Cara Mengurangi Sakit Punggung dengan Senam Peregangan
Daftar Isi:
- Lakukan aman dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan punggung baru, terutama jika Anda memiliki riwayat masalah tulang belakang atau cedera punggung. Kemudian ikuti panduan umum ini:
- Berbaring telentang di lantai dengan kedua kaki terentang.
- Mulailah dengan tangan dan lutut di lantai. Tangan Anda harus berada tepat di bawah bahu dengan lengan lurus.
- Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar bahu.
Dari membungkukkan badan ke meja kerja untuk melebih-lebihkan di gym, banyak aktivitas sehari-hari dapat menyebabkan sakit punggung. Regular stretching membantu melindungi punggung Anda dengan meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera. Selesai setelah latihan penguatan, ini juga membantu mencegah nyeri otot.
Lakukan aman dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan punggung baru, terutama jika Anda memiliki riwayat masalah tulang belakang atau cedera punggung. Kemudian ikuti panduan umum ini:
Lakukan pemanasan dengan 5 sampai 10 menit aktivitas ringan. Misalnya, berjalan atau mengayuh sepeda stasioner dengan kecepatan yang nyaman. Peregangan otot dingin bisa menyebabkan luka.- Peregangan perlahan, hindari gerakan goyang atau tersentak.
- Pergilah ke titik di mana Anda merasakan ketegangan ringan. Seharusnya tidak sakit.
- Santai ke peregangan dan tahan minimal selama 5 detik.
- Berikut adalah tiga peregangan mudah yang membantu menjaga punggung Anda lentur dan sehat.
Berbaring telentang di lantai dengan kedua kaki terentang.
- Angkat dan tekuk kaki kanan Anda, bawalah lutut ke dada Anda. Pegang lutut atau tulang kering dengan tangan kanan, dan tarik kaki Anda sejauh nyaman.
- Tetap di posisi lutut-ke-dada sambil mengencangkan otot perut dan menekan tulang belakang ke lantai. Tahan selama 5 detik.
- Kembalilah perlahan ke posisi awal Anda.
- Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda.
- Lakukan hal yang sama dengan kedua kaki sekaligus.
- Ulangi urutan 5 kali.
Mulailah dengan tangan dan lutut di lantai. Tangan Anda harus berada tepat di bawah bahu dengan lengan lurus.
- Maju ke depan, angkat beban ke pelukanmu. Putarkan bahu Anda, dan biarkan tempat duduk Anda terjatuh sedikit. Tahan selama 5 detik.
- Berdirilah ke belakang, dudukkan bokongmu sedekat mungkin dengan tumitmu. Jaga lengan lurus ke depan. Tahan selama 5 detik.
- Kembalilah perlahan ke posisi awal Anda.
- Ulangi 5 kali.
- Berdiri kembali lengkungan
Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar bahu.
- Taruh telapak tangan Anda di punggung bawah. Ambil beberapa napas dalam yang lambat dan dalam untuk rileks.
- Tekuk tubuh bagian atas ke belakang, jaga agar lutut tetap lurus. Dukung punggung dengan tangan. Tahan selama 5 detik.
- Kembalilah perlahan ke posisi awal Anda.
- Ulangi 5 kali.
Nyeri punggung: kebiasaan buruk untuk punggung Anda
Anda cenderung mengalami sakit punggung saat bertambah tua. Berikut cara menghindari memperburuk keadaan dengan kebiasaan buruk.
Nyeri punggung: temukan kelegaan, obati sakit punggung Anda
Kondisi nyeri punggung sangat umum. Pelajari kebenaran dan dapatkan fakta di balik mitos, solusi, penyebab, dan perawatan untuk sakit punggung.
Sakit punggung: tips untuk bepergian ketika Anda menderita sakit punggung
Jangan biarkan kembali atau rasa sakit lainnya menjauhkan Anda dari petualangan perjalanan Anda. Coba tips ini untuk meminimalkan ketidaknyamanan selama penerbangan berikutnya atau perjalanan mengemudi Anda.
