Tdk dpt tidur? tahu tanda-tanda kurang tidur

Masalah Jerawat

Jika Anda belum cukup istirahat malam sebelumnya, tanda tanda bisa duduk tepat di atas hidung Anda. Jerawat bisa menyala ketika Anda tidak cukup tidur. Bahkan, kurang tidur dianggap sebagai salah satu dari tiga pemicu jerawat utama, bersama dengan stres dan berkeringat. Penelitian telah membuktikan hal ini. Ada kemungkinan bahwa dengan mengganggu hormon Anda, sulit tidur juga mengganggu keseimbangan kimiawi di kulit Anda yang menangkal jerawat.

Mata Bengkak dan Lingkaran Hitam

Ketidaknyamanan membuat Anda tertidur. Para peneliti telah menemukan bahwa mulut, dahi, dan mata Anda dapat mengungkapkan kepada orang lain bahwa Anda tidak cukup istirahat. Secara khusus, salah satu tanda tanda mengantuk adalah adanya lingkaran hitam dan mata bengkak.

Tidak semua lingkaran hitam berasal dari kurang tidur, tetapi seringkali merupakan faktor penyebab. Satu studi mengamati 200 subjek, kebanyakan wanita, yang mengalami hiperpigmentasi periorbital - istilah medis untuk lingkaran hitam di sekitar mata mereka. Dari subjek ini, 40% menderita karena kurang tidur, termasuk insomnia.

Dalam tes penelitian lain, pengamat diminta untuk menilai wajah subjek. Sebuah foto dari masing-masing subjek diambil setelah tidur semalaman, dan yang lain diambil setelah hanya 5 jam tidur, diikuti oleh 31 jam terjaga. Pengamat mengidentifikasi wajah-wajah yang beristirahat dengan baik itu lebih waspada, awet muda, dan menarik sebagian besar waktu. Mereka juga mencatat mata bengkak dan lingkaran hitam sebagai salah satu tanda paling jelas bahwa subjek tidak cukup tidur. Bukan hanya itu, tetapi para pengamat menilai wajah-wajah dengan sedikit istirahat sebagai tampak lebih sedih juga. Jadi, jika Anda ingin memberikan getaran ceria, pastikan Anda berada di tempat tidur pada waktu tidur.

Kurang Tidur Dapat Mengakibatkan Peningkatan Berat Badan

Jika Anda sulit tidur baru-baru ini, jangan kaget jika Anda menambah beberapa pound. Kurang dari enam jam tidur per malam menempatkan Anda pada peningkatan risiko obesitas. Untuk memahami alasannya, Anda perlu tahu bagaimana sulit tidur memengaruhi tubuh Anda.

Ketika Anda kurang tidur, perubahan kimiawi tubuh Anda. Hormon-hormon yang mengendalikan rasa lapar menjadi tidak seimbang, membuat Anda lebih sering merasa lapar. Anda juga menjadi kurang sensitif terhadap insulin, bahan kimia yang memungkinkan Anda menyerap energi dari gula.

Hasil dari perubahan ini telah ditunjukkan di laboratorium. Orang-orang yang dipaksa pergi tanpa tidur makan lebih banyak - terutama camilan tinggi karbohidrat. Hasil itu dikonfirmasi dalam setidaknya dua studi. Jadi, jika Anda tidak punya cukup waktu di tempat tidur, hati-hati dengan kudapan. Mereka tampaknya lebih sulit dikendalikan ketika Anda pergi tanpa tidur.

Mengidam Garam, Gula, dan Makanan Sampah

Makanan ringan asin dan manis sangat sulit untuk dihindari ketika Anda tidak mendapatkan cukup cairan. Tubuh Anda tampaknya menginginkan makanan berkalori tinggi ketika Anda lelah. Karena banyak makanan berkalori manis atau asin, hubungan ini masuk akal.

Selain risiko obesitas yang dibahas sebelumnya, makan terlalu banyak garam dan menambahkan gula telah dikaitkan dengan masalah kesehatan yang serius. Terlalu banyak gula membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena diabetes dan penyakit jantung, di antara kondisi lainnya. Terlalu banyak garam dapat merusak jantung dan ginjal Anda, dan mungkin juga membahayakan tulang Anda.

Menghirup Lebih Banyak Kafein

Ketika Anda kurang tidur, kekuatan magis kafein untuk membuat Anda bersemangat dan membuat Anda terus bergerak berkurang. Peminum kopi biasa mungkin memperhatikan bahwa setelah beberapa hari kurang tidur, pagi mereka tidak banyak membangunkan mereka.

Ini telah ditunjukkan melalui penelitian. Satu studi memberi peserta hanya lima jam tidur selama lima hari berturut-turut. Beberapa peserta mendapat 200mg kafein (sekitar sebanyak secangkir kopi), dan beberapa mendapat plasebo dalam tes double-blinded.

Tidak butuh waktu lama untuk hasilnya. Setelah tiga malam kurang tidur, partisipan yang menerima kafein tidak lagi menunjukkan keuntungan saat mereka melakukan serangkaian tes yang dirancang untuk menunjukkan kewaspadaan mereka. Ada satu perbedaan yang dicatat dalam kelompok kafein. Mereka yang berkafein dan kurang tidur menilai diri mereka lebih bahagia pada dua hari pertama, tetapi lebih kesal pada hari-hari berikutnya.

Crankiness dan Stres

Bagaimana perasaan Anda setelah malam yang buruk? Kebanyakan orang akrab dengan emosi yang datang bersama rasa kantuk. Mereka dapat mengingat merasa rewel, mudah marah, dan lebih stres. Pengalaman itu juga berlaku di laboratorium. Ilmuwan tidur menunjukkan bahwa pergi tanpa tidur yang cukup dapat membuat Anda lebih sedih, marah, stres, dan lelah secara emosional.

Ini bisa berubah menjadi lingkaran setan. Sulit untuk tertidur ketika Anda sedang stres. Stres membuat Anda merasa waspada dan terjaga, karena itu memprovokasi tubuh Anda untuk mempersiapkan diri melawan atau melarikan diri. Satu studi menemukan bahwa orang dengan insomnia 20 kali lebih mungkin untuk mengalami gangguan panik, yang merupakan salah satu jenis gangguan kecemasan. Jika Anda takut berada di tengah-tengah siklus ini, konselor kesehatan mental yang tepat dapat membantu mengatasi masalah tidur dan suasana hati Anda.

Feeling Down

Seperti halnya stres dan kecemasan, depresi adalah kondisi lain yang berkaitan erat dengan kurang tidur. Dan seperti halnya stres, depresi dapat menyebabkan dan disebabkan oleh kurang tidur. Satu studi menunjukkan bahwa orang dengan insomnia kronis memiliki risiko lima kali lipat mengalami depresi. Lain menunjukkan bahwa sebanyak tiga dari empat pasien depresi memiliki gejala insomnia, dan persentase itu sebenarnya bisa lebih tinggi.

Para ilmuwan telah mempelajari gelombang otak pasien depresi selama tidur. Mereka menemukan bahwa orang yang depresi kurang tidur REM dan cenderung mengalami tidur terfragmentasi lebih sering daripada biasanya. Bahkan setelah depresi mengalami remisi penuh, masalah tidur dapat tetap ada, dan ketika itu terjadi, ini menunjukkan risiko kambuh yang lebih tinggi.

Konsentrasi dan Masalah Memori yang Buruk

Kurang tidur mengganggu ingatan Anda, dan dapat membuat konsentrasi menjadi sulit. Memori terkait erat dengan dua fase tidur. Tidur REM, yang merupakan fase ketika mimpi terjadi, dikaitkan dengan memori prosedural Anda. Ini adalah memori yang Anda andalkan untuk pengetahuan Anda saat Anda mempelajari tugas baru. Non-REM sleep dikaitkan dengan memori deklaratif. Itu adalah memori yang Anda gunakan ketika Anda harus mengingat suatu peristiwa atau fakta. Ketika tidur terganggu, kedua jenis memori beresiko.

Selain itu, kesulitan berkonsentrasi terkait dengan tidur yang terfragmentasi dan insomnia. Anda mungkin tidak pernah menyadarinya. Meskipun studi menunjukkan konsentrasi Anda turun ketika Anda pergi tanpa tidur, mereka juga menunjukkan bahwa Anda cenderung menilai konsentrasi Anda lebih tinggi selama masa-masa ini. Persepsi diri yang miring ini mungkin juga merupakan konsekuensi dari kurang tidur.

Terasa Seperti Pilek

Benci sakit? Lebih baik dapatkan zzz Anda. Tidur kurang dari 6 jam semalam terbukti membuat Anda berisiko lebih tinggi terserang flu dan penyakit lainnya. Satu studi mengamati 164 pria dan wanita yang sehat selama seminggu. Sebagian besar peserta studi diberikan tetes hidung yang terinfeksi rhinovirus, virus yang biasanya menyebabkan flu biasa. Sekitar 30% luka terinfeksi. Jadwal tidur mereka dipantau dengan cermat. Ternyata orang yang tidur pendek 4 kali lebih mungkin jatuh sakit daripada teman sebayanya yang cukup istirahat. Studi besar lainnya menunjukkan bahwa wanita yang tidur kurang dari 6 jam per malam lebih mungkin untuk terkena pneumonia.

