9 Yoga Poses untuk Ankylosing Spondylitis

Bagaimana yoga membantu ankylosing spondylitis

Rasa sakit punggung bagian bawah bisa melemahkan. Nyeri yang disebabkan oleh ankylosing spondylitis (AS) mungkin sangat parah. Obat penghilang rasa sakit konvensional dapat menyebabkan efek samping yang tidak nyaman. Jika Anda mencari pengobatan alternatif, yoga dapat membantu.

Yoga menggunakan latihan peregangan yang lembut untuk membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas. Ini membantu menstabilkan inti Anda untuk lebih mendukung tulang belakang Anda.

A 2012 meta-analisis dari 10 penelitian menemukan yoga membantu meredakan sakit punggung bawah yang kronis. Studi ini juga menyimpulkan bahwa yoga dapat direkomendasikan sebagai terapi untuk pasien sakit punggung yang tidak membaik dengan perawatan perawatan diri lainnya.

Manfaat yoga untuk pasien AS tidak hanya bersifat fisik. Menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Indian Journal of Palliative Care, yoga mempromosikan relaksasi dan membantu mengurangi kecemasan. Ini juga dapat menenangkan sistem saraf Anda, mengurangi rasa sakit dan kelelahan, dan membantu Anda mengatasi masalah emosional dalam mengatasi penyakit kronis.

Yoga posesYoga berpose untuk ankylosing spondylitis

Melakukan pose yoga tunggal sekarang dan mungkin tidak akan banyak membantu menghilangkan rasa sakit. Konsistensi adalah kunci. Melakukan serangkaian pose yoga setiap hari mungkin akan membuat Anda merasa lega.

Bila Anda melakukan yoga itu penting juga. Anda mungkin terlalu kaku saat bangun tidur untuk melakukan rutinitas penuh. Pilihlah waktu dimana otot Anda lebih rileks. Anda juga bisa memecah pose sepanjang hari. Coba pose lebih mudah di pagi hari dan yang lebih sulit nantinya.

Berikut adalah sembilan pose yoga yang bisa membantu meringankan rasa sakit AS:

1. Pose anak

Pose anak itu membentang di punggung bawah dan pinggul Anda. Art of Living menawarkan petunjuk video tentang cara melakukannya dengan benar.

2. Pose jembatan

Pose jembatan membentang di tulang belakang, leher dan dada. Lihat petunjuk langkah-demi-langkah dari Jurnal Yoga.

3. Anjing yang menghadap ke bawah

Anjing yang menghadap ke bawah membentang punggung Anda dan meningkatkan fleksibilitas. Art of Living menawarkan tip untuk mendapatkan pepatah pemula ini.

4. Pose Cobra

Ular (kobra) berpose membentang punggung, paru-paru, dan dada dengan mengangkat dada dari lantai sambil meluruskan lengan Anda. Jurnal Yoga memberikan petunjuk bagaimana melakukannya dengan benar.

5. Pose locust

Pose belalang memperkuat otot punggung bagian bawah. Dasar Yoga memberikan arahan dan variasi untuk pemula.

6. Pose gunung

Pose gunung adalah peregangan sederhana dengan dampak yang besar. Gaia menjelaskan bagaimana melakukan pose ini dengan benar untuk memperbaiki postur tubuh.

7. Cat pose

Cat berpose menguatkan dan memanjang tulang belakang dan leher Anda.Yoga Learning Center menunjukkan caranya.

8. Sosis sapi

Sumbu sapi menghangatkan tulang belakang dan melepaskan ketegangan tulang belakang. Jurnal Yoga memberitahu Anda bagaimana melakukan pose dan bagaimana transisi antara kucing dan kucing.

9. Staf berpose

Pose staf memperkuat inti Anda, memperbaiki postur tubuh, dan membentangkan leher dan bahu Anda. Yoga International menawarkan instruksi dan tips pernapasan untuk membantu Anda memaksimalkan peregangan ini.

Ankylosing spondylitisUnderstanding ankylosing spondylitis

AS adalah kondisi peradangan. Peradangan dapat menyebabkan beberapa vertebra di punggung bawah menyatu. Ini juga dapat mempengaruhi daerah lain, seperti:

• daerah di mana tulang menempel pada tendon dan ligamen
• tulang rawan antara tulang dada dan tulang rusuk
• sendi pinggul dan bahu
• sendi antara dasar tulang belakang dan panggul
• mata
• tumit

Gejala Apa gejala ankylosing spondylitis?

Gejala AS mungkin bersifat sporadis. Mereka mungkin menjadi lebih buruk atau membaik di kali. Nyeri punggung bagian bawah adalah gejala khas AS. Gejala lain mungkin termasuk: Kekakuan di punggung bawah dan pinggul

• memburuknya rasa sakit dan kekakuan di pagi hari atau setelah masa tidak aktif
• sakit pantat
• sulit bernapas dalam
• mata merah
• kabur penglihatan
• sensitivitas cahaya
• postur membungkuk
• Advanced AS mungkin melibatkan sistem kardiovaskular dan paru.

Pelajari lebih lanjut: Tip untuk mengatasi kelelahan spondilitis ankilosa "

Penyebab Apa yang menyebabkan ankylosing spondylitis?

Tidak jelas apa penyebab AS, memang memiliki disposisi genetik yang kuat. Kondisi ini didiagnosis melalui pemeriksaan fisik, tes darah, dan tes radiologis, seperti sinar-X.

Tes darah memeriksa antigen leukosit manusia B27 (HLA-B27) .Jika Anda positif terhadap antigen, Anda mungkin berisiko mengembangkan AS. banyak orang dengan AS positif untuk HLA-B27, tidak semua orang dengan antigen mengembangkan penyakit ini.

Anda mungkin juga memiliki risiko lebih tinggi jika:

Anda laki-laki

• Anda remaja atau muda Orang dewasa
• Anda memiliki riwayat keluarga AS
• TreatmentTreating ankylosing spondylitis

AS adalah kondisi kronis, dan tidak ada penyembuhannya. Perawatan ditujukan untuk mengatasi penyakit ini dengan mengurangi rasa sakit dan mencegah kerusakan tulang belakang. Pilihan mencakup pengobatan dan pengobatan alami, seperti:

NSAID over-the-counter untuk mengurangi radang n

• obat yang menghambat protein TNF peradangan dan terapi yoga terapi fisik dan yoga untuk meningkatkan operasi penggantian sendi, fleksibilitas, dan postur sendi
• dan operasi tulang belakang
• Masyarakat Ankylosing Spondylitis Nasional (NASS ) Inggris merekomendasikan yoga untuk membantu meringankan rasa sakit AS. Yoga juga dapat meningkatkan jangkauan gerak dan fleksibilitas Anda. Tapi manfaatnya tidak berhenti sampai disitu saja. Pernapasan dalam Yoga mendorong ekspansi tulang rusuk untuk memperbaiki pernapasan. Ini juga mengurangi stres dan membantu Anda rileks.
• TakeawayThe Takeaway

Ingatlah bahwa beberapa pose yoga mungkin sulit atau bahkan menyakitkan pada awalnya.Tapi jangan menyerah! Ambillah lamban dan mudah, dan dengarkan tubuh Anda. Beberapa rasa sakit ringan normal selama atau setelah beberapa kali Anda melakukan peregangan yoga. Jika sakit parah, hentikan gerakan.

Beberapa bentuk yoga lebih intensif daripada yang lain. Misalnya, yoga Bikram dipraktekkan di ruangan yang hangat dan lembab. Yoga Ashtanga dan yoga Vinyasa lebih serba cepat. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengikuti kelas yoga, Anda mungkin ingin memulai dengan yoga Hatha. Jenis ini lebih lambat dan berkonsentrasi pada peregangan. Sebelum mencoba yoga untuk mengobati AS, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.