Latihan Terbaik untuk Seks yang Lebih Baik

Kami telah melakukan perhitungan matematika dan hasilnya ada di sini: Jangan berharap seks yang hebat menjadi pembakar kalori yang bermanfaat - atau cara terbaik untuk lebih baik dalam berhubungan seks.

Tentu, jenis kelamin adalah jenis latihan dengan sendirinya. Sebuah studi kecil menemukan bahwa seks membakar sekitar 4. 2 kalori per menit, untuk pria, dan 3. 1 kalori per menit, untuk wanita. Tapi dengan sesi seks rata-rata di bawah 20 menit, itu bukan solusi win-win. Studi yang sama menunjukkan bahwa 30 menit pada treadmill membakar lebih banyak kalori: 276 kalori untuk pria dan 213 untuk wanita.

Jadi bagian mana dari tubuh Anda yang harus Anda berikan pada cinta ekstra?

Menjaga ilmu pengetahuan, kami telah merancang sebuah latihan bagi Anda untuk menargetkan otot kunci untuk seks yang lebih baik. Selamat datang di latihan "seks yang lebih baik", rutinitas di mana "latihan membuat sempurna" akhirnya terbayar saat Anda menyempurnakan tubuh Anda sebelum pertunjukan besar.

Saatnya benar-benar memanfaatkan endorfin yang terasa baik dan kekuatan yang baru ditemukan yang bisa diberikan oleh sebuah latihan. Atur timer selama 20-30 menit dan ulangi rutin ini sampai timer padam, atau selesaikan rutin ini tiga kali.

Latihan seks yang lebih baik:

Pinggir selama 20 detik.

Sematkan jembatan untuk 15 repetisi.

1. Lompat jongkok untuk 10-15 repetisi.
2. 10 Kegel dengan 5-10 detik berlaku.
3. Pushups untuk 10-15 repetisi.
4. Pose merpati, tahan selama 1 menit di setiap sisinya. Praktik ini rutin dan biarkan sedikit antusiasme di bawah seprai.
5. Ini juga bisa membantu melakukan latihan ini sebelum benar-benar berhubungan seks. Satu studi menemukan bahwa latihan umum segera sebelum aktivitas seksual meningkatkan gairah wanita mengonsumsi antidepresan.
6. Instruksi latihan Bagaimana melakukan setiap latihan

Papan papan

Papan sederhana tapi pasti tidak #basic.Bagi pria dan wanita, kekuatan inti sangat penting untuk kesehatan yang baik, termasuk seks. Ini membangun otot di sekitar perut, punggung, dan panggul - yang semuanya bisa membuat perbedaan untuk bertahan lebih lama di tempat tidur.

Peralatan yang dibutuhkan:

none

Mulai dalam posisi push up dan kemudian turun ke siku Anda. Kaki Anda harus lebih dekat dari selebar bahu dengan jari kaki Anda membumi ke lantai.

Inti Anda harus ketat agar punggung bawah Anda tidak kendur. Bahu Anda harus gulung ke belakang dan ke bawah, dan leher dan kepala Anda harus netral untuk mempertahankan garis lurus. Jika Anda siap untuk meningkatkan permainan papan Anda, cobalah variasi papan ini. Jembatan glute jembatan glute tidak hanya bekerja pada dasar panggul, juga membantu paha belakang dan glutes sehingga Anda bisa mendorong lebih baik, memberikan lebih banyak kesenangan untuk Anda dan boo Anda. Kami tidak sering menggunakan glutes kami, jadi dengan melibatkan mereka, Anda juga membangun memori otot. Ini akan sangat berguna ketika harus mencoba posisi yang berbeda saat berhubungan seks.

1. Peralatan yang dibutuhkan:
2. dumbbell ringan atau pelat berat jika Anda membutuhkan tantangan

Berbaringlah di atas tikar, lutut ditekuk, kaki di tanah, dan telapak tangan di lantai di sisi tubuh Anda. Jika Anda ingin menggunakan berat tambahan, diamkan dumbbell atau piring di panggul Anda (hati-hati!), Memantapkannya dengan tangan Anda saat Anda pergi.

Fokus pada inti Anda saat Anda mendorong melalui tumit Anda, angkat panggul Anda dari tanah. Pastikan bahu dan punggung bagian atas tetap terpaku pada tikar.

Bila Anda mencapai posisi jembatan yang kaku di bagian atas, peras glutes Anda. Lalu perlahan turunkan kembali ke bawah.

Jump squat Ingin stamina lebih selama romps kamar tidur Anda? Masukkan sedikit HIIT (latihan interval intensitas tinggi) ke dalam latihan Anda. Hal ini bisa membuat tubuh Anda prima untuk sesi seks yang intens atau marathon. Lompat jongkok sangat bagus untuk mendapatkan detak jantung, ditambah kekuatan kaki dan stabilisasi kaki, jika Anda tertarik untuk mencoba beberapa posisi baru dengan pasangan Anda.

1. Perlengkapan yang dibutuhkan:
2. tidak ada
3. Berdirilah dengan kedua kaki di bahu dan lengan di samping tubuh.

Jongkoklah, bawalah tangan Anda ke depan Anda (atau apa pun yang terasa nyaman).

Lompat ke atas untuk naik dan dorong kedua lengan Anda ke sisi tubuh saat kaki Anda terlepas dari tanah dengan momentum.

Saat kaki Anda kembali ke tanah dan lengan kembali, segera turun ke jongkok lain. Kegel

1. Otot pelvis yang lebih kuat berarti O yang lebih kuat! Periset melihat 176 wanita berusia sekitar 37, dan menemukan bahwa orgasme dan gairah berhubungan dengan fungsi otot dasar panggul. Plus, memeras otot-otot pada waktu yang tepat dapat meningkatkan kenikmatan bagi pasangan pria juga.
2. Peralatan yang dibutuhkan:
3. none
4. Untuk melakukan latihan Kegel secara efektif, Anda harus mengidentifikasi otot kanan terlebih dulu. Cara termudah untuk melakukan ini adalah dengan menghentikan buang air kecil di tengah jalan. Otot-otot yang membantu Anda melakukannya adalah yang digunakan dalam Kegels.

Kontrakkan otot ini dan tahan selama 10 detik. Rilis untuk 10.

Jika Anda baru memulai, buat tujuan tahan 5 detik dan perlahan naik ke arah 10.

Untuk hasil terbaik, berlatih Kegels 10 kali, tiga kali sehari - tidak hanya selama latihan Anda. Hal yang hebat tentang Kegels adalah Anda bisa melakukannya kapan saja, di tempat kerja atau saat Anda menonton TV. Pushups

1. Selain latihan tubuh yang hebat, pushups adalah keharusan bagi orang yang ingin bereksperimen dengan posisi atau mencoba hal baru. Kekuatan tubuh dan lengan yang dibuat pushups sangat penting untuk posisi yang mengharuskan seluruh tubuh Anda terlibat.
2. Perlengkapan yang dibutuhkan:
3. tidak ada

Mulailah dengan kedua lengan lurus dan telapak tangan jadi lebar bahu sehingga bahu Anda berada tepat di atas tangan Anda.

Jaga agar kepala dan leher Anda tetap netral dan kuat, sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari atas ke bawah. Kaki Anda harus selebar pinggul kecuali jika Anda menangani versi yang lebih mudah, di mana Anda terus berlutut.

Turunkan tubuh Anda ke bawah dengan menekuk siku dan terus sampai dada menyentuh tanah.

Dorong ke telapak tangan Anda, lepaskan lengan Anda. Jangan biarkan punggung bawah atau pinggul Anda melorot. Pertahankan tulang belakang dan leher yang netral. Pose Merpati

1. Untuk menurunkannya, pigeon pose memungkinkan peregangan dalam selangkangan, pinggul, dan glutes Anda, meningkatkan fleksibilitas di area bawah Anda. Sederhananya: fleksibilitas yang lebih baik sama dengan seks yang lebih baik.
2. Perlengkapan yang dibutuhkan:
3. tidak ada, atau tikar yoga jika disukai
4. Mulai merangkak.

Bawalah lutut kananmu ke depan dan diamkan di balik pergelangan tangan kananmu. Ayunkan kaki kanan ke atas dan ke kiri, letakkan pergelangan kaki kanan di dekat pinggul kiri.

Mulailah meluruskan kaki kiri Anda dan geser kembali ke belakang Anda, sambil menunjuk jari-jari kaki Anda.

Turunkan tubuh Anda ke bawah, sebanyak nyaman, dengan menekuk siku dan membiarkan tubuh bagian atas jatuh ke tanah. Pelvis Anda harus diarahkan ke tanah selama peregangan ini, tapi jangan memaksakannya. Jika Anda tidak memiliki fleksibilitas ini, pertimbangkan langkah yang lebih lembut sebagai gantinya:

1. Berbaringlah di tanah di punggung Anda.
2. Bawa kaki kiri Anda ke tanah dan tekuk lutut Anda sehingga kaki Anda membentuk sudut 90 derajat.
3. Tekuk kaki kanan Anda dan bawa pergelangan kaki kanan Anda untuk beristirahat di paha kiri Anda.
4. Raih kaki Anda untuk meraih bagian belakang paha kiri Anda, menariknya sampai Anda merasa terbentang.

Dapatkan latihan seks Anda Ikuti ilmu untuk seks yang lebih baik

1. Menurut sains, berolahraga untuk suara seks yang lebih baik seperti kesepakatan yang lebih baik daripada menggunakan seks sebagai latihan. Sebenarnya, kalori yang terbakar adalah sesuatu seperti cherry di atas setelah makan memuaskan. (Makanan yang memuaskan menjadi latihan seks yang lebih baik, dan ceri di atas adalah kalori ekstra yang terbakar di tempat tidur, tentu saja.
2. Ingat: Tidak ada rutinitas tunggal yang dijamin memberikan seks yang lebih baik, tapi olahraga membantu! Seks sangat tergantung pada denyut jantung, tekanan darah, laju pernafasan, dan kontraksi otot. Jadi pikirkan tentang otot mana yang Anda gunakan saat berada di tempat tidur dan temukan rutinitas yang membuat mereka siap menjalani sesi latihan yang bagus - di gym dan kamar tidur.
3. Nicole Davis adalah seorang penulis yang bermarkas di Boston, pelatih pribadi bersertifikasi ACE, dan penggila kesehatan yang bekerja untuk membantu wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bahagia.Filosofinya adalah merangkul lekuk tubuh Anda dan menciptakan kecocokan Anda
4. -

apapun itu! Dia tampil di majalah "Future of Fitness" majalah oksigen di edisi Juni 2016. Ikuti dia di Instagram