Ayunan gula darah: tips untuk mengelola diabetes & kadar glukosa

Upswing: Kafein

Ada banyak cara berbeda gula darah (kadar glukosa dalam darah) dapat dipengaruhi dan menyebabkan masalah dengan kontrol gula pada penderita diabetes. Setiap orang bereaksi berbeda terhadap berbagai item yang memengaruhi gula darah. Ada beberapa senyawa yang mungkin perlu diperiksa oleh penderita diabetes untuk mengetahui bagaimana mereka memengaruhi kadar gula darah mereka sendiri. Misalnya, kadar gula darah dapat naik setelah minum kopi, teh hitam, dan beberapa minuman energi karena adanya kafein. Ada senyawa lain yang dapat mengubah kadar glukosa darah dan metode yang dapat digunakan penderita diabetes untuk melihat senyawa dan tindakan apa yang memengaruhi kadar gula darah mereka sendiri.

Upswing: Makanan Bebas Gula

Sejumlah makanan mengklaim sebagai "bebas gula, " tetapi makanan ini meningkatkan kadar gula darah karena banyak dari mereka mengandung karbohidrat dalam pati, lemak, dan bahkan serat. Alkohol gula seperti sorbitol dan xylitol menambah rasa manis pada makanan tetapi masih memiliki karbohidrat yang cukup untuk meningkatkan kadar gula darah. Makanan dengan kadar karbohidrat tinggi cenderung meningkatkan kadar gula darah sangat tinggi, dan pada akhirnya dapat menyebabkan kerusakan organ seiring waktu pada penderita diabetes.

Upswing: Makanan Cina

Makanan tinggi lemak dapat menyebabkan gula darah tetap tinggi untuk jangka waktu yang lebih lama. Pizza, kentang goreng, dan sebagian besar makanan yang digoreng kaya akan karbohidrat dan lemak. Merupakan ide bagus untuk memeriksa gula darah Anda sekitar dua jam setelah Anda makan makanan tersebut untuk melihat bagaimana kadar gula darah Anda terpengaruh.

Upswing: A Cold Cold

Dehidrasi dapat meningkatkan gula darah Anda sehingga bijaksana untuk tetap terhidrasi dengan baik. Jika Anda sakit, diare dan muntah selama lebih dari dua jam, atau sakit lebih dari beberapa hari dapat mengubah gula darah Anda. Selain itu, gula darah naik ketika tubuh Anda mencoba untuk melawan segala jenis penyakit. Obat-obatan seperti antibiotik dan dekongestan dapat mengubah gula darah Anda. Periksa kadar gula darah Anda selama situasi khusus yang berselang-seling ini sehingga Anda dapat membantu menentukan bagaimana tubuh Anda akan bereaksi terhadap penyakit dan perawatan ini.

Upswing: Stres Kerja

Stres dapat menyebabkan tubuh melepaskan hormon yang dapat menyebabkan kenaikan gula darah. Meskipun ini lebih sering terjadi pada orang dengan diabetes tipe 2, praktikkan teknik relaksasi dengan pernapasan dalam dan olahraga, jika mungkin, untuk mengurangi stres.

Upswing: Bagel

Apakah bagel lebih baik dari roti? Jawabannya adalah bahwa bagel lebih baik dalam meningkatkan kadar gula dalam darah daripada roti karena bagel dikemas dengan karbohidrat dan kalori. Jika Anda baru saja memiliki bagel, pilihlah mini bagel. Atau, Anda mungkin dapat menemukan alternatif yang sehat dengan mendiskusikan preferensi diet Anda dengan ahli kesehatan atau ahli gizi.

Upswing: Minuman Olahraga

Meskipun desain utama untuk minuman olahraga adalah untuk membantu individu mengisi kembali cairan dengan cepat, banyak dari mereka mengandung gula dalam jumlah besar. Untuk latihan moderat kurang dari satu jam, air biasa harus dilakukan untuk mengisi kembali cairan Anda. Untuk latihan yang lebih intens, minuman olahraga mungkin sesuai, tetapi penderita diabetes harus memeriksa dengan dokter mereka untuk melihat minuman olahraga tertentu yang terbaik untuk mereka gunakan.

Upswing: Buah Kering

Meskipun buah adalah pilihan sehat bagi kebanyakan orang, penderita diabetes harus menyadari bahwa buah-buahan kering mengandung sejumlah besar karbohidrat dalam ukuran porsi kecil. Misalnya, dua sendok makan kismis kering, cranberry, atau ceri memiliki jumlah karbohidrat yang sama dengan sepotong kecil buah segar. Tiga kurma kering mengandung 15 g karbohidrat sehingga makan beberapa atau dua buah kering dapat menyebabkan lonjakan tinggi kadar glukosa darah pada banyak individu.

