Cara Paling Ampuh Menyembuhkan dan Mencegah Cedera Ankle
Daftar Isi:
- Apa itu Pergelangan Kaki Terkilir?
- Apa Apakah Pengobatan Rumah untuk Pergelangan Kaki Terkilir?
- Bagaimana Saya Bisa Mencegah Pergelangan Kaki Terkilir?
Apa itu Pergelangan Kaki Terkilir?
Pergelangan kaki yang terkilir adalah salah satu cedera ortopedi yang paling umum. Pergelangan kaki terkilir terjadi pada kedua atlet dan mereka yang memiliki gaya hidup menetap, dan mereka dapat terjadi selama olahraga atau ketika berjalan untuk melakukan kegiatan sehari-hari.
Keseleo sebenarnya merupakan cedera pada ligamen sendi pergelangan kaki, yang elastis, seperti struktur pita yang menahan tulang-tulang sendi pergelangan kaki bersama-sama dan mencegah kelebihan berputar dan memutar sendi. Dalam gerakan normal, ligamen dapat meregang sedikit dan kemudian menarik kembali ke bentuk dan ukuran normal. Keseleo terjadi ketika ligamen pergelangan kaki telah direntangkan melampaui batasnya. Pada keseleo yang parah, ligamen mungkin robek sebagian atau seluruhnya.
Untuk mendiagnosis pergelangan kaki yang terkilir, dokter mungkin akan meminta rontgen atau studi pencitraan lainnya untuk memastikan tulang tidak patah.
Apa Apakah Pengobatan Rumah untuk Pergelangan Kaki Terkilir?
Nyeri dan pembengkakan yang diakibatkan pergelangan kaki yang terkilir biasanya berlangsung selama beberapa hari, dan sebagian besar terkilir sembuh dalam empat hingga enam minggu. Akronim BERAS dapat digunakan untuk mengingat pengobatan yang disarankan untuk keseleo ringan:
- Istirahat : Jangan berjalan dengan kaki yang sakit.
- Es : Oleskan kompres es segera setelah keseleo untuk mengurangi pembengkakan. Biarkan es selama 20-30 menit setiap kali, hingga empat kali sehari.
- Kompresi : Penggunaan pembalut elastis membantu menstabilkan sendi dan mengurangi rasa sakit dan bengkak.
- Elevasi : Tinggikan pergelangan kaki di atas level jantung selama 48 jam setelah keseleo.
Dalam kasus terkilir yang lebih parah, dokter Anda mungkin merekomendasikan bidai atau gips untuk menjaga agar persendian tetap lebih baik untuk jangka waktu yang lebih lama. Kruk dapat digunakan jika berjalan di pergelangan kaki terasa menyakitkan. Latihan rehabilitasi yang melibatkan gerakan pergelangan kaki dianjurkan untuk mencegah jaringan parut dan kekakuan sendi di masa depan. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen dapat dikonsumsi untuk membantu mengendalikan rasa sakit.
Bagaimana Saya Bisa Mencegah Pergelangan Kaki Terkilir?
Dimungkinkan untuk mengambil langkah-langkah untuk mengurangi peluang Anda menderita pergelangan kaki yang terkilir. Selalu pakai sepatu yang bagus, dan perhatikan permukaan tempat Anda berjalan atau berpartisipasi dalam olahraga. Pastikan untuk melakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum berolahraga berat, dan waspadai gejala kelelahan saat berolahraga, karena kelelahan dapat menyebabkan kecerobohan dan cedera. Perawatan dan perawatan yang tepat untuk pergelangan kaki yang terkilir sangat penting, karena keseleo yang dirawat dengan tidak benar dapat menyebabkan ketidakstabilan permanen atau disfungsi sendi.
Gejala pergelangan kaki terkilir, waktu perawatan & pemulihan
Baca tentang gejala keseleo pergelangan kaki seperti peradangan, memar, sakit, berdenyut, sakit, dan ketidakmampuan untuk menggerakkan pergelangan kaki. Penyebab, diagnosis, perawatan dan pencegahan juga dibahas dalam informasi.
Diagnosis keseleo pergelangan kaki dan patah pergelangan kaki
Informasi tentang pergelangan kaki patah dan pergelangan kaki terkilir. Cari tahu tes apa yang harus dipesan jika pergelangan kaki Anda terluka (patah pergelangan kaki atau keseleo).
Pemulihan pergelangan kaki terkilir, pengobatan & gejala
Waktu pemulihan untuk dislokasi pergelangan kaki tergantung pada sejauh mana cedera dan apakah operasi diperlukan. Pelajari tentang tanda-tanda, gejala, pengobatan, dan diagnosis pergelangan kaki yang terkilir.
