Fibromyalgia Diet: Bagaimana Meringankan Gejala Anda

Fibromyalgia adalah suatu kondisi yang menyebabkan nyeri, kelelahan, dan titik lemah di sekitar tubuh. Sulit didiagnosis karena banyak gejalanya mirip dengan kondisi lainnya. Ini juga bisa sulit diobati. Itulah mengapa penting untuk menemui dokter yang berpengalaman mengobati fibromyalgia.

Diperkirakan 5 juta orang dewasa Amerika - kebanyakan wanita - memiliki fibromyalgia, menurut National Institutes of Health (NIH).

Mengonsumsi makanan seimbang adalah ide bagus untuk siapapun, terlepas dari apakah Anda menderita fibromyalgia. Diet itu harus mencakup buah dan sayuran segar, whole grain, lemak sehat, susu rendah lemak, dan protein tanpa lemak, seperti ayam atau ikan. Hindari makanan yang tidak sehat, termasuk yang diproses atau digoreng, dan lemak jenuh dalam jumlah berlebihan. Selain itu, batasi jumlah garam dan gula dalam makanan Anda.

Fibromyalgia dapat membuat Anda merasa lelah dan lelah. Mengonsumsi makanan tertentu bisa memberi Anda lebih banyak energi. Hindari permen, yang hanya akan memberi Anda dorongan gula yang cepat. Tubuh Anda akan terbakar menembusnya, dan kemudian Anda akan jatuh. Sebagai gantinya, makanlah makanan yang akan memberi Anda lebih banyak energi untuk melewati hari Anda. Kombinasikan protein atau lemak dengan karbohidrat untuk memperlambat penyerapannya. Pilihlah makanan segar dan utuh yang mengandung serat tinggi dan rendah gula tambahan, seperti:

• brokoli
• kacang
• tahu
• oatmeal
• sayuran berdaun gelap
• alpukat
• Pergi vegetarianGo vegetarian

Beberapa penelitian telah melihat bagaimana makan makanan tertentu mempengaruhi fibromyalgia. Ada bukti dari tahun 2000 bahwa mengonsumsi makanan vegetarian atau vegan, yang kaya akan antioksidan tanaman, mungkin menawarkan sedikit kelegaan gejala. Sebuah studi di BMC Complementary and Alternative Medicine

menemukan bahwa orang-orang yang makan makanan vegetarian mentah kebanyakan tidak memiliki rasa sakit. Namun, jenis diet ini sangat ketat, dan ini bukan untuk semua orang. Bacalah panduan definitif kami untuk mengikuti pola makan vegan. Makanan yang harus dihindari Hindari makanan yang memicu gejala

Meskipun tidak ada satu pun "diet fibromyalgia," penelitian mengungkapkan bahwa beberapa bahan atau jenis makanan tertentu mungkin bermasalah bagi penderita fibromyalgia. Ini termasuk:

FODMAPs

• makanan yang mengandung gluten
• aditif makanan atau bahan makanan makanan
• eksitoksin, seperti MSG
• Beberapa orang memastikan bahwa mereka merasa lebih baik saat mereka makan - atau hindari - jenis tertentu dari makanan. Anda mungkin perlu menyimpan catatan harian makanan untuk mencari tahu makanan mana yang tampaknya memicu atau memperbaiki gejala Anda.Baca terus untuk mengetahui tentang makanan yang secara negatif dapat mempengaruhi gejala Anda.

FODMAPs

oligosakarida fermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol (FODMAP) adalah karbohidrat tertentu yang difermentasi oleh bakteri usus di saluran pencernaan dan dapat mendorong gejala pada beberapa orang. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa mereka yang memiliki fibromyalgia telah memperbaiki gejala dan kualitas hidup dan kehilangan berat badan saat mengikuti diet rendah FODMAP.

Sensitivitas gluten

Sebuah studi tahun 2014 melaporkan bahwa kepekaan gluten non-celiac mungkin merupakan penyebab fibromyalgia. Fibromyalgia pasien yang negatif untuk penyakit celiac masih memiliki perbaikan signifikan dalam rasa sakit dan / atau kualitas indikator kehidupan saat mengikuti diet bebas gluten.

Excitotoxins and food additives

Pada tahun 2016, jurnal Pain Management melaporkan bahwa eliminasi aspartame satu bulan, monosodium glutamat (MSG), dan protein yang berubah - seperti yang ditemukan pada isolat protein dan protein terhidrolisis - menghasilkan secara signifikan gejala nyeri membaik Ketika pasien menambahkan zat tersebut ke dalam makanan mereka, gejala mereka kembali atau memburuk.

Berat badan yang sehatMenjaga berat badan sehat

Manfaat lain untuk mengonsumsi makanan sehat adalah membantu mengendalikan berat badan Anda. Satu studi di jurnal Clinical Rheumatology menemukan bahwa penderita fibromyalgia yang juga mengalami obesitas menikmati kualitas hidup yang lebih baik setelah mereka kehilangan berat badan. Mereka kurang merasakan sakit dan depresi, lebih sedikit poin tender, dan mereka tidur lebih nyenyak setelah minum beberapa kilo. Studi ini menunjukkan bahwa penurunan berat badan dapat menjadi bagian penting dari perawatan fibromyalgia.

Obat Herbal untuk penyembuhan fibromyalgia Beberapa orang mencoba obat herbal dan suplemen diet untuk memperbaiki gejala fibromyalgia mereka. Tidak banyak penelitian untuk menunjukkan apakah suplemen ini bekerja. Beberapa penelitian yang telah dilakukan ternyata tidak menemukan banyak perbaikan gejala dari suplemen alami. Periset melihat kemungkinan adanya hubungan antara gejala magnesium dan fibromyalgia rendah, karena tingkat magnesium rendah dalam darah (antara mineral lainnya) biasa terjadi. Sementara diperlukan lebih banyak penelitian, Anda dapat menikmati mandi garam Epsom beberapa kali dalam seminggu dan makan makanan kaya magnesium untuk meningkatkan kadar magnesium Anda.