Shin splints: pencegahan, penyebab & latihan

Apa Fakta Yang Harus Saya Ketahui tentang Shin Splints?

Apa definisi medis dari shin splints?

• "Shin splints" adalah istilah yang umumnya digunakan untuk menggambarkan cedera terkait lari yang menyebabkan rasa sakit di bagian depan kaki bagian bawah di sepanjang tulang kering (tibia).
• Secara medis, istilah shin splints mengacu pada Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS).

Apa yang menyebabkan shin splints?

• Jenis rasa sakit yang menyebabkan splints shin paling sering disebabkan oleh aktivitas yang berhubungan dengan atlet sehingga peserta tidak siap secara fisik untuk melakukan.

Penyebab Shin Belat

• MTSS mungkin memiliki banyak penyebab berbeda:
  • Terlalu sering,
  • keselarasan biomekanik yang buruk,
  • fraktur stres,
  • ketegangan otot,
  • sindrom kompartemen anterior, atau
  • sesak otot.
• Penyebab paling umum dari shin splints adalah penggunaan berlebihan, di mana jaringan lunak dan keras tubuh ditekankan dan ditekankan kembali ke titik kerusakan yang terjadi pada jaringan.
  • Jenis kerusakan ini dikenal sebagai trauma mikro berulang.
  • Faktor-faktor yang dapat menyebabkan cedera ini termasuk berlari di permukaan yang tidak rata, berlari di permukaan yang terlalu keras atau terlalu lunak, sepatu yang memiliki kualitas penyerapan gaya yang buruk, berpartisipasi dalam berlari atau kegiatan atletik lainnya yang membutuhkan start dan berhenti yang sering, dan berjalan terlalu keras atau terlalu lama selama pertarungan olahraga berulang.
  • Berlari, berjalan, naik sepeda, dan bahkan berdiri di tempat untuk waktu yang lama dapat berkontribusi pada MTSS.
• Biomekanik adalah studi tentang bagaimana makhluk hidup bergerak. Perjalanan ke mal terdekat untuk menyaksikan orang bergerak mengungkapkan bahwa setiap orang bergerak secara berbeda. Terkadang perbedaan ini cukup hebat untuk menyebabkan cedera.
• Kelemahan otot kaki, sepatu dengan penopang yang buruk, penjajaran kaki yang buruk, otot-otot yang tegang, ligamen yang longgar di kaki, kaki yang terlalu jauh (kaki rata) atau terlalu jauh dapat menyebabkan variasi dalam fungsi mekanis yang dapat menyebabkan MTSS.
• Apakah kondisi ini merupakan penyebab MTSS dapat ditentukan oleh seorang praktisi medis yang akrab dengan fungsi biomekanik tubuh manusia.
• MTSS mungkin merupakan tanda peringatan dini dari fraktur stres atau sindrom kompartemen anterior, serta menjadi gejala sekunder dari ketegangan atau ketegangan otot.

Gejala Shin Belat

Nyeri yang terkait dengan MTSS paling sering terjadi pada sepertiga tulang kering atau tulang tibialis yang paling jauh dari lutut. Berikut ini adalah tanda dan gejala umum dari MTSS:

• Adanya benjolan atau celah yang terasa di lokasi itu
• Perasaan "renyah" di tempat itu disebabkan oleh peradangan
• Empat tingkat rasa sakit:
  • selama beraktifitas
  • sebelum dan sesudah aktivitas, tetapi tidak mempengaruhi kinerja
  • sebelum, selama, dan setelah aktivitas atletik yang memengaruhi kinerja
  • rasa sakit yang sangat parah sehingga kinerja tidak mungkin

Kapan Harus Mencari Perawatan Medis untuk Shin Splints

Ketika rasa sakit mulai mengganggu aktivitas hidup sehari-hari Anda atau jika Anda tidak dapat melakukan aktivitas yang diinginkan tanpa rasa sakit, Anda harus mempertimbangkan mencari perhatian medis. Indikator lain yang harus Anda cari perawatan medis adalah jika area tersebut mulai terlihat cacat, menjadi sangat lembut saat disentuh, atau menyebabkan Anda bergerak secara berbeda.

Ujian dan Tes Shin Splints

Dokter akan mengambil sejarah singkat untuk menentukan bagaimana cedera terjadi. Jika perlu, pemeriksaan fisik menyeluruh akan dilakukan untuk mengevaluasi apakah ada cedera lain.

• Kedua tulang kering akan diperiksa secara fisik dan visual oleh praktisi medis. Kaki bagian bawah akan disentuh dan diperiksa untuk mengidentifikasi deformitas yang jelas atau ada perbedaan pada tulang kaki bagian bawah.
• Saraf di kaki akan diuji untuk memastikan tidak ada cedera yang terjadi di sana.
• X-ray, MRI, atau pemindaian tulang shin dapat diambil untuk menentukan apakah ada perubahan dalam susunan tulang.

Perawatan Shin Splints

Perawatan Diri di Rumah

Ketika Anda pertama kali mulai merasakan ketidaknyamanan atau rasa sakit di daerah tersebut, Anda dapat mengobati diri sendiri dengan istirahat, es, kompresi, dan peninggian (BERAS). Obat-obatan bebas juga dapat digunakan untuk mengurangi ketidaknyamanan dan rasa sakit.

Istirahat akan memungkinkan jaringan untuk menyembuhkan diri sendiri dengan mencegah tekanan lebih lanjut ke daerah yang terkena. Es harus diberikan tidak lebih dari 20 menit. Es dapat dimasukkan ke dalam kantong plastik atau dibungkus dengan handuk. Paket es komersial tidak dianjurkan karena biasanya terlalu dingin.

Kompresi dan elevasi akan membantu mencegah pembengkakan jaringan yang terkena.

Ada dua jenis obat bebas yang dapat membantu mengatasi rasa sakit dan pembengkakan MTSS. Acetaminophen (Tylenol) akan membantu mengatasi rasa sakit, dan antiinflamasi nonsteroid seperti aspirin, ibuprofen, atau naproxen akan membantu mengatasi rasa sakit dan melawan respons peradangan. Perhatian harus diambil saat menggunakan obat ini, dan dosisnya tidak boleh melebihi dosis yang disarankan.

Perawatan medis

Setelah keparahan dan penyebab MTSS ditentukan, tindakan korektif dan rehabilitasi dapat dimulai.

• Penggunaan berbagai teknik terapi oleh tenaga medis yang berkualifikasi mungkin direkomendasikan. Terapis dapat menggunakan mesin dan / atau terapi manual untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan sirkulasi ke daerah untuk meningkatkan penyembuhan.
• Pemeliharaan tingkat kebugaran melalui modifikasi aktivitas dapat ditentukan.
  • Pergantian kegiatan yang tidak memperburuk MTSS: Bersepeda, pelatih elips, mesin langkah, berenang, atau mesin ski menghilangkan dampak dan memungkinkan pemeliharaan dan peningkatan tingkat kebugaran.
  • Gunakan tindakan profilaksis korektif.
    • Kenakan sepatu baru, atau ganti sol sepatu Anda saat ini.
    • Sepatu atletik kehilangan sifat elastis sol melalui penggunaan dan usia. Aturan praktis yang baik adalah mengganti sepatu Anda setiap enam bulan, atau lebih sering jika penggunaannya lebih berat. Penggunaan sol yang dibeli dapat meningkatkan penyerapan energi dan menambah dukungan pada kaki.
    • Orthotic korektif dan tidak tersedia juga dapat meningkatkan biomekanik kaki.

Latih penguatan dan fleksibilitas otot.

• Latihan mungkin disarankan untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas daerah yang terkena dan memperbaiki otot yang mungkin tidak seimbang.
• Latihan untuk meningkatkan fleksibilitas akan mempertahankan atau meningkatkan panjang otot. Fleksibilitas membantu membuat otot yang lebih kuat sehingga lebih kecil kemungkinannya cedera.
• Minum obat untuk membantu mengurangi peradangan.
• Tindak lanjuti dengan penyedia layanan kesehatan sampai gejalanya membaik.

Dalam kasus di mana perubahan terlihat pada pemindaian awal atau rontgen, pemindaian tindak lanjut atau rontgen dapat dilakukan. Rencana untuk kembali bermain secara bertahap harus dimulai setelah rasa sakit berkurang dan kekuatan dan fleksibilitas otot dipulihkan.

Kembali ke Partisipasi dan Pencegahan setelah Shin Splints

Kembali ke partisipasi dan pencegahan MTSS dibatasi oleh faktor yang sama. MTSS paling sering disebabkan oleh terlalu banyak melakukan aktivitas tertentu terlalu cepat. MTSS biasanya terlihat di awal pengkondisian atau musim olahraga. Peningkatan aktivitas yang tiba-tiba juga dapat menyebabkan MTSS selama akhir musim atau program pengkondisian.

Program latihan yang baik dimulai dengan pemeriksaan fisik oleh dokter, kemudian secara bertahap, periode latihan yang konsisten. Contoh yang baik dari jenis program ini adalah program lari yang dimulai dengan berjalan kaki selama 20 menit, diikuti dengan peningkatan waktu latihan dan intensitas latihan. Permukaan yang baik dan peralatan yang tepat digunakan dalam latihan Anda akan menurunkan risiko MTSS.

Komponen dari program latihan yang baik harus mencakup penguatan inti, penguatan otot, dan fleksibilitas khusus untuk tujuan program latihan atau olahraga.

Jika rasa sakit ditemui saat berolahraga, cobalah mengurangi intensitas latihan. Jika rasa sakit berlanjut, maka Anda harus segera berhenti dan mencari nasihat medis untuk menemukan sumber rasa sakit. Mendorong rasa sakit sering menyebabkan cedera.