Makan kompulsif sebelum menstruasi Anda: Yang Harus Anda Ketahui

Ikhtisar

Sebagai seorang wanita, Anda mungkin sudah terbiasa dengan dorongan kompulsif untuk makan makanan tertentu sebelum periode bulanan Anda. Tapi mengapa dorongan melahap makanan coklat dan junk food begitu kuat selama waktu itu?

Bacalah terus untuk mengetahui apa yang terjadi dalam tubuh menyebabkan hasrat pramenstruasi ini dan bagaimana cara mengekangnya.

Apa itu makan kompulsif?

Beberapa gejala umum makan kompulsif meliputi:

makan saat Anda tidak lapar atau bahkan saat Anda merasa kenyang

• sering makan makanan dalam jumlah besar
• merasa kesal atau malu setelah pesta makan
• makan secara rahasia atau makan terus-menerus sepanjang hari
• Mengapa makan kompulsif terjadi sebelum menstruasi saya?

Penelitian menunjukkan bahwa makan pramenstruasi kompulsif memiliki komponen fisiologis.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Eating Disorders, hormon ovarium tampaknya memainkan peran utama. Studi tersebut menunjukkan bahwa kadar progesteron yang tinggi selama fase pramenstruasi dapat menyebabkan ketidakpuasan makan dan tubuh yang kompulsif.

Estrogen, di sisi lain, tampaknya terkait dengan penurunan nafsu makan. Estrogen berada pada tingkat tertinggi selama ovulasi.

Dalam pengertian yang disederhanakan, Anda mungkin merasa lebih tidak puas dengan segala hal tepat sebelum menstruasi Anda. Ketidakpuasan ini bisa menjadi pemicu bagi Anda untuk makan secara kompulsif.

Pesta pramenstruasi biasanya berlangsung beberapa hari dan berakhir saat menstruasi dimulai, meskipun hal ini tidak selalu terjadi.

Jika makan kompulsif berlanjut di luar siklus menstruasi, lihat praktisi kesehatan Anda.

Bagaimana saya bisa menghindari makan kompulsif?

Langkah pertama untuk mengurangi atau menghindari makan kompulsif adalah mengenali bahwa masalahnya ada.

Anda juga ingin menentukan kapan kemungkinan besar pesta mabuk-mabukan. Setelah Anda melakukan ini, cobalah tip berikut untuk membantu menghindari makan berlebih.

Makanlah dengan mindful

Simpanlah catatan harian makanan untuk melacak semua yang Anda makan, terutama jika Anda binge. Melihat berapa banyak kalori yang Anda makan (di atas kertas atau melalui aplikasi) dapat membantu Anda menghentikan siklus.

• Cobalah makan sehat sepanjang bulan. Kurangi makanan yang mengandung gula halus.
• Muat makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian. Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
• Snack smart

Jangan membeli junk food.Lebih sulit untuk memakannya jika tidak di rumah. Sebagai gantinya, beli ramuan untuk membuat cemilan sehat dengan berbagai tekstur dan rasa.

• Bila dorongan untuk pesta hit, minumlah segelas air yang diinfuskan dengan buah segar atau mint. Mungkin cukup untuk mengekang hasrat Anda. Mengunyah permen karet atau makan permen lolipop juga bisa membantu.
• Untuk mengidam manis, menyiapkan jus buah segar dan yogurt smoothie atau kentang manis yang di atasnya dengan sedikit mentega dan satu sendok teh gula merah. Coba juga resep popcorn kayu manis maple karamel sehat dari Cookie + Kate ini.
• Jika Anda berminat untuk mengasinkan asin atau gurih, buatlah keripik kentang panggang dengan paprika dan garam dari Pickle Plum. Pilihan bagus lainnya adalah campuran kacang dan buah kari, seperti kacang kari dan resep aprikot dari Family Circle ini.
• Buat pilihan gaya hidup sehat

Stres dapat menyebabkan makan emosional sekitar menstruasi Anda. Berolahraga, berlatih teknik relaksasi, tidur teratur, dan menjaga pandangan positif bisa membantu mengatasi stres.

• Bergabunglah dengan grup pendukung seperti Overeaters Anonymous. Berbicara dengan orang lain yang mengerti apa yang Anda alami bisa membantu. Anda mungkin bisa menerapkan beberapa strategi pengobatan mereka yang berhasil juga.
• Kapan saya harus menghubungi profesional kesehatan?

Tidak semua orang membutuhkan perawatan untuk makan kompulsif pramenstruasi. Jika Anda menemukan diri Anda makan berlebihan pada waktu lain selain hari-hari menjelang menstruasi Anda, atau jika makan kompulsif menyebabkan kenaikan berat badan atau tekanan emosional yang signifikan, Anda harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan.

Menurut Mayo Clinic, pengobatan untuk gangguan makan binge mencakup berbagai jenis konseling psikologis, seperti:

terapi perilaku kognitif (CBT)

• terapi interpersonal psikoterapi (ITP)
• terapi perilaku dialektik (DBT)
• DBT adalah jenis CBT spesifik dengan fokus pada "peraturan emosi" sebagai alat untuk membatasi pola perilaku berbahaya.

Appetite suppressants atau obat lain mungkin juga digunakan.

Nafsu premenstruasi sulit untuk diperjuangkan. Menjadikan Anda lebih dulu dengan pengetahuan, pilihan makanan sehat, dan teknik pengelolaan stres dapat membantu Anda melawan dorongan. Sadar akan apa yang Anda makan.

Jika Anda merasa sulit untuk berhenti makan kompulsif meskipun Anda berusaha dengan baik, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional.