Haruskah Anda mengkonsumsi kalsium fosfat?

Tubuh Anda mengandung sekitar 1. 2 sampai 2. 5 pon kalsium. Sebagian besar, 99 persen, ada di tulang dan gigi Anda. Sisanya 1 persen didistribusikan ke seluruh tubuh Anda di sel Anda, selaput yang membungkus sel, darah, dan cairan tubuh lainnya.

Sebagian besar dari kita tahu bahwa tulang dan gigi kita terbuat dari kalsium. Tapi itu bukan sembarang kalsium. Mereka terbuat dari kalsium fosfat, senyawa kalsium dan fosfor. Apakah ini berarti mengkonsumsi suplemen kalsium fosfat dapat memberi Anda tulang yang lebih sehat?

Lebih dari Tulang dan Gigi

Kalsium tidak lebih dari membangun tulang dan gigi sehat yang kuat. Mineral yang luar biasa ini juga:

• membantu pembuluh darah untuk mengatur aliran darah ke dalam tubuh Anda
• membantu kontraksi otot Anda
• membantu komunikasi antara sel saraf
• berkontribusi pada penggumpalan darah

Bagaimana Banyak Kalsium yang Anda Butuhkan?

Untuk sebagian besar hidup mereka, pria dan wanita membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari. Wanita harus memasukkan asupannya menjadi 1, 200 mg sekitar 51 tahun. Hal ini karena kerusakan tulang pada wanita pascamenopause lebih besar daripada jumlah pembentukan tulang. Pria harus memasukkan asupannya menjadi 1, 200 mg pada usia sekitar 71 tahun.

Bayi, anak - anak, dan wanita hamil memiliki kebutuhan kalsium paling besar karena tingkat pertumbuhan dan pertumbuhan tulang mereka yang luar biasa.

Menurut National Institutes of Health (NIH), asupan kalsium harian yang direkomendasikan adalah:

• Bayi, lahir sampai 6 bulan: 200 mg
• Bayi, 7 sampai 12 bulan: 260 mg
• Anak-anak, 1-3 tahun: 700 mg
• Anak-anak, 4-8 tahun: 1, 000 mg
• Anak-anak, 9-18 tahun: 1, 300 mg
• Orang dewasa, 19-70 tahun tua: 1, 000 mg
• Orang dewasa, 71 tahun dan lebih tua: 1, 200 mg
• Wanita dewasa, 19-50 tahun: 1, 000 mg
• Wanita dewasa, 51 tahun atau lebih: 1, 200 mg

Dimana Mendapatkan Kalsium

Mereka mengatakan bahwa susu dapat memberi Anda tulang yang lebih kuat dan gigi yang lebih sehat. Tapi banyak makanan lain juga sumber kalsium yang baik. Coba tambahkan lebih banyak dari daftar belanjaan ini.

• keju, yogurt, dan produk susu lainnya
• kacang dan biji
• kacang
• sayuran brokoli
• , seperti bayam, kangkung, arugula, dan sayuran collard
• kacang polong hitam > buah ara
• jeruk
• tahu
• salmon atau sarden, kalengan, dengan tulang
• Jenis Kalsium

Tidak ada yang namanya nugget kalsium murni dan unsur. Kalsium ditemukan terikat dengan unsur lain, seperti karbon, oksigen, atau fosfor. Bila salah satu dari senyawa kalsium ini dicerna, ia kembali ke keadaan dasarnya dan tubuh Anda menuai manfaatnya.

Kalsium fosfat - yang Anda temukan sebagai

kalsium fosfat dalam suplemen - mengandung 39 persen unsur kalsium. Ini hanya sebagian kecil di bawah kalsium karbonat (40 persen), tapi jauh di atas kalsium sitrat (21 persen), kalsium laktat (13 persen), dan kalsium glukonat (9 persen). Apakah kalsium fosfat adalah jawabannya?

"Dalam kebanyakan kasus, kalsium fosfat tidak memberikan keuntungan melebihi kalsium karbonat atau kalsium sitrat," kata Dr. Roger Phipps, asisten profesor di Husson University School of Pharmacy.

" Namun, fosfat yang memadai dibutuhkan untuk kesehatan tulang. Jadi kalsium fosfat bisa menjadi suplemen yang lebih tepat pada seseorang dengan kekurangan fosfat. " Defisiensi fosfat jarang terjadi. "Kebanyakan orang yang membutuhkan suplemen kalsium membutuhkannya karena kekurangan vitamin D," kata Phipps. Faktanya, kelebihan fosfor yang terkait dengan konsumsi cola atau soda adalah masalah kesehatan yang berkembang karena dikaitkan dengan osteoporosis dan masalah fungsi ginjal.

Putusannya?

Menempel sumber alami jika menyangkut kalsium, kecuali jika dokter merekomendasikan sebaliknya. Jika mendapatkan cukup kalsium adalah kekhawatiran bagi Anda, kalsium karbonat dan kalsium sitrat kemungkinan pilihan terbaik Anda.