Bagaimana Mengurangi Berat Badan dengan Diabetes: 11 Tip

Bagaimana diabetes dapat mempengaruhi berat badan Anda Meskipun diabetes sering dikaitkan dengan kelebihan berat badan, terutama diabetes tipe 2, ini adalah mitos bahwa setiap orang dengan diabetes memiliki indeks massa tubuh yang tinggi (BMI). Beberapa orang mengalami masalah dalam mendapatkan berat badan. Sebenarnya, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan atau tidak disengaja bisa menjadi gejala diabetes yang tidak terdiagnosis.

Masalah dengan pusat manajemen berat seputar insulin, hormon yang diproduksi oleh pankreas Anda. Orang dengan diabetes tidak dapat menggunakan atau memproduksi cukup insulin untuk mengangkut kelebihan gula dari darah mereka dan masuk ke dalam sel mereka, di mana ia dapat menjadi digunakan sebagai energi Hal ini dapat menyebabkan tubuh Anda membakar toko lemak dan jaringan otot yang ada agar bisa memasok sel Anda dengan energi.

Jika kadar gula Anda terus berubah, tubuh Anda akan terus menyusup ke toko lemaknya, yang mengakibatkan penurunan berat badan.

Cobalah ini yang bisa Anda lakukan

Rencana makanan diabetes sering diarahkan untuk membantu orang kehilangan, daripada mendapatkan, berat badan. Hal ini bisa membuat lebih sulit untuk mengetahui bagaimana menambah berat badan dengan cara yang sehat.

Sebelum mencoba tip di bawah ini, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi Anda. Mereka dapat membantu Anda mengatur diet dan olahraga yang tepat untuk Anda, dan juga menjawab pertanyaan yang mungkin Anda miliki.

Apps1. Mulailah dengan aplikasi

Ada banyak aplikasi yang tersedia untuk membantu Anda mengelola kondisi Anda dan membuat pilihan makanan yang tepat. Carilah aplikasi yang membantu Anda melacak gula darah dan BMI.

Beberapa pilihan meliputi:

GlucOracle

: Aplikasi peramalan glukosa ini menggunakan crowdsourcing untuk menganalisis perkiraan jumlah karbohidrat, protein, lemak, kalori, dan serat dalam setiap makanan. Ini juga memprediksi tingkat glukosa Anda setelah makan.

SuperTracker

: Aplikasi ini membantu Anda menambah berat badan dengan memberikan informasi nutrisi yang komprehensif pada lebih dari 8.000 item makanan. Ini juga melacak target nutrisi, diet, dan tingkat aktivitas Anda melawan sasaran Anda. Jika ini tidak menarik bagi Anda, kami juga telah mengumpulkan aplikasi pengelolaan diabetes dan penghitung kalori terbaik tahun ini.

Tujuan berat2. Tentukan berat badan ideal Anda

Penting untuk mengetahui berat badan Anda saat ini, dan juga menentukan berapa berat badan yang ingin Anda dapatkan secara keseluruhan. Menetapkan tujuan keuntungan mingguan dapat membantu Anda memetakan kemajuan Anda.

Anda juga harus tahu berapa BMI yang sesuai, untuk kerangka dan tinggi badan Anda. Memasukkan tinggi dan berat badan Anda ke dalam kalkulator BMI dapat membantu Anda mendapatkan gagasan tentang di mana berat badan Anda seharusnya berada.

Dokter atau ahli diet Anda dapat memberi Anda informasi lebih spesifik mengenai berat ideal Anda. Mereka juga dapat membantu Anda menentukan asupan kalori harian Anda.

Makanan kecil 3. Makanlah enam makanan kecil sehari bukan tiga makanan yang lebih besar

Satu-satunya cara untuk menambah berat badan adalah dengan meningkatkan konsumsi kalori Anda. Caranya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat setiap tiga jam sekali, sebelum tubuh Anda mulai membakar toko lemaknya untuk mendapatkan energi.

Biasakan untuk makan dengan cara ini membutuhkan sedikit latihan, dan juga perencanaan. Bukan berarti berhenti makan malam bersama keluarga atau tidak bertemu teman untuk makan siang. Tapi itu berarti mengawasi apa yang Anda makan, jadi asupan Anda sama pentingnya dengan nutrisi dan kalori.

Merencanakan makanan Anda selama seminggu dapat membantu. Makanan Anda harus terdiri dari:

protein tanpa lemak

• lemak mono dan tak jenuh ganda
• biji-bijian
• buah
• sayuran
• Cobalah minum cairan satu jam atau lebih sebelum makan Anda, atau segera Setelah Anda selesai makan, bukan saat makan. Ini akan menghentikan Anda untuk mengisi cairan.

