Manfaat Mental Atas Olahraga

Ikhtisar

Anda sudah tahu bahwa olahraga bermanfaat bagi kesehatan fisik Anda. Namun, ada banyak kabar baik. Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian juga menemukan bahwa partisipasi olahraga dapat positif mempengaruhi kesehatan mental Anda Berikut adalah bagaimana

Memperbaiki mood1 Olahraga meningkatkan mood Anda

Ingin ledakan kebahagiaan dan relaksasi Terlibat dalam aktivitas fisik Apakah Anda sedang bermain olahraga, berolahraga di gym, atau Berjalan cepat, aktivitas fisik memicu zat kimia otak yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih rileks. Olahraga tim pada khususnya memberi kesempatan untuk melepas lelah dan terlibat dalam tantangan memuaskan yang meningkatkan kemampuan tubuh Anda. tness Mereka juga memberikan keuntungan sosial dengan memungkinkan Anda terhubung dengan rekan kerja dan teman dalam lingkungan rekreasi.

Konsentrasi2. Olahraga meningkatkan konsentrasi Anda

Aktivitas fisik reguler membantu menjaga keterampilan mental kunci Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia. Ini termasuk berpikir kritis, belajar, dan menggunakan penilaian yang baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan campuran aktivitas aerobik dan penguatan otot sangat membantu. Berpartisipasi dalam kegiatan semacam ini tiga sampai lima kali seminggu setidaknya 30 menit dapat memberikan manfaat kesehatan mental ini.

Kurangi stress3. Olahraga mengurangi stres dan depresi

Bila Anda secara fisik aktif, pikiran Anda terganggu oleh stressor harian. Ini bisa membantu Anda terhindar dari pikiran negatif. Olahraga mengurangi kadar hormon stres di tubuh Anda. Pada saat bersamaan, ia merangsang produksi endorfin. Ini adalah penguat mood alami yang dapat menjaga stres dan depresi. Endorfin bahkan bisa membuat Anda merasa lebih rileks dan optimis setelah berolahraga keras. Para ahli sepakat bahwa penelitian yang lebih berkualitas diperlukan untuk mengetahui hubungan antara olahraga dan depresi.

Tidur4. Olah raga memperbaiki kebiasaan tidur

Olahraga dan bentuk aktivitas fisik lainnya meningkatkan kualitas tidur. Mereka melakukan ini dengan membantu Anda tertidur lebih cepat dan memperdalam tidur Anda. Tidur lebih baik bisa memperbaiki pandangan mental Anda keesokan harinya, sekaligus memperbaiki mood Anda. Berhati-hatilah jangan sampai berolahraga di siang hari. Praktik malam dalam beberapa jam sebelum tidur mungkin membuat Anda terlalu bersemangat untuk tidur.

Berat badan sehat5. Olahraga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan partisipasi olahraga sebagai cara yang sehat untuk mempertahankan berat badan. Olahraga individu, seperti berlari, bersepeda, dan angkat besi, semuanya merupakan cara yang sangat efektif untuk membakar kalori dan / atau membangun otot. Tetap berada dalam kisaran berat badan yang disarankan mengurangi kemungkinan diabetes, kolesterol tinggi, dan hipertensi.

Keyakinan6. Olahraga meningkatkan rasa percaya diri Anda

Latihan rutin yang menyertai olahraga dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dan meningkatkan harga diri Anda. Seiring kekuatan, keterampilan, dan stamina Anda meningkat melalui olahraga, citra diri Anda juga akan meningkat. Dengan semangat dan energi baru yang berasal dari aktivitas fisik, Anda mungkin lebih cenderung berhasil dalam tugas di luar lapangan bermain dan juga di dalamnya.

Kepemimpinan7. Olahraga telah dikaitkan dengan sifat kepemimpinan

Olahraga tim seperti sepak bola, bola basket, dan bola basket adalah tempat berkembang biak untuk sifat kepemimpinan. Studi yang dilakukan di sekolah menengah menunjukkan adanya korelasi antara partisipasi olahraga dan kualitas kepemimpinan. Karena kesempatan untuk melatih, mencoba, menang, atau kalah bersama, orang-orang yang terlibat dalam olahraga secara alami lebih cenderung untuk mengadopsi "pola pikir tim" di tempat kerja dan dalam situasi sosial. Pola pikir tim mengarah pada kualitas kepemimpinan yang kuat dari waktu ke waktu.

Manfaat untuk anak-anakPenting untuk anak-anak

Olahraga dapat memberi manfaat bagi anak-anak dengan banyak cara yang sama seperti orang dewasa. Perbedaan terbesar adalah ketika anak-anak mulai berpartisipasi dalam olahraga di usia muda, mereka jauh lebih mungkin untuk tetap aktif saat mereka bertambah tua. Sumber yang sama menunjukkan bahwa berpartisipasi dalam olahraga tim meningkatkan kinerja akademis dan menghasilkan lebih banyak partisipasi setelah sekolah.

Ingatlah apa yang harus diingat

Beberapa olahraga tim populer, termasuk sepak bola Amerika dan hoki es, biasanya mengakibatkan luka-luka. Cedera olahraga yang sering dilaporkan meliputi keseleo, kontusius, dan tungkai yang patah. Sebagian besar cedera olahraga akan menghasilkan pemulihan yang lengkap jika ada perawatan medis yang tepat. Namun, beberapa luka, seperti trauma otak dan gegar otak, bisa menyebabkan permanen, kerusakan seumur hidup pada atlet.

Gegar otak mendapat perhatian lebih dari komunitas olahraga dalam beberapa tahun terakhir karena kemunculannya telah meningkat. CDC memiliki panduan spesifik tentang bagaimana menghindari dan pulih dari gegar otak yang berkaitan dengan olahraga. Trauma kepala berulang benar-benar dapat membalikkan manfaat partisipasi olahraga, yang menyebabkan depresi, mengurangi fungsi kognitif, dan kecenderungan bunuh diri.

Asma akibat latihan adalah kondisi lain yang dilaporkan oleh banyak atlet. Jika Anda berlatih olahraga beberapa kali dalam seminggu dan mulai mengembangkan gejala asma, penting untuk diperhatikan. Tanyakan pada dokter atau spesialis pelatihan tentang latihan pernafasan dan praktikkan. Mereka dapat membantu Anda menghindari asma kronis. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk menggunakan obat sebelum berolahraga untuk membantu mengurangi gejala asma.

Garis bawah Garis bawah

Pro berpartisipasi dalam olahraga banyak - dari keuntungan yang diberikannya kepada anak-anak, kaitan yang terbukti dengan kesehatan mental dan kebahagiaan, dan tentu saja endorfin yang dipicunya. Tidak ada kekurangan alasan untuk menemukan olahraga untuk dilibatkan. Pilih satu dan bergerak!

Bicaralah ke dokter sebelum memulai aktivitas olah raga.Pastikan jantung Anda cukup sehat untuk olah raga yang berat. Ingatlah kemungkinan terjadinya cedera serius dan asma akibat olahraga. Meskipun ada bahaya untuk berpartisipasi dalam olahraga, ada beberapa yang lebih aman daripada yang lain. Jika Anda khawatir dengan cedera, pertimbangkan olahraga dengan dampak rendah seperti berenang.