Teknik Penanganan Depresi & Stres: Terapi & More

Stres adalah respons tubuh terhadap tuntutan fisik atau emosional. Stres emosional bisa berperan dalam menyebabkan depresi atau menjadi gejala dari itu. Situasi yang menegangkan bisa memicu perasaan depresi, dan perasaan ini bisa membuat lebih sulit menghadapi stres.

Kejadian dengan stres tinggi, seperti kehilangan pekerjaan atau berakhirnya hubungan jangka panjang, dapat menyebabkan depresi. Tidak semua orang yang mengalami situasi ini menjadi depresi. Faktor biologis mungkin menjelaskan mengapa satu orang menghadapi keadaan stres mengalami depresi sementara orang lain tidak.

Kehilangan anggota keluarga, perceraian, dan perpindahan adalah perubahan besar yang dapat menyebabkan stres. Beberapa penelitian menghubungkan sistem stres yang terlalu aktif dan kadar kortisol dalam tubuh yang tinggi hingga depresi dan kondisi kesehatan lainnya, termasuk penyakit jantung. Saat pikiran terasa terancam, tubuh menghasilkan lebih banyak hormon stres - seperti kortisol - untuk membantu tubuh melawan atau lari dari ancaman. Ini bekerja dengan baik jika Anda dalam bahaya nyata, tapi itu tidak selalu menguntungkan Anda dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Contoh kejadian lainnya yang dapat menyebabkan stres meliputi:

kehilangan pekerjaan Anda

• bencana alam utama, seperti gempa bumi atau tornado , yang dapat merusak rumah Anda atau menghancurkannya sama sekali dalam kecelakaan mobil, yang dapat menyebabkan tekanan fisik, emosional, dan keuangan
• dirampok, dirampok, atau diserang
• Pilihan gaya hidup tertentu juga dapat berkontribusi pada tingkat stres Anda. Hal ini terutama berlaku jika mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan atau jika Anda bergantung pada mekanisme penanganan yang tidak sehat. Pilihan gaya hidup yang dapat meningkatkan stres Anda antara lain:
• konsumsi alkohol yang berat atau berlebihan

merokok atau menggunakan obat-obatan terlarang

• bekerja dalam jangka waktu lama tanpa beristirahat, atau menjadi "Workaholic"
• tidak makan makanan seimbang
• menghabiskan terlalu banyak waktu menonton televisi atau bermain video game
• melihat smartphone di tempat tidur, yang bisa membuat Anda tidak tertidur
• Terkadang tekanan konstan kehidupan sehari-hari memicu respons fight-or-flight Anda. Hal ini dapat menyebabkan komplikasi, termasuk depresi. Dalam kasus lain, perkembangan depresi tidak berhubungan dengan stres. Depresi bisa membuat pengalaman dan mengatasi kejadian dalam hidup Anda lebih menantang. Tekanan besar dan kecil masih terjadi, namun dengan depresi, Anda mungkin tidak merasa siap untuk menghadapinya. Hal ini bisa membuat gejala depresi dan stres pada situasi tertentu malah semakin parah.
• Stres kronis vs. akut Tekanan stres
• Stres dapat disebabkan oleh satu kejadian atau oleh situasi sementara. Ini dikenal sebagai stres akut. Stres akut dapat disebabkan oleh kejadian yang membuat Anda stres, seperti melakukan tes besar, atau cedera akut, seperti patah tulang.

Stres juga bisa berlangsung lama tanpa merasa seperti mereda. Dalam kasus ini, kejadian atau penyakit dapat menyebabkan stres terus-menerus atau mungkin tidak ada alasan yang jelas untuk stres Anda. Ini dikenal sebagai stres kronis. Stres kronis biasanya akibat masalah pribadi, gaya hidup, atau kesehatan yang juga kronis. Penyebab umum dari stres kronis meliputi:

memiliki perjuangan keuangan

bekerja pada pekerjaan dengan tekanan tinggi

memiliki masalah pribadi atau hubungan di rumah

tidak merasa Anda memiliki cukup dukungan dari keluarga atau teman

• Efek stres Banyak stres pada depresi
• Sementara stres pada umumnya dapat berdampak negatif terhadap kesehatan fisik dan mental Anda, hal itu bisa sangat berbahaya jika Anda mengalami depresi.
• Stres dapat membuat Anda merasa kurang mampu mempertahankan kebiasaan positif atau strategi mengatasi, yang penting untuk mengelola depresi. Hal ini bisa membuat gejala depresi terasa lebih intens. Menginterupsi rutinitas yang sehat dapat mengakibatkan strategi penanggulangan yang negatif, seperti minum atau menarik diri dari hubungan sosial. Tindakan ini bisa berakibat stres lebih lanjut, yang kemudian dapat membuat gejala depresi menjadi lebih buruk.
• Stres juga dapat mempengaruhi mood Anda, karena kecemasan dan iritabilitas sama-sama merupakan respons umum terhadap stres. Bila stressor menyebabkan Anda merasa cemas, kegelisahan bisa berakibat pada perasaan negatif atau frustrasi, bahkan jika si pemicu hanya bersifat sementara.

