12 Kesehatan Manfaat Juice Beetroot

Ikhtisar

Bit adalah sayuran akar manis yang paling banyak Orang-orang baik cinta atau benci Ini bukan hal baru di blok, tapi meningkat menjadi status makanan super selama dekade terakhir ini Penelitian menunjukkan minum jus bit dapat memberi manfaat bagi kesehatan Anda Berikut adalah cara menurunkan tekanan darah 1. Membantu menurunkan tekanan darah.

Jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda Periset menemukan bahwa orang yang minum 8 ons jus bit setiap hari menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Nitrat, senyawa dalam jus bit yang mengonversi menjadi asam nitrat dalam darah dan membantu memperlebar dan mengendurkan pembuluh darah, dianggap sebagai penyebabnya.

Latihan stamina2. Meningkatkan stamina olahraga

Menurut sebuah studi kecil di tahun 2012, minum jus bit meningkatkan kadar nitrat plasma dan meningkatkan kinerja fisik. Selama penelitian, pesepeda terlatih yang meminum 2 cangkir jus bit setiap hari meningkatkan percobaan waktu 10 kilometer mereka kira-kira 12 detik, sekaligus mengurangi keluaran oksigen maksimal mereka.

Kekuatan otot3. Dapat meningkatkan kekuatan otot pada orang dengan gagal jantung

Hasil sebuah studi tahun 2015 menunjukkan manfaat lebih lanjut dari nitrat dalam jus bit. Studi tersebut menunjukkan bahwa orang dengan gagal jantung mengalami peningkatan kekuatan otot sebesar 13 persen dua jam setelah minum jus bit.

Dementia lambat4. Semoga memperlambat perkembangan demensia

Menurut sebuah penelitian di tahun 2011, nitrat dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak pada orang lanjut usia dan membantu memperlambat penurunan kognitif. Setelah peserta mengkonsumsi makanan tinggi nitrat termasuk jus bit, MRI otak mereka menunjukkan peningkatan aliran darah di lobus frontal. Lobus frontal berhubungan dengan pemikiran dan perilaku kognitif. Diperlukan lebih banyak penelitian. Tapi potensi diet tinggi nitrat untuk membantu mencegah atau memperlambat demensia cukup menjanjikan.

Berat badan sehat5. Membantu menjaga berat badan sehat

Jus bit lurus rendah kalori dan hampir tidak memiliki lemak. Ini adalah pilihan bagus untuk smoothie pagi Anda untuk memberi Anda nutrisi dan dorongan energi saat Anda memulai hari Anda.

Pencegahan kanker6. Dapat mencegah kanker

Bit mendapatkan warna yang kaya dari betalaines. Betalain adalah antioksidan yang larut dalam air. Menurut sebuah studi tahun 2014, betalaines memiliki kemampuan pencegahan kemo terhadap beberapa sel kanker. Betalaines dianggap sebagai pemulung radikal bebas yang membantu menemukan dan menghancurkan sel-sel yang tidak stabil di tubuh.

Kalium7. Sumber potassium yang baik

Kalium adalah elektrolit mineral yang membantu saraf dan otot berfungsi dengan baik.Jika kadar kalium terlalu rendah, kelelahan, lemas, dan kram otot bisa terjadi. Kalium yang sangat rendah dapat menyebabkan irama jantung abnormal yang mengancam jiwa.

Bit kaya potassium. Minum jus bit secukupnya dapat membantu menjaga tingkat potasium Anda optimal.

mineral lainnya8. Sumber mineral lain yang baik

Tubuh Anda tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa mineral penting. Beberapa mineral meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda sementara yang lain mendukung kesehatan tulang dan gigi. Selain potassium, jus bit mengandung:

kalsium

• zat besi
• magnesium
• mangan
• fosfor
• natrium
• seng
• tembaga
• selenium
• Vitamin C9. Menyediakan vitamin C

Jus bit adalah sumber vitamin C yang baik. Vitamin C adalah antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel dari radikal bebas yang merusak. Ini juga mendukung produksi kolagen, penyembuhan luka, dan penyerapan zat besi.

Dukungan hati10. Dukung hati Anda

Jika hati Anda menjadi kelebihan beban karena hal berikut, hal itu dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai penyakit hati berlemak nonalkohol:

konsumsi makanan yang buruk

• konsumsi alkohol berlebihan
• terpapar zat beracun > gaya hidup tak beraturan
• Bit berisi betaine, zat yang membantu mencegah atau mengurangi timbunan lemak di hati. Betaine juga dapat membantu melindungi hati Anda dari racun.
• Folate11. Sumber folat yang baik

Folat adalah vitamin B yang membantu mencegah cacat tabung saraf seperti spinal bifida dan anencephaly. Hal ini juga dapat menurunkan risiko bayi prematur. Jus bit adalah sumber folat yang baik. Jika Anda memiliki usia subur, menambahkan folat ke makanan Anda dapat membantu Anda mendapatkan jumlah yang dianjurkan 600 mcg.

Kurangi kolesterol12. Dapat mengurangi kolesterol

Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, pertimbangkan untuk menambahkan jus bit ke dalam makanan Anda. Sebuah penelitian di tahun 2011 mengenai tikus menemukan bahwa ekstrak bit menurunkan kolesterol total dan trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL (baik). Ini juga mengurangi stres oksidatif pada hati. Periset percaya potensi penurunan kolesterol bit kemungkinan karena fitonutriennya seperti flavonoid.

Kewaspadaan Perhatian

Urin dan tinja Anda bisa berubah merah atau merah muda setelah makan bit. Kondisi ini, yang dikenal sebagai beeturia, tidak berbahaya. Tapi mungkin mengejutkan jika Anda tidak mengharapkannya.

Jika Anda memiliki tekanan darah rendah, minum jus bit secara teratur dapat meningkatkan risiko tekanan Anda turun terlalu rendah. Pantau tekanan darah Anda dengan saksama.

Jika Anda rentan terhadap batu ginjal kalsium oksalat, jangan minum jus bit. Bit tinggi oksalat, yang merupakan zat alami yang membentuk kristal dalam urin Anda. Mereka bisa menyebabkan batu.

Langkah selanjutnyaBerikutnya

Bit sehat tidak peduli bagaimana Anda mempersiapkannya. Tapi jus bit adalah cara yang lebih baik untuk menikmatinya karena bit masak mengurangi profil nutrisi mereka. Jika Anda tidak menyukai jus bit langsung, coba tambahkan beberapa irisan apel, mint, jeruk, atau wortel untuk memotong rasa bersahaja.

Jika Anda memutuskan untuk menambahkan jus bit ke dalam makanan Anda, mulailah dengan mudah pada awalnya.Mulailah dengan jus setengah bit kecil dan lihat bagaimana tubuh Anda merespons. Saat tubuh Anda menyesuaikan diri, Anda bisa minum lebih banyak.