapat menjadi tempat untuk belajar dari orang lain dan mendapatkan serta memberikan dorongan dan pengertian. Dokter Anda dapat membantu Anda menemukan yang cocok untuk Anda.