Ini masuk akal ketika Anda tahu bagaimana sistem kekebalan Anda bergantung pada tidur. Produksi sel T Anda memuncak pada malam hari saat Anda tidur. Sel T memburu dan menghancurkan infeksi, dan juga mendukung respons kekebalan tubuh Anda dengan cara lain. Sel-sel kekebalan penting lainnya dilepaskan ke tubuh Anda saat Anda tidur, juga, memberi Anda perlindungan ekstra untuk melawan penyakit. Ketika Anda pergi tanpa tidur dalam waktu lama, tubuh Anda kurang mampu melindungi diri dari infeksi.

Paranoia dan Halusinasi

Insomnia dapat menyebabkan halusinasi dan paranoia, dan bahkan kesulitan tidur ringan, meskipun tidak sesering itu. Satu survei menemukan bahwa peluang Anda mengalami halusinasi meningkat sekitar 4% jika Anda mengalami kesulitan tidur selama sebulan terakhir. Peluang itu melonjak sekitar 8% jika Anda menderita insomnia kronis. Subjek-subjek ini tidak menderita kelainan kesehatan mental lainnya, meskipun kehadiran kelainan seperti kecemasan dan depresi meningkatkan kemungkinan lebih lanjut. Studi lain menemukan bahwa lebih dari setengah orang yang menderita paranoia juga mengalami beberapa tingkat insomnia.

Segalanya Lebih Sakit

Setiap orang berurusan dengan rasa sakit dari waktu ke waktu. Dari nyeri sendi dan nyeri punggung hingga migrain dan mulas, rasa sakit adalah sesuatu yang akan muncul dalam hidup Anda sekarang dan nanti. Tetapi dalam bentuk apa pun rasa sakit yang Anda alami, kemungkinan akan lebih buruk ketika Anda tidak tidur.

Banyak penelitian telah meneliti hubungan antara kurang tidur dan sakit. Bersama-sama mereka telah menunjukkan bahwa masalah tidur dapat menyebabkan lebih banyak sakit kepala, risiko lebih tinggi terkena fibromyalgia dan nyeri kronis, memperburuk nyeri artritis dan banyak kondisi lainnya. Hubungan antara tidur yang buruk dan peningkatan rasa sakit sudah mapan, tetapi para ilmuwan masih tidak tahu apa yang menyebabkannya.

Kurang tidur tampaknya meningkatkan peradangan juga, yang seringkali menyakitkan. Salah satu masalah adalah bahwa sulit tidur dapat menyebabkan obesitas, dan obesitas telah terbukti meningkatkan peradangan pada gilirannya. Ini adalah siklus yang tidak menyenangkan yang membutuhkan upaya untuk membalikkan, tetapi melakukan itu bisa berarti lebih sedikit rasa sakit sepanjang hidup.

Kamu Lebih Impulsif

Apa yang diperlukan untuk melakukan kontrol diri? Hal-hal seperti pengeluaran berlebihan, judi, makan berlebihan, dan kecanduan dapat merusak hidup. Tetapi sains tidak yakin bagaimana kita bisa menangani impuls semacam ini. Satu teori adalah bahwa Anda memerlukan sejumlah energi untuk membuat keputusan yang lebih baik. Ketika Anda tidak cukup tidur, Anda juga tidak memiliki banyak energi. Penelitian telah mengaitkan tidur yang buruk dengan kenakalan remaja dan perilaku impulsif lainnya.

Ini bisa menjadi masalah yang sangat sulit dikendalikan. Lagi pula, tidur pada jam yang wajar adalah pilihan yang baik, dan begadang sering kali bersifat impulsif. Jadi, jika Anda sudah kurang tidur, mungkin lebih mudah untuk membuat pilihan yang buruk dan impulsif untuk tidur larut malam sebelum tidur pada hari berikutnya.

Butterfingers

Sulit untuk mempertahankan keterampilan motorik halus Anda tanpa tidur yang cukup. Satu studi meminta dokter melakukan tes koordinasi setelah melakukan panggilan 24 jam, dan menemukan bahwa kurang tidur secara serius menghambat kemampuan mereka untuk menyelesaikan tugas dengan benar. Koordinasi tangan-mata Anda juga menderita kantuk. Bahkan, orang yang kurang tidur melakukan hal yang buruk atau lebih buruk daripada orang mabuk dalam beberapa tes.

