Vitamin b6: tanda-tanda Anda tidak mendapatkan cukup

Dampak Seluruh Tubuh

Vitamin pekerja keras ini memiliki banyak pekerjaan besar. Ini memengaruhi suasana hati, nafsu makan, tidur, dan berpikir Anda. Anda membutuhkannya untuk melawan infeksi, mengubah makanan menjadi energi, dan membantu darah Anda membawa oksigen ke seluruh penjuru tubuh Anda. Meskipun jarang kehabisan itu, Anda tidak mampu melakukannya.

Energi yang Menandai

Jika tubuh Anda sangat rendah pada B6, Anda bisa mendapatkan anemia, yang terlalu sedikit sel darah merah. Itu akan membuat Anda merasa lelah dan lemah. Anemia juga dapat terjadi karena tidak memiliki cukup zat besi dalam tubuh Anda. Kekurangan vitamin lain, seperti B12 dan folat, juga dapat menyebabkannya.

Ruam

Tanda-tanda bahwa Anda kekurangan B6 dapat muncul di kulit Anda. Tubuh Anda mengalami perubahan kimia. Yang paling sering menyebabkan ruam bersisik, gatal, biasanya di wajah Anda, yang disebut dermatitis seboroik. Ruam mungkin semakin lama semakin jelas. Jika Anda memiliki kekurangan kecil, gejalanya bisa memakan waktu berbulan-bulan atau bertahun-tahun untuk muncul.

Bibir kering, pecah-pecah

Mulut Anda bisa menjadi tempat yang baik untuk melihat kekurangan B6. Bibir Anda mungkin bersisik, dan sudutnya bisa pecah. Lidahmu mungkin membengkak.

Sistem Kekebalan Tubuh yang lemah

Kekurangan B6 dapat mempersulit tubuh Anda untuk melawan infeksi dan penyakit. Itu bisa berubah menjadi lingkaran setan. Kanker dan penyakit lain dapat menghabiskan persediaan B6 Anda. Jadi, Anda perlu mendapatkan lebih banyak vitamin untuk menebusnya. Anda dapat melakukannya dengan mudah dengan suplemen B6.

Tangan atau Kaki Mati Rasa

Apakah jari-jari Anda tergelitik? Apakah kaki Anda mati rasa? Pelakunya mungkin kelainan saraf yang disebut neuropati perifer. Kekurangan B6 dapat membantu memicunya. Ini dan vitamin B lainnya seperti B12 sangat penting untuk menjaga kesehatan saraf Anda.

Bayi cranky

Bayi yang cerewet bisa mencoba memberi tahu Anda bahwa mereka kekurangan B6. Itu bisa terjadi jika Anda memberi bayi Anda makanan lain selain ASI selama lebih dari 6 bulan. Terlalu sedikit vitamin bahkan dapat menyebabkan kejang. Ini juga dapat membuat pendengaran bayi Anda lebih sensitif sehingga suara-suara dapat dengan mudah membuat mereka marah.

Sakit Pagi

Calon ibu membutuhkan lebih banyak B6 dalam diet mereka daripada orang lain. Jika Anda merasa mual atau muntah (dan tidak hanya di pagi hari), suplemen B6 dapat membantu. Tetapi Anda harus meminumnya hanya dengan bimbingan dokter Anda.

Otak berkabut

B6 membantu mengatur suasana hati dan memori Anda. Jika Anda merasa bingung atau sedih, terutama jika Anda seorang senior, kekurangan vitamin ini bisa menjadi alasannya. Mungkin membuat Anda lebih cenderung mengalami depresi setelah stroke, patah tulang pinggul, atau penyakit besar lainnya. B6 terkadang bekerja bersama dengan vitamin B lainnya. Jika Anda kehabisan, itu dapat memperlambat kemampuan mental Anda.

Kanker

Rendah B6 dapat berperan dalam peluang Anda terkena kanker. Para peneliti tidak tahu persis mengapa. Tetapi penelitian telah menghubungkan kurangnya B6 dengan kanker perut dan kerongkongan. Kekurangan vitamin juga dapat membuat Anda lebih mungkin terkena kanker yang didorong oleh hormon steroid, seperti kanker payudara dan prostat.

Dosis harian

Jumlah B6 yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada usia Anda. Bayi berusia 7-12 bulan membutuhkan 0, 3 miligram per hari. Anda membutuhkan lebih banyak saat bertumbuh. Jika Anda berusia di atas 50, Anda membutuhkan setidaknya 5 kali lebih banyak: 1, 7 miligram per hari untuk pria dan 1, 5 miligram untuk wanita. Wanita hamil paling membutuhkannya - 1, 9 miligram per hari.

Sumber: Protein

Sangat mudah untuk mendapatkan semua B6 yang Anda butuhkan dari makanan. Unggas, daging sapi, dan ikan adalah sumber yang paling mudah ditangani. Hanya 3 ons paket tuna hampir setengah dari yang dibutuhkan orang dewasa setiap hari. Jumlah salmon yang sama akan memasok 30%, dan ayam akan memberi Anda 25%.

Sumber: Sayuran dan Buah

Suka sayuran bertepung seperti kentang, ubi, dan jagung? Mereka adalah beberapa cara utama orang Amerika mendapatkan B6 mereka. Buah-buahan adalah sumber utama lainnya (kecuali jeruk seperti jeruk dan jeruk bali). Satu cangkir buncis, alias kacang garbanzo, akan memenuhi setengah dari kebutuhan harian Anda.

Penyebab Kekurangan

Kekurangan B6 serius jarang terjadi. Tetapi beberapa manula mungkin kehabisan jika mereka tidak makan cukup makanan atau karena tubuh mereka tidak menyerap nutrisi seperti sebelumnya. Penyakit ginjal dan kondisi lain yang menjaga usus kecil Anda dari mengambil nutrisi juga bisa menjadi penyebab. Begitu juga penyalahgunaan alkohol.

Bagaimana dengan Suplemen?

Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup B6 dari makanan, suplemen bisa mengisi kekosongan. Sebagian besar multivitamin memiliki B6, atau Anda dapat meminumnya secara terpisah. Beri tahu dokter Anda jika Anda sedang dalam pengobatan atau mengonsumsi suplemen lain. Dan mudah saja. Mengambil terlalu banyak B6 dapat merusak saraf Anda atau memberi Anda luka, mulas, atau mual. Batas harian yang aman untuk orang dewasa adalah kurang dari 100 miligram.