Yogurt Setelah berolahraga: Haruskah saya memakannya?

Apa yang Anda makan sebelum berolahraga dapat membuat perbedaan besar dalam seberapa cepat Anda bergerak dan berapa lama Anda dapat pergi selama latihan itu sendiri. Tahukah Anda bahwa apa yang Anda makan setelah merupakan masalah latihan yang berat juga?

Itu benar! Pilih apa yang Anda makan setelah berolahraga dengan hati-hati, karena saat itulah otot Anda sedang diperbaiki dan toko energi Anda perlu diisi ulang. Makanan yang tepat dapat membantu atau menghalangi proses ini, memungkinkan Anda pulih lebih cepat dan memiliki lebih banyak energi pada umumnya.

Sebagai kelompok makanan pokok, produk susu merupakan pilihan utama bagi banyak orang sebagai makanan ringan pra dan pasca latihan.

Jadi, apakah susu - dan yang lebih khusus lagi, yogurt - benar-benar pilihan yang tepat untuk Anda?

Apa Manfaat Yogurt?

Polos, yogurt alami terutama terdiri dari protein dan karbohidrat, dengan kandungan lemak bervariasi. Ini mengandung budaya bakteri yang sehat, yang bagus untuk sistem pencernaan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Yogurt juga mengandung kalsium dalam jumlah yang baik, mineral penting untuk pembentukan tulang!

Meskipun karbohidrat sangat penting untuk membangun cadangan energi Anda setelah berolahraga yang melelahkan, Anda juga perlu membantu memperbaiki otot Anda. Dan dari situlah protein masuk. Idealnya, setelah Anda melakukan latihan yang sulit, Anda akan memilih makanan ringan yang kaya akan kombinasi karbohidrat dan protein berkualitas tinggi untuk mengisi bahan bakar.

Itulah mengapa Mayo Clinic merekomendasikan menggabungkan yogurt polos dengan buah segar atau beku untuk camilan post-exercise yang kuat. Dengan cara ini Anda bisa menghindari gula tambahan non-bergizi yang ditemukan pada yogurt yang manis. Dengan mengonsumsi makanan ini bersama-sama, Anda akan mengkonsumsi berbagai nutrisi penting, termasuk:

mengandung vitamin

Ada banyak jenis yogurt di luar sana, dari lemak bebas sampai penuh lemak Bergantung pada jenis makanan yang Anda pakai, Anda pasti ingin membaca tabel fakta gizi dan memilih yogurt Anda sesuai dengan itu. Jika Anda menggunakan makanan rendah lemak namun menginginkan ketebalan yogurt penuh lemak, kompromi yang bagus bisa menjadi yogurt Yunani rendah lemak, meski lebih rendah karbohidrat alami daripada yogurt biasa.

Apakah Pilihan Snack Post-Workout Pintar yang Lain?

Susu adalah pilihan kudapan yang cerdas untuk dinikmati setelah berolahraga karena dua alasan utama. Susu mengandung keseimbangan protein dan karbohidrat yang bagus, termasuk gula alami - yang akan Anda butuhkan setelah berolahraga yang berat. Selain itu, protein whey yang ditemukan dalam susu sangat bermanfaat untuk membangun kembali otot.

Susu pada umumnya bersifat portable dan mudah dimakan dengan cepat, bebas dari rewel. Apakah Anda memiliki segelas susu cepat atau membawa sekarung yogurt kecil bersama Anda untuk makan saat dalam perjalanan, produk susu dapat digabungkan ke dalam semua jenis jadwal sibuk.

Tentu saja, Anda mungkin tidak dapat mentolerir susu dengan baik. Atau Anda mungkin tidak tertarik untuk mengonsumsi susu setiap hari setelah berolahraga!

Dalam hal ini, ada pilihan makanan ringan lainnya yang bisa Anda nikmati setelah melakukan latihan yang sulit, dan tetap menuai manfaat kesehatan.

Ingatlah bahwa Anda akan ingin mengonsumsi camilan yang mencakup keseimbangan protein dan karbohidrat. Anda bisa memiliki sebuah apel dengan selai kacang atau segenggam kacang almond dengan susu coklat, setengah atau sandwich kalkun utuh, atau oatmeal dengan susu dan bubuk protein.

1. Seperti yang Anda lihat, Anda tidak perlu keluar dan mendapatkan produk nutrisi terkait olahraga untuk mengisi bahan bakar setelah berolahraga. Caranya adalah dengan memilih berbagai makanan berkualitas tinggi sedekat mungkin dengan keadaan alami dan utuh mereka, dan untuk mengonsumsi makanan yang Anda nikmati dan yang memberi keseimbangan antara karbohidrat, protein, dan lemak.
2. Takeaway

Pada akhirnya, yoghurt bisa menjadi makanan ringan pasca-latihan - terutama bila dikombinasikan dengan makanan kaya karbohidrat lainnya.

Pastikan memilih yogurt alami dan alami. Satu-satunya bahan adalah susu atau krim dan kultur bakteri hidup. Pertimbangkan untuk menambahkan buah segar atau beku, atau bahkan sedikit sirup maple atau madu, untuk mempermanisnya jika terlalu lunak untuk Anda. Anda bahkan dapat meningkatkan nutrisi dan menambahkan sedikit rasa ekstra dengan menambahkan makanan super seperti rami tanah atau rami hati.

Tetap fit dan bakar sendiri untuk setiap latihan!

Sagan Morrow adalah seorang penulis lepas dan editor, dan juga blogger gaya hidup profesional di

SaganMorrow. com

. Dia memiliki latar belakang sebagai ahli gizi holistik bersertifikasi.