Masalah Penglihatan

Apakah pekerjaan Anda mengandalkan memilih detail visual? Jika ya, Anda harus memastikan Anda berada di tempat tidur sebelum tidur. Studi menunjukkan bahwa Anda menjadi lebih buruk pada tugas-tugas seperti itu ketika kurang tidur. Selain itu, beberapa jenis kurang tidur dapat membahayakan apa yang dikenal sebagai memori kerja visual Anda - itulah kemampuan otak Anda untuk menyimpan informasi visual sementara pada saat yang sama menyaring apa yang tidak Anda butuhkan. Dengan gangguan kritis puzzle visual ini, Anda mungkin merasa lebih sulit daripada biasanya untuk menerima instruksi, untuk memecahkan masalah matematika di kepala Anda, dan untuk menghindari gangguan.

Mengangguk Saat Mengemudi

Mengemudi mengantuk adalah masalah serius, dan 70 juta orang Amerika yang menderita gangguan tidur memiliki efek menakutkan di jalan raya. Satu dari setiap 25 pengemudi dewasa mengaku tertidur saat mengemudi dalam 30 hari terakhir. Itu berarti banyak orang di jalan mendapatkan tidur yang begitu buruk sehingga membahayakan nyawa mereka dan orang-orang di sekitar mereka.

Tertidur di belakang kemudi tentu saja sangat berbahaya. Tapi terlalu mengantuk juga bisa berbahaya. Ini dapat memperlambat waktu reaksi Anda untuk situasi berbahaya. Administrasi jalan raya nasional memperkirakan bahwa 72.000 kecelakaan dalam setahun disebabkan oleh pengemudi yang mengantuk, yang menyebabkan sekitar 800 kematian. Obat yang membuat Anda mengantuk dapat memperburuk masalah serius ini, jadi periksalah label dengan hati-hati dan hindari mengemudi setelah mengambil resep ini.

Dorongan Seks Rendah

Mungkin saja tidur Anda tidak memengaruhi Anda dengan cara lain di dalam kamar. Tubuh Anda memproduksi testosteron ketika Anda tidur, terutama saat tidur REM. Pada saat yang sama, kadar testosteron menurun saat Anda bangun. Itu benar pada pria dan wanita, tetapi pria lebih cenderung menderita sleep apnea. Sleep apnea telah dikaitkan dengan masalah seksual seperti disfungsi ereksi, impotensi, dan libido rendah.

Ada masalah tidur lain yang memainkan kekacauan dalam hubungan, dan mungkin itu lebih akrab: mendengkur. Ya, itu adalah bahan bakar untuk banyak lelucon, tetapi pasangan yang mendengkur satu pasangan secara statistik kurang puas. Mungkin menjaga orang yang Anda cintai dari cukup tidur membawa masalah seksual sendiri.

Membaca Emosi

Kurang tidur membuat Anda lebih sulit mengenali apakah seseorang bahagia, sedih, atau marah. Satu studi memiliki subjek yang cukup istirahat dan kurang tidur menonton klip video yang lucu dan sedih. Kelompok yang kurang tidur menemukan bahwa klip-klip lucu itu tidak terlalu lucu, dan klip-klip sedih itu tidak begitu sedih. Sebuah penelitian yang berbeda meminta kelompok subjek yang mengantuk dan yang cukup istirahat untuk mengenali emosi pada wajah yang difoto. Khususnya kelompok yang mengantuk merasa lebih sulit untuk membaca wajah orang-orang yang bahagia dan marah, menunjukkan kemampuan kita untuk berbagi kegembiraan orang lain dan untuk bereaksi terhadap situasi yang berpotensi mengancam terhambat oleh istirahat yang tidak memadai.

Kembali Tidur

Anda telah melihat betapa berbahayanya kesehatan Anda tanpa tidur. Tetapi bagi jutaan orang, cukup tidur cukup sulit. Meskipun demikian, ada beberapa cara untuk mendapatkan 7 hingga 9 jam tidur yang disarankan setiap malam, jika Anda mau berusaha.

• Buat jadwal tidur dan pertahankan. Itu berarti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam - ya, bahkan pada akhir pekan.
• Ciptakan lingkungan tidur yang baik di dalam kamar tidur Anda. Orang tidur paling nyenyak saat ruangan gelap, sunyi, dan sejuk. Jika cahaya sekitar menembus jendela Anda, tirai atau selotip yang tepat dapat mematikannya.
• Hindari tidur siang, dan khususnya tidur siang. Ini lebih lanjut dapat mengganggu siklus tidur Anda dan membuatnya sulit untuk tertidur pada waktu tidur.
• Tetap aktif dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur. Latihan yang intens adalah yang terbaik, tetapi aktivitas tambahan apa pun membantu.
• Pastikan kasur dan bantal Anda nyaman. Pilih bantal yang sesuai dengan gaya tidur Anda sendiri.
• Ikuti ritual pengantar tidur. Melakukan hal yang sama persis sebelum Anda mematikan lampu dapat mengingatkan tubuh Anda bahwa sudah waktunya tidur.