Balanced Nutrition for Vegetarians
Daftar Isi:
Ke B atau Tidak …
Anda tentu harus. Tanpa cukup B12 (dan folat), misalnya, Anda bisa menjadi lelah, lemah, sembelit, atau depresi. Dan itu hanya salah satu jenis vitamin B yang Anda butuhkan. Untuk vitamin B12, cobalah kerang atau hati sapi.
Vitamin B6
Tanpa B yang cukup ini, Anda mungkin sakit lebih sering dan merasa tertekan atau bingung. Anda juga bisa mendapatkan bibir bersisik dan pecah-pecah. Anda hanya membutuhkan sejumlah kecil setiap hari, dan sebagian besar dari kita mendapatkannya. Jika Anda ingin memastikan, taruhan terbaik Anda adalah buncis, tuna, dan - kejutan - hati sapi.
B1 (Thiamin)
Tubuh Anda mungkin tidak cukup menyerap ini jika Anda sering minum lebih dari beberapa gelas. Tanpa itu, Anda mungkin memiliki kelemahan, kelelahan, dan bahkan kerusakan otak. Ini juga dapat menyebabkan psikosis. Jadi, dapatkan B1 Anda. Beras yang diperkaya, trout, dan kacang hitam adalah sumber yang baik.
B2 (Riboflavin)
Kebanyakan orang Amerika mendapatkan banyak riboflavin. Itu hal yang baik, karena kekurangan yang serius dapat merusak hati dan sistem saraf Anda. Untuk sebagian besar per gigitan, makan sepiring besar hati sapi. Tidak bisa melakukannya Susu, yogurt, dan daging sapi adalah pilihan kedua yang baik.
B3 (Niacin)
Niasin membantu pencernaan, kulit, dan saraf Anda bekerja sebagaimana mestinya. Ini juga membantu mengubah makanan menjadi energi. Anda bisa mendapatkannya dari susu, telur, nasi, dan ikan. Tapi jangan berlebihan. Terlalu banyak dapat menyebabkan kerusakan hati, tukak lambung, dan ruam kulit.
B7 (Biotin)
Kekurangan B7 dapat menyebabkan ruam kulit, rambut rontok, kolesterol tinggi, dan masalah jantung. Anda bisa menemukannya di kembang kol, salmon, wortel, pisang, tepung kedelai, sereal, dan ragi.
Asam Folat (Folat)
Ini adalah anggota penting dari keluarga vitamin B - terutama jika Anda sedang hamil, karena dapat membantu mencegah cacat lahir tertentu. Asam folat adalah versi laboratorium dari folat, yang secara alami ditemukan dalam makanan. Siapkan sedikit bayam dan kacang polong untuk mendapatkan sebagian dari makanan Anda.
Vitamin b6: tanda-tanda Anda tidak mendapatkan cukup
B6 adalah vitamin pekerja keras yang memengaruhi segala hal mulai dari suasana hati Anda hingga selera makan hingga kondisi kulit. Berikut adalah tanda-tanda Anda mungkin tidak cukup.
Hidup sehat: apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum cukup air?
Anda mungkin terkejut melihat seberapa baik tubuh Anda bekerja ketika Anda minum cukup air. Cari tahu persis apa yang bisa berjalan dengan benar ketika Anda mendapatkan H2O Anda.
Kekurangan vitamin d: berapa banyak vitamin d yang cukup?
Apa yang dilakukan vitamin D? Pelajari tentang manfaat vitamin D dan temukan makanan yang kaya vitamin D. Jelajahi gejala kekurangan vitamin D dan cara teraman untuk mendapatkan cukup vitamin D.
