Suka Tidur dengan Bantal Tinggi? Waspada Gejala Penyakit Jantung
Daftar Isi:
- Bake Catch Anda
- Go Greek (Yogurt), Alih-alih Mayo
- Panggang Dengan Biji Rami
- Rampingkan Keju dalam Casserole
- Pilih Buah yang Lebih Sehat
- Krim keju? Cambuk Bagus!
- Jangan Peras Jeruk Itu!
- Sosis Gobble Turki
- Bersantai dengan Buah
- Buat Oatmeal Anda Sendiri
Bake Catch Anda
Cara Anda memasak ikan membuat perbedaan besar di hati Anda. Panggang atau panggang itu alih-alih menggoreng untuk mengurangi lemak jenuh yang menyumbat arteri. Panggang ikan cod halus, nila berbumbu, atau ikan kerapu lemon. Lemparkan ikan yang keras di atas panggangan: kakap, bass laut, atau halibut. Dibandingkan dengan ikan goreng, Anda akan menghemat sekitar 70 kalori dan setengah lemak jenuh per sajian.
Go Greek (Yogurt), Alih-alih Mayo
Ganti semua atau beberapa mayo berlemak dengan yogurt Yunani tanpa lemak dalam tuna atau salad ayam Anda, kata ahli diet dan koki Katie Cavuto Boyle. Atau sebarkan satu sendok makan yogurt kental dan tajam ini pada sandwich kalkun tanpa lemak yang penuh dengan sayuran. Anda akan menukar kalori lemak - dan mengambil sedikit protein dan kalsium ekstra.
Panggang Dengan Biji Rami
Siapkan muffin, roti cepat, pancake, kue, dan bahkan kue cokelat dengan biji rami, bukan telur. Untuk menggantikan satu telur besar, aduk 3 sendok makan biji rami bubuk ditambah 1/8 sendok teh baking powder dalam 3 sendok makan air. Anda akan menambahkan serat dan menghindari kolesterol yang ditemukan dalam kuning telur. Kedua perubahan dapat membantu menjaga kadar kolesterol Anda di bawah kendali.
Rampingkan Keju dalam Casserole
Lasagna dan roti keju lainnya sering kali disebut ricotta - dan resep nana Anda mungkin membutuhkan jenis lemak penuh! Beralihlah ke lemak rendah dan Anda akan memotong 9 gram lemak jenuh per sajian. Itu sangat membantu ketika Anda mencoba untuk tetap di bawah 16 gram per hari untuk kesehatan jantung. Ricotta atau keju cottage adalah OK, asalkan berkurang lemaknya. Dada kalkun bubuk rendah lemak adalah pilihan yang tepat untuk daging sapi giling.
Pilih Buah yang Lebih Sehat
Buah memiliki semuanya - banyak serat, tidak banyak kalori, dan itu baik untuk berat badan dan tekanan darah Anda. Menjadi alami, meskipun - lewati buah yang kalengan dalam sirup. Bahkan secangkir buah persik dalam sirup "ringan" memiliki 33 gram gula. Itu seperti memiliki semangkuk penuh irisan persik segar, berair dengan permen mini di sampingnya.
Krim keju? Cambuk Bagus!
Krim keju masih bisa menghiasi bagel gandum pagi Anda. Jangkau jenis yang dikocok dalam wadah susu. Anda dapat menghemat sekitar setengah kalori dan lemak jenuh. Bandingkan: Satu merek populer memiliki 100 kalori dalam dua sendok makan. Lemak jenuh mencapai 6 gram - sepertiga dari batas harian Anda sebelum makan siang! Versi kocok memiliki setengah lemak jenuh dan 60 kalori.
Jangan Peras Jeruk Itu!
Jus jeruk dan sarapan sepertinya berjalan bersama. Tetapi jika Anda menginginkan tendangan jeruk, lebih baik Anda mendapatkannya dari jeruk asli. Secangkir jus jeruk mengisi gelas Anda dengan sekitar 21 gram gula dan hampir tidak mengandung serat. Jeruk besar mengandung sedikit gula - sekitar 17 gram - tetapi lebih dari enam kali serat jantung sehat.
Sosis Gobble Turki
Berbelanja cerdas di toko kelontong. Sosis kalkun rendah lemak, bukannya sosis babi atau sapi akan membuat hatimu baik. Rebus dengan kacang dan sayuran yang kaya serat. Saat sarapan, tiga tautan sosis kalkun tanpa lemak menambah hingga hanya 1, 5 gram lemak jenuh. Sosis babi serupa memiliki tiga kali lipat lemak jenuh yang tidak sehat.
Bersantai dengan Buah
Apakah es krim menempati urutan teratas dalam daftar makanan yang menenangkan Anda? Dinginkan diri sebagai gantinya dengan ½ cangkir blueberry yang berair, beku di atasnya dengan sedikit yogurt yogurt tanpa lemak. Makanan penutup yang manis ini hampir tidak mengandung lemak jenuh, dibandingkan dengan 14 gram es krim premium yang bertabur ekstra kaya. Anda juga memangkas kalori dan gula - bonus jika Anda memperhatikan berat badan Anda.
Buat Oatmeal Anda Sendiri
Oatmeal adalah pilihan klasik untuk membantu menurunkan kolesterol, berkat serat larutnya. Tetapi sebungkus kismis instan dan bumbu oatmeal dapat diisi dengan 15 gram (tiga sendok teh!) Gula. Buