Menopause Kelelahan dan Yang Dapat Anda Lakukan Tentang Ini

Kelelahan

Hot flashes, keringat malam, dan kekeringan vagina adalah gejala menopause yang umum. Kelelahan juga bisa menjadi masalah selama masa transisi ketika masa haid Anda berhenti dan kesuburan berakhir. Bila kelelahan itu konstan dan parah, itu bisa mempengaruhi kualitas hidup Anda Namun, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengembalikan energi Anda

TipTips untuk mengalahkan kelelahan

Ikuti kelima tip berikut untuk mengalahkan kelelahan:

1 Luangkan waktu untuk olahraga teratur

Sulit untuk menarik diri dari tempat tidur saat Anda lelah, tapi olahraga adalah salah satu solusi terbaik untuk kelelahan. Studi tentang wanita pascamenopause pada tahun 2015 menemukan olahraga intensitas sedang sampai intensitas tinggi. adalah asso berhubungan dengan tingkat energi yang lebih tinggi.

Menurut sebuah penelitian lain, olahraga dapat memperbaiki:

• hot flashes
• berat
• mood
• sakit kronis
• kualitas hidup

Carilah aktivitas yang menyenangkan dan mudah dikelola. Misalnya, Anda dapat berjalan kaki sebentar saat istirahat makan siang atau mengikuti kelas yoga. Yang penting adalah menemukan sesuatu yang bisa Anda nikmati secara teratur. Jika Anda memilih aktivitas yang tidak Anda sukai atau tidak dapat menemukan waktu untuk melakukannya secara teratur, cobalah yang lain. Anda lebih cenderung mengubah kebiasaan menjadi kebiasaan jika Anda menikmatinya.

2. Kembangkan rutinitas tidur yang baik

Rutinitas tidur yang baik bisa membuat Anda merasa lebih berenergi. Cobalah tidur dan bangun sekitar waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hindari kafein dan alkohol menjelang waktu tidur.

Anda mungkin ingin membuat rutinitas malam hari untuk membantu mengatur mood tidur. Mandi hangat atau mandi, dan hindari menggunakan ponsel cerdas dan komputer yang hampir mendekati waktu tidur. Ini juga praktik yang baik untuk hanya menggunakan tempat tidur Anda untuk tidur. Hindari membaca, menonton televisi, atau menggunakan ponsel cerdas Anda saat berada di tempat tidur.

3. Istirahat meditasi

Stres bisa menyedot energi Anda dan mengganggu tidur Anda. Salah satu cara untuk mengalahkan stres adalah meditasi. Untuk mempraktikkan salah satu bentuk paling populer, meditasi mindfulness, duduklah di tempat yang sepi dan tutup mata Anda. Pelan-pelan bernapas masuk dan keluar, membersihkan pikiran Anda sambil memusatkan perhatian pada napas Anda. Saat pikiran negatif mencoba memasuki pikiran Anda, gerakkan mereka dengan lembut keluar.

Jika Anda memiliki masalah duduk diam, cobalah yoga atau tai chi, yang menggabungkan latihan dengan meditasi untuk memanfaatkan manfaat dari kedua praktik tersebut.

4. Turunkan termostat di malam hari

Hal terakhir yang Anda butuhkan adalah kamar tidur yang terlalu panas saat Anda sedang berhadapan dengan hot flashes dan keringat malam dari masa menopause. Menjaga kenyamanan kamar tidur Anda mengakomodasi fluktuasi suhu alami tubuh Anda di malam hari. Para ahli mengatakan suhu ideal untuk tidur yang nyenyak adalah sekitar 65˚F (18˚C).

5. Merampingkan makanan Anda

Makan malam yang besar terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat Anda merasa terlalu kenyang untuk tidur. Makanan berat juga berkontribusi mulas, yang juga bisa mengganggu tidur Anda. Mengonsumsi makanan sehat yang lebih kecil adalah pilihan yang baik tidak peduli tahap kehidupan Anda.

Transisi menjadi menopauseUnderstanding perimenopause dan menopause

Perimenopause mengacu pada masa transisi sebelum menopause dimulai. Periode Anda mungkin menjadi tidak teratur, dan aliran Anda mungkin menjadi lebih berat atau ringan.

Produksi hormon wanita estrogen dan progesteron biasanya mulai melambat saat wanita mencapai usia 40-an. Itu terjadi saat seorang wanita memasuki masa perimenopausal. Transisi penuh menopause bisa memakan waktu 4 sampai 12 tahun.

Menopause adalah masa hidup ketika menstruasi Anda berhenti, produksi estrogen dan progesteron berakhir, dan Anda tidak bisa lagi hamil.

Selama perimenopause, Anda mungkin mulai mengalami gejala seperti hot flashes, insomnia, dan kelelahan. Anda akan secara resmi berada dalam masa menopause saat Anda belum memiliki waktu selama 12 bulan.

Gejala Gejala lainnya

Kelelahan bisa menjadi salah satu tanda bahwa Anda sedang dalam masa menopause. Berikut adalah beberapa gejala lain yang umum terjadi selama perimenopause:

• hot flashes
• menstruasi tidak teratur
• perubahan mood, seperti merasa sedih atau lebih mudah tersinggung daripada biasanya
• keringat malam
• masalah tidur < kekeringan vagina
• pertambahan berat badan
• Bicaralah dengan dokter Anda jika gejala ini atau orang lain mengganggu Anda. Anda dapat bekerja sama untuk menemukan pilihan pengobatan terbaik untuk gejala Anda.

Menopause dan kelelahan Mengapa kelelahan merupakan gejala umum menopause?

Saat memasuki periode perimenopause, kadar hormon Anda naik dan turun dengan cara yang tidak terduga. Akhirnya, kadar hormon wanita Anda akan menurun sampai tubuh Anda berhenti membuatnya sempurna.

Perubahan hormonal yang sama yang menyebabkan gejala seperti hot flashes dan keringat malam juga dapat mempengaruhi tingkat mood dan energi Anda, yang menyebabkan kelelahan. Variasi hormon juga bisa membuat Anda sulit tidur di malam hari, yang bisa membuat Anda merasa lelah sepanjang hari.

Faktor risiko Faktor penglihatan untuk kelelahan

Bahkan jika Anda berusia 40 atau 50 tahun, kelelahan tidak harus karena perimenopause atau menopause. Semua hal berikut dapat menyebabkan kelelahan:

penggunaan alkohol dan obat

• anemia
• kanker
• sindrom kelelahan kronis
• penyakit paru obstruktif kronik
• depresi
• diabetes
• penyakit jantung < kekurangan latihan
• obat-obatan, seperti antidepresan, antihistamin, penghilang rasa sakit, dan obat-obatan jantung
• obesitas
• diet buruk
• sleep apnea dan kelainan tidur lainnya
• stres
• penyakit virus
• kelenjar tiroid yang kurang aktif
• Temui dokter Anda untuk pemeriksaan jika Anda kelelahan.
• OutlookWhat adalah pandangan?

Saat Anda dalam masa menopause, gejalanya mungkin tampak menantang. Perubahan gaya hidup bisa membantu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan saat ini untuk kelelahan dan gejala lainnya.