Tempat makan sampel

Sarapan pagi

• telur orak-arik dengan daging kalkun dan roti bakar gandum, disiram dengan minyak zaitun Snack:
• keju cheddar, kacang almond, dan apel Makan siang: < sandwich kalkun pada roti gandum, ditambah salad alpukat, ditutup dengan biji dan saus rendah gula
• Snack: yogurt rendah gula Yunani dengan kenari dan cranberry kering
• Makan malam: salmon bakar dengan quinoa, dan brokoli dengan saus keju
• Snack: selai kacang alami tersebar pada kerupuk gandum
• Karbohidrat Pintar4. Dapatkan karbohidrat yang lebih sehat sepanjang hari Mengonsumsi karbohidrat rendah pada indeks glisemik penting untuk menjaga kadar gula darah yang stabil. Membungkus karbohidrat sehat ke dalam rencana 'enam kali per hari' Anda dapat membantu Anda menambah berat badan, tapi penting untuk mengawasi tingkat glukosa Anda.

Menambahkan protein atau lemak setiap kali Anda makan karbohidrat dapat membantu meningkatkan konsumsi kalori, tanpa menyebabkan kadar gula Anda melonjak.

Contoh karbohidrat sehat meliputi:

biji-bijian

sayuran

• buah beri
• kacang
• kacang polong
• biji
• Lemak sehat5. Makan makanan tinggi lemak mono dan tak jenuh ganda yang sehat
• Memilih lemak sehat jantung - seperti minyak biji bunga matahari - kapan pun Anda bisa. Menambahkan sebagian lemak sehat ke setiap makanan Anda dapat membantu Anda menambah berat badan tanpa memilah kalori kosong.

Beberapa pilihan meliputi:

alpukat

minyak zaitun

• minyak canola
• kacang
• benih
• ikan berlemak, seperti salmon dan mackerel
• Protein6. Dapatkan lebih banyak protein diet
• Protein diperlukan untuk mempertahankan massa otot. Sumber yang baik termasuk:

ikan

ayam

• kacang
• kedelai
• telur
• Bicaralah dengan dokter Anda tentang ukuran protein yang sesuai untuk Anda, berdasarkan fungsi ginjal dan berat badan Anda. . Misalnya, jika saat ini Anda makan tiga sampai empat ons protein per hari, Anda mungkin perlu menendangnya hingga tujuh ons.
• Hindari low-cal7. Hindari makanan dan minuman berkalori rendah

Untuk menambah berat badan, Anda harus mengonsumsi setidaknya 500 kalori tambahan per hari. Memilih makanan padat kalori akan membantu Anda mencapai tujuan itu dengan lebih mudah.

Tapi jika Anda tidak bisa melewati faves rendah seperti seledri dan selada, berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan jumlah kalori mereka.

Jika Anda menyukai cerobong seledri, coba masukkan ke dalam salad ayam. Anda juga bisa mengisi tangkai dengan krim keju atau mentega almond, bukan memakannya polos.

Tidak bisa menyerah selada? Anda tidak perlu melakukannya. Tuangkan sedikit keju, biji, dan irisan alpukat, atau nikmati saus keju biru di atasnya.

Hindari rendah lemak8. Hindari makanan dan minuman rendah lemak

Anda bisa membumbui makanan rendah kalori, tapi makanan rendah lemak atau tanpa lemak selalu sulit. Makanan olahan sering menukar lemak dengan gula, yang kurang memiliki nilai gizi.

Penyebab umum termasuk kue rendah lemak, biskuit, yogurt, dan makanan pembuka beku.

Suplemen9. Suplemen dengan bijak

Suplemen dapat membantu penambahan berat badan, terutama jika Anda kurang nafsu mengkonsumsi cukup kalori. Carilah suplemen yang dirancang untuk membantu membangun massa otot, seperti kasein atau bubuk protein whey.

Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai suplemen apapun dan selalu ikuti petunjuk pada label.

Latihan Perlawanan10. Amp latihan Anda dengan latihan ketahanan

Perlawanan latihan dengan bobot dan mesin dapat membantu menambahkan otot tanpa lemak, sekaligus meningkatkan nafsu makan Anda. Anda juga bisa mencoba latihan ketahanan air atau bekerja dengan bola obat.

Upping latihan Anda untuk memasukkan beban tidak berarti Anda harus melupakan aktivitas aerobik. Sadarilah bahwa aerobik membakar lebih banyak kalori, dan pastikan untuk mengimbangi diet Anda.

Timbang-in11. Lacak kemajuan Anda dengan timbangan mingguan - satu-satunya cara untuk mengetahui berat badan Anda adalah menimbang berat badan Anda sendiri. Bobot mingguan bisa melacak kemajuan Anda dan membantu Anda mengubah rutinitas makan Anda saat ini, sesuai kebutuhan.

Jika Anda mengkonsumsi cukup kalori, Anda harus mulai melihat kenaikan sekitar satu pon dalam waktu satu minggu. Target kenaikan mingguan satu sampai dua pon sampai Anda mencapai berat sasaran Anda.

TakeawayThe bottom line

Jika Anda menderita diabetes, kenaikan berat badan bisa menjadi tantangan. Anda harus meningkatkan konsumsi kalori Anda setidaknya 500 kalori per hari, jika tidak lebih.

Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi Anda tentang bagaimana Anda dapat mencapai hal ini dengan sebaik-baiknya. Mereka dapat membantu Anda menentukan sasaran berat badan, membuat rencana makan, dan memodifikasi rutinitas latihan Anda untuk membuat Anda sukses.