Upswing: Steroid dan Pil Air

Steroid, yang biasa digunakan untuk mengobati ruam, radang sendi, asma, dan kondisi medis lainnya, dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat. Kortikosteroid seperti prednison dapat memicu perkembangan diabetes pada individu yang sehat. Diuretik (pil air) dapat meningkatkan kadar gula darah, sementara antidepresan dapat menaikkan atau menurunkannya. Jika Anda perlu minum obat ini dan menderita diabetes, hati-hati pantau kadar glukosa darah Anda untuk melihat bagaimana obat ini memengaruhi Anda.

Upswing: Obat Dingin

Obat flu sering mengandung dekongestan pseudoefedrin atau fenilefrin; mereka juga mungkin mengandung gula dan / atau alkohol. Komponen-komponen ini dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Antihistamin tidak menyebabkan masalah dengan kadar gula darah. Jika Anda memutuskan untuk membeli obat flu yang dijual bebas, tanyakan kepada apoteker tentang kemungkinan dampaknya terhadap kadar glukosa darah Anda.

Perhatian: Pil KB

Estrogen dalam pil KB dapat memengaruhi cara penderita diabetes merespons insulin. American Diabetes Association (ADA) menyarankan wanita dengan diabetes untuk menggunakan pil KB yang mengandung norgestimate dan estrogen sintetik. ADA juga menyarankan suntikan KB dan implan aman untuk wanita dengan diabetes, tetapi menyarankan mereka masih memiliki beberapa efek pada kadar gula darah. Jika wanita memilih untuk menggunakan metode KB ini, mereka harus memantau kadar gula darah mereka, terutama selama beberapa minggu ketika agen ini pertama kali diberikan. Wanita dengan diabetes harus mendiskusikan pilihan kontrol kelahiran mereka dengan dokter mereka.

Bawah: Pekerjaan Rumah Tangga

Aktivitas normal seperti memotong rumput atau membersihkan rumah dianggap sebagai aktivitas fisik sedang bagi penderita diabetes (dan juga untuk orang lain!). Jenis aktivitas ini dapat membantu menurunkan gula darah pada seseorang dengan diabetes. Penderita diabetes harus berpartisipasi dalam aktivitas fisik ringan hingga sedang karena aktivitas tersebut dapat menurunkan glukosa darah dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Bawah: Yogurt

Makanan probiotik dapat membantu penderita diabetes dengan meningkatkan pencernaan. Yogurt, misalnya, dilaporkan mengandung bakteri "sehat" yang dapat membantu melindungi terhadap masalah pencernaan. Pilihan yogurt terbaik adalah yogurt biasa atau "yogurt ringan" tanpa tambahan gula atau buah.

Bawah: Diet Vegan

Orang dengan diabetes yang beralih ke pola makan vegan (tidak ada daging atau produk hewani seperti susu atau telur yang dikonsumsi) atau diet nabati sepenuhnya, menurut beberapa peneliti, memiliki kontrol gula darah yang jauh lebih baik dan membutuhkan lebih sedikit insulin. Meskipun mekanismenya tidak sepenuhnya jelas, biji-bijian utuh, serat, dan kacang-kacangan dapat berfungsi dengan memperlambat pencernaan karbohidrat, sehingga menghasilkan gula pada tingkat yang lebih rendah. Penderita diabetes harus memeriksakan diri ke dokter sebelum melakukan perubahan besar pada diet mereka.

Menjanjikan: Kayu Manis

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menaburkan makanan Anda dengan kayu manis dapat menurunkan gula darah pada orang dengan diabetes tipe II. Peneliti studi menunjukkan kayu manis dapat menambah rasa tanpa menambahkan garam, karbohidrat, atau kalori. Selain itu, kayu manis dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin. Orang dengan diabetes harus mendiskusikan penggunaan kayu manis dengan ahli kesehatan mereka sebelum membuat perubahan pola makan.

Perhatian: Tidur

Tes rutin gula darah Anda penting untuk menentukan bagaimana gula darah berfluktuasi selama periode 24 jam. Gula darah dapat turun rendah selama tidur untuk beberapa orang dengan diabetes tipe I; orang-orang ini dapat mengambil manfaat dari camilan kecil sebelum tidur. Bagi orang lain, gula darah dapat naik di pagi hari bahkan sebelum makan sarapan - ini sebagian disebabkan oleh perubahan hormon atau penurunan kadar insulin. Cara yang baik untuk menentukan bagaimana tubuh Anda menggunakan glukosa adalah dengan menggunakan monitor glukosa darah terus menerus. Ini dapat membantu Anda menentukan fluktuasi glukosa darah yang normal untuk Anda.

