Alpukat dan Kontrol Kolesterol

> Mereka hijau, warnanya lembut, dan mereka memberi beberapa nutrisi penting. Tapi bagaimana buah alpukat mempengaruhi kolesterol Anda?

Menurut Komisi Alpukat California, alpukat benar-benar dapat membantu tubuh Anda menyerap nutrisi lain dalam makanan Anda. Mereka juga sarat dengan lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh ganda, yang memberikan manfaat bagi jantung antara lain. Dan, jika menyangkut kolesterol Anda, alpukat sebenarnya bisa membantu menurunkan jumlah Anda.

Cara Kerja Kolesterol

Kolesterol adalah bagian integral tubuh manusia. Ini diproduksi oleh hati, tapi bisa juga ditemukan pada produk hewani yang Anda makan dan minum. Kadar kolesterol darah yang meningkat bisa menjadi hal yang buruk, menempatkan Anda pada risiko lebih besar untuk kejadian seperti serangan jantung dan stroke.

Orang yang diberi tahu bahwa mereka memiliki kolesterol tinggi biasanya berhati-hati dengan makanan yang mereka makan, memilih pilihan yang tidak akan meningkatkan risikonya. Untungnya, alpukat tidak terlarang.

10 Fakta Sehat Tentang Alpukat "

Lemak Tinggi Tidak Selalu Berarti Lebih Banyak Kolesterol

Produk hewani yang tinggi kolesterol juga tinggi lemak jenuh Lemak jenuh dan trans, Sebagian besar ditemukan dalam makanan olahan dan cepat, dapat meningkatkan kolesterol jahat, tapi tidak semua lemak jenuh. Lemak tak jenuh, jenis yang ditemukan di alpukat, dianggap sebagai jenis lemak yang sehat. Dan alpukat tidak memiliki kolesterol apapun.

Menurut penelitian yang diterbitkan oleh American Heart Association , mengkonsumsi satu alpukat per hari dapat menurunkan kadar low-density lipoprotein (LDL) Anda, atau dikenal sebagai kolesterol "jahat".

Lemak yang baik vs lemak buruk: apa yang perlu Anda ketahui "

Manfaat Alpukat lebih banyak < Menurunkan kolesterol bukan satu-satunya potensi manfaat termasuk avokad os dalam diet Anda Studi lain menemukan bahwa mengonsumsi alpukat saat makan siang dikaitkan dengan peningkatan kenyang pada jam-jam berikutnya, pada orang dewasa yang kelebihan berat badan. Para peneliti juga menyarankan agar alpukat bisa berperan positif dalam mengurangi kadar gula darah. Selain lemak baik dan khasiat penurun kolesterol, alpukat mengandung vitamin C untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan, vitamin K untuk kesehatan darah, folat untuk fungsi sel dan jaringan, vitamin B-6 untuk fungsi kekebalan tubuh, serat, dan lainnya.

Mendapatkan Lebih Banyak Alpukat

Memperkenalkan alpukat ke waktu makan Anda tidak harus sulit. Meski rasa dan teksturnya bisa menjadi cita rasa yang didapat beberapa orang, buahnya serbaguna.

Pertimbangkan untuk membuat guacamole segar dan menyajikannya dengan biskuit gandum atau sayuran mentah. Anda bisa menggunakannya ke atas salad atau bahkan memasangkannya dengan ikan, seperti pada resep nila yang menghitam ini.Akhirnya, jika Anda hanya menikmati rasa alpukat, iris satu setengah, bagian atas dengan lada hitam, dan gunakan sendok untuk memakannya dari kulit.