TipTips untuk mengelola stres

Teknik manajemen stres berguna untuk mengatasi depresi. Kelegaan stres juga dapat membantu mencegah gejala depresi berkembang. Beberapa teknik manajemen stres yang bermanfaat meliputi:

cukup tidur

makan makanan sehat

berolahraga secara teratur

sering melakukan liburan atau istirahat teratur dari pekerjaan

• menemukan hobi santai, seperti berkebun atau berkebun
• Mengonsumsi lebih sedikit kafein atau alkohol
• melakukan latihan pernapasan untuk menurunkan detak jantung Anda
• Jika pilihan gaya hidup menyebabkan Anda stres, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengubah cara Anda mendekati kehidupan pribadi atau profesional Anda. Beberapa cara untuk mengurangi stres semacam ini antara lain:
• menempatkan diri Anda di bawah tekanan untuk tampil di tempat kerja atau sekolah, seperti dengan menurunkan standar Anda sampai tingkat yang masih dapat diterima
• tidak mengambil banyak tanggung jawab di sana. pekerjaan atau kegiatan di rumah
• berbagi tanggung jawab atau mendelegasikan tugas kepada orang lain di sekitar Anda

mengelilingi diri Anda dengan teman dan keluarga yang mendukung dan positif

• melepaskan diri dari lingkungan atau situasi yang penuh tekanan
• Kegiatan seperti yoga, meditasi, atau menghadiri ibadah keagamaan juga dapat membantu Anda mengatasi stres. Kombinasi teknik ini mungkin terbukti lebih efektif.Penting untuk menemukan apa yang sesuai untuk Anda. Dan tidak peduli apa yang Anda pilih, sangat penting untuk memiliki teman dekat dan anggota keluarga yang bersedia mendukung Anda.
• Berbicara dengan seorang konselor, terapis, atau profesional kesehatan mental lainnya juga bisa menjadi cara yang berguna untuk mengatasi stres dan depresi. Terapi bicara sendiri atau dikombinasikan dengan terapi perilaku kognitif (CBT) atau pengobatan adalah solusi terbukti untuk depresi dan stres kronis. Obat untuk depresi meliputi:
• inhibitor reuptake selektif serotonin (SSRI), seperti penghambat monoamin oksidase (MAOIs), seperti isocarboxazid (Marplan)
• Apa yang dikatakan ahli? Apa kata ahli > "Orang yang depresi tertekan dalam menghadapi situasi bermasalah," kata Stacey Stickley, seorang konselor profesional berlisensi yang berlatih di Ashburn, Virginia. "Ketika seseorang berurusan dengan depresi, keadaan mungkin tampak lebih negatif daripada sebenarnya. Peristiwa yang akan ditempuh dengan tenang mungkin tampak lebih bermasalah atau tidak mungkin ditangani. Gagasan untuk melakukan tindakan terhadap sesuatu mungkin memerlukan lebih banyak sumber daya seseorang, sumber daya yang sudah dikompromikan karena depresi. "

" Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan farmakologis, atau berkonsultasilah dengan konselor tentang mengevaluasi dan mengelola gejala Anda, "katanya. "Jangan menunggu. Menjadi proaktif penting sehingga Anda mungkin bisa menghentikan luncuran ke bawah lebih cepat. Lebih mudah naik dari lubang dangkal daripada yang telah Anda gali perlahan dan terowongan selama beberapa bulan. "

TakeawayTakeaway

• Stres dapat disebabkan oleh banyak penyebab pribadi, profesional, dan lingkungan. Cara terbaik untuk mengatasi stres adalah dengan mengelola stres yang ada dalam kendali Anda. Misalnya, Anda bisa meninggalkan hubungan beracun atau meninggalkan pekerjaan yang penuh tekanan. Anda juga dapat berlatih menerima atau mengatasi stres yang berada di luar kendali Anda, dengan tindakan seperti bermeditasi atau minum lebih sedikit kafein dan alkohol. Depresi dapat membuat lebih sulit untuk mengendalikan atau mengatasi stres, namun mencari konseling atau terapi atau minum obat dapat memungkinkan Anda untuk lebih menghadapi stresor dan menghadapi mereka dengan cara yang positif dan konstruktif.