Rollercoaster: Latihan

Kebanyakan dokter setuju bahwa aktivitas fisik hampir selalu dapat meningkatkan kesehatan individu, apakah mereka menderita diabetes atau memiliki kadar glukosa darah normal. Sayangnya, ketika orang-orang dengan diabetes melakukan latihan tipe intens atau ketahanan, gula darah mereka dapat meningkat dan kemudian turun selama 24 jam. Penderita diabetes harus memeriksa gula darah mereka sebelum, selama, dan setelah latihan untuk memastikan kadar gula darah mereka tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Pemantauan glukosa darah yang baik, ditambah dengan perawatan yang tepat, dapat menghindari efek roller coaster glukosa darah ini dari tinggi dan rendah.

Rollercoaster: Alkohol

Efek roller coaster yang sama dari gula darah tinggi dan rendah yang terjadi dengan olahraga dapat terjadi ketika penderita diabetes minum alkohol. Pada awalnya, kadar glukosa mungkin naik, tetapi kemudian mereka bisa turun dan tetap rendah selama 12 jam setelah minum. Efek roller coaster dapat dikurangi jika orang tersebut makan makanan saat minum alkohol. Minuman beralkohol juga bisa mengandung banyak karbohidrat. American Diabetes Association (ADA) menyarankan seorang wanita untuk minum hanya satu minuman beralkohol per hari, dan dua per hari untuk pria. Satu minuman beralkohol sama dengan 5 ons anggur, 12 ons bir, atau 1, 5 ons minuman keras (wiski atau vodka).

Rollercoaster: Panas

Terlalu panas atau berkeringat membuat gula darah Anda lebih sulit dikendalikan. Masuk dan keluar dari AC dapat memiliki efek seperti roller coaster pada kadar glukosa darah Anda. Tinggal di lingkungan ber-AC selama panas hari dan minum banyak air untuk menghindari dehidrasi adalah cara yang baik untuk menghindari masalah terkait panas dalam mengendalikan gula darah Anda. Selain itu, penderita diabetes harus tahu bahwa obat-obatan mereka, meteran glukosa, dan strip tes dapat dipengaruhi oleh panas tinggi seperti jenis panas yang dapat terjadi pada mobil panas atau di ambang jendela di bawah sinar matahari. Simpan barang-barang ini pada suhu kamar.

Rollercoaster: Hormon Wanita

Efek roller coaster lain dari gula darah tinggi dan rendah terjadi karena perubahan hormon. Kadar glukosa darah wanita berfluktuasi selama siklus menstruasi dan selama menopause. Penentuan kadar gula darah yang sering dapat membantu orang dengan diabetes mengelola efek roller coaster ini karena perubahan hormon. Dokter Anda mungkin menyediakan terapi penggantian hormon, tetapi harus mendiskusikan dengan Anda risiko dan manfaat terapi ini dan bagaimana terapi itu berinteraksi dengan kadar gula darah Anda.

Apakah Gula Buruk untuk Anda?

Jika Anda chocoholic dan / atau memiliki gigi manis yang besar dan menderita diabetes, Anda tidak harus menyerahkan barang-barang ini selamanya. Kuncinya adalah memahami bahwa senyawa gula akan meningkatkan kadar gula darah Anda lebih cepat daripada karbohidrat lain, tetapi jumlah total asupan karbohidrat adalah yang paling penting. Akibatnya, jika penderita diabetes dapat menjaga ukuran porsi kecil, mereka dapat menikmati makanan favorit mereka selama mereka memperhitungkan bahwa total asupan karbohidrat dan kalori tidak melebihi tingkat pola makan mereka yang biasanya. Ini berarti porsi kecil permen harus diimbangi dengan makan makanan lain yang tidak mengandung "permen."

Bagaimana dengan Indeks Glikemik?

Indeks glikemik (GI) makanan adalah peringkat bagaimana makanan individu meningkatkan gula darah. Total karbohidrat harian adalah salah satu cara untuk mengelola kadar glukosa darah. Akibatnya, makan kacang-kacangan dan biji-bijian yang memiliki indeks glikemik lebih rendah daripada roti putih atau pasta dapat membantu menjaga gula darah lebih rendah. Jadi, jika Anda ingin sejumlah kecil makanan indeks glikemik tinggi (sepotong kecil pai, misalnya), akan lebih baik untuk memiliki sisa total karbohidrat harian yang dibuat dari makanan indeks glikemik rendah. ADA memiliki peringkat indeks glikemik dan menawarkan saran diet untuk penderita diabetes.