8 Peregangan dan Latihan Mudah Meringankan Nyeri Radang Sendiato

Namun, penelitian menunjukkan bahwa pasien RA yang berolahraga kurang sakit dibandingkan pasien RA lainnya. Olahraga dapat membantu meningkatkan mood Anda, memperbaiki fungsi sendi, dan mencegah pemborosan dan kelemahan otot.

Berikut adalah tujuh latihan khusus untuk pasien RA.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, orang-orang dengan RA menunjukkan perbaikan kesehatan yang lebih besar setelah berpartisipasi dalam hidroterapi - berolahraga dalam air hangat - dibandingkan dengan aktivitas lainnya. Studi menunjukkan bahwa orang dengan RA yang berpartisipasi dalam hidroterapi kurang nyeri dan nyeri sendi. Hidroterapi juga meningkatkan mood dan kesehatan secara keseluruhan.

Latihan berbasis air, seperti aerobik berenang dan air, juga memperbaiki penggunaan sendi yang terkena dan mengurangi rasa sakit. Tai chi

Anda dapat membeli DVD untuk membantu Anda memulai, atau pergi ke kelas di daerah Anda.

Bersepeda Bersepeda

Bersepeda membantu menjaga kesehatan kardiovaskular, meningkatkan kekuatan kaki, dan mengurangi kekakuan pagi. Anda bisa bersepeda di luar, bergabung dengan kelompok bersepeda, atau menggunakan sepeda stasioner di gym atau di rumah Anda.

WalkingWalking

Berjalan-jalan di taman mungkin terdengar terlalu sederhana, tapi ini adalah salah satu bentuk latihan yang paling mudah dan nyaman. Selain membuat detak jantung Anda naik, berjalan bisa melonggarkan persendian dan membantu mengurangi rasa sakit. Penelitian telah menemukan bahwa hanya 30 menit berjalan sehari dapat meningkatkan mood Anda juga.

Jika Anda mengalami masalah dengan keseimbangan, coba gunakan tiang berjalan untuk membantu menstabilkan diri Anda. Jika cuaca membuat Anda terjebak di dalam, pergilah ke jalur dalam ruangan atau naik treadmill.

YogaYoga

Yoga, yang menggabungkan postur dengan pernapasan dan relaksasi, juga membantu memperbaiki gejala RA.Studi menunjukkan bahwa individu yang lebih muda dengan RA yang berlatih yoga mengalami peningkatan rasa sakit dan mood. Para ilmuwan dari Universitas Johns Hopkins menemukan hasil yang serupa: pasien RA memiliki lebih sedikit sendi tender dan bengkak daripada yang mereka lakukan sebelum berlatih yoga. Peregangan yoga atau yoga dapat membantu pasien memperbaiki fleksibilitas dan jangkauan gerak, "kata Dr. Mario Siervo, direktur operasi staf medis di Leon Medical Centres.

Peregangan lainnya Jenis peregangan lainnya

Profesional kesehatan sering merekomendasikan peregangan untuk pasien RA. "Peregangan harus mencakup otot-otot tangan, punggung, pinggul, bagian depan dan belakang paha, dan betis," kata Dr. Philip Conwisar, ahli bedah ortopedi di California. "Lakukan beberapa hal yang paling awal di pagi hari, beristirahatlah sejenak, bukan istirahat minum kopi, atau regangkan di kantor selama beberapa menit. "

Dr. Naheed Ali, penulis "Arthritis and You", merekomendasikan peregangan jari, tekukan pergelangan tangan ringan, dan jempol membesar juga.

Latihan kekuatan Latihan kuat

RA sering menyebabkan otot melemah, yang bisa memperburuk nyeri sendi. Latihan kekuatan membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kekuatan otot. Otot yang lebih kuat lebih baik menopang sendi Anda dan membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah.

Cobalah mengangkat beban di rumah dua sampai tiga kali seminggu. Anda juga bisa mencoba band resistan, selama jari dan pergelangan tangan Anda dalam keadaan baik. Bicaralah dengan dokter Anda dan pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih pribadi jika Anda ingin mengangkat beban atau menggunakan pita resistensi sendiri.

AdjustingAdjust dengan kondisi Anda

Apapun latihan yang Anda pilih, yang penting adalah menyimpannya. Beberapa hari Anda cenderung merasa lebih sakit daripada yang lain. Tidak apa-apa. Cukup berolahraga dengan intensitas kurang pada hari-hari itu, cobalah jenis latihan yang berbeda, atau luangkan waktu libur.

Jika tangan Anda tidak dapat menahan beban, gunakan pita resistensi di sekitar lengan bawah Anda. Jika semua bisa Anda lakukan adalah berjalan, lalu pergi berjalan-jalan di luar. Bahkan jika kecepatannya lambat, Anda mungkin akan merasa jauh lebih baik setelahnya.