Trimester Kedua Kehamilan: Diet dan Nutrisi

Saat hamil, makan makanan seimbang dan sehat adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri dan bayi Anda. Makanan yang Anda makan merupakan sumber makanan utama bagi bayi Anda, jadi penting untuk mengkonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Nutrisi yang tepat dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.

Apa yang Harus Makan Selama Trimester Kedua

Makanan sehat terdiri dari:

lemak

protein

vitamin

mineral

banyak air

Setiap makanan harus mencakup setidaknya tiga kelompok makanan yang berbeda.

Selama trimester kedua Anda, sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium, magnesium, dan vitamin D. Nutrisi ini akan membantu bayi Anda menumbuhkan tulang dan gigi yang kuat. Ini juga bermanfaat untuk mengonsumsi makanan yang mengandung minyak omega-3, yang sangat penting untuk perkembangan otak bayi Anda. Makanan yang mengandung satu atau lebih nutrisi ini meliputi:

alpukat

• brokoli
• kacang hijau
• kubis
• wortel
• yogurt Yunani
• keju
• buah kering
• sarden kaleng
• kacang mentega
• biji bunga matahari
• biji labu
• Sangat membantu untuk menyiapkan dan memasak makanan di rumah untuk memastikan Anda mempertahankan makanan seimbang dan sehat. Jika terlalu sulit atau menyita waktu untuk memasak makanan setiap malam, Anda harus mempertimbangkan untuk membuat satu atau dua piring besar setiap minggu dan porsi beku untuk makan malam dengan cepat.

Makanan segar selalu menjadi pilihan pilihan, namun ada juga beberapa pilihan makan siang beku yang cukup sehat yang bisa Anda beli di toko. Pastikan untuk membaca label dan hanya memilih hidangan yang rendah lemak dan sodium. Sayuran beku adalah pilihan lain, dan stok pada ini bisa menghemat waktu Anda saat Anda menginginkan makanan cepat dan sehat.

Apa yang Tidak Makan Selama Trimester Kedua

Ada beberapa makanan yang harus dihindari saat Anda hamil, termasuk daging mentah, telur, dan ikan. Secara khusus, Anda harus menghindari makan ikan besar, seperti ikan todak, hiu, dan makarel raja. Ikan ini diketahui mengandung merkuri dalam jumlah tinggi, unsur kimia yang bisa membahayakan bayi Anda. Anda juga harus membatasi asupan makanan laut lainnya sampai 12 ons per minggu, yang dianggap dua porsi makan rata-rata per minggu. Ini termasuk makanan laut yang relatif rendah merkuri, seperti:

udang

• ikan salmon
• ikan patin
• ikan tuna kaleng
• Produk lain yang tidak boleh Anda konsumsi selama kehamilan termasuk susu yang tidak dipasteurisasi dan produk susu yang tidak dipasteurisasi. Anda juga harus menghindari keju lunak tertentu, seperti:

Brie

• feta
• keju biru
• queso fresco
• Mereka mungkin memiliki bakteri yang dapat menyebabkan infeksi.

Tidak apa-apa minum kopi atau minuman lain dengan kafein saat Anda hamil, tapi sebaiknya Anda tidak minum lebih dari satu atau dua cangkir per hari.Anda juga bisa menggunakan pemanis buatan, seperti aspartame dan sucralose, asalkan dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Anda seharusnya tidak minum alkohol saat Anda sedang hamil. Minum alkohol selama kehamilan dapat menyebabkan cacat lahir dan komplikasi lainnya, termasuk sindrom alkohol janin.

Mengevaluasi Diet Anda

Saat Anda berusia lebih dari separuh kehamilan Anda, sangat penting untuk mengevaluasi kembali diet Anda. Pastikan Anda:

mendapatkan setidaknya 60 gram atau dua porsi protein per hari

• makan sembilan atau lebih porsi biji-bijian per hari
• makan tujuh atau lebih porsi buah dan sayuran per hari > makan empat atau lebih porsi produk susu per hari
• makan makanan dengan lemak esensial
• yang membatasi asupan makanan tinggi lemak, tinggi gula, dan sodium tinggi
• mengkonsumsi vitamin prenatal Anda setiap hari > Dokter Anda dapat membantu Anda membuat rencana makan yang lebih spesifik berdasarkan usia dan berat badan Anda sebelum kehamilan.
• Mengidam dan Kekurangan Makanan
• Banyak wanita hamil mengalami keengganan terhadap makanan atau hasrat tertentu untuk setidaknya satu jenis makanan. Tidak jelas mengapa wanita mengembangkan hasrat makanan atau keengganan selama kehamilan, namun dokter dan peneliti percaya bahwa hormon dapat berperan.

Wanita hamil mungkin mendambakan:

coklat

makanan pedas

buah

• makanan yang menenangkan, seperti kentang tumbuk dan serealia
• Tidak boleh menyerah pada hasrat ini kadang kala, terutama jika Anda mendambakan makanan yang merupakan bagian dari diet sehat.
• Dalam kasus lain, wanita hamil dapat memiliki keengganan untuk makanan tertentu. Ini berarti mereka tidak pernah mau makan makanan khusus ini. Ini mungkin hanya menjadi masalah jika wanita memiliki keengganan terhadap sayuran atau produk susu yang penting bagi pertumbuhan dan perkembangan bayi. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami reaksi buruk terhadap makanan yang seharusnya Anda makan selama trimester kedua. Dokter Anda dapat menyarankan makanan lain untuk dikonsumsi atau dikonsumsi untuk mengimbangi kekurangan nutrisi tertentu dalam makanan Anda.
• Berat Badan Selama Trimester Kedua

Wanita mendapatkan rata-rata 25 sampai 35 pon selama kehamilan. Ini normal untuk menurunkan berat badan jika Anda mulai keluar lebih berat dan mendapatkan berat badan lebih banyak jika Anda kekurangan berat badan sebelum hamil. Berat ekstra yang Anda dapatkan selama kehamilan memberi makanan pada bayi Anda dan juga disimpan untuk menyusui setelah Anda melahirkan bayi Anda.

Banyak wanita menjadi sadar diri tentang berat badan mereka selama kehamilan, namun Anda jangan terlalu khawatir dengan jumlah yang ada dalam skala ini. Alih-alih memusatkan perhatian pada berat badan Anda, Anda harus berkonsentrasi pada makan berbagai makanan bergizi. Makan sehat sangat penting, dan diet untuk menurunkan berat badan atau mencegah kenaikan berat badan selama kehamilan sangat merugikan baik Anda maupun bayi Anda. Anda bisa membeli baju baru yang menyanjung sosok Anda jika Anda merasa tidak sadar tentang berat badan yang Anda dapatkan.

Berolahraga selama kehamilan juga dapat membantu mengatur berat badan selama kehamilan. Berenang dan berjalan adalah pilihan yang sangat baik.Namun, Anda harus menghindari olahraga ekstrim atau olahraga kontak, seperti ski air, bola basket, atau sepak bola. Jika Anda tidak berolahraga sebelum hamil, mulailah perlahan dan jangan berlebihan. Penting juga untuk minum banyak air sehingga Anda tidak mengalami dehidrasi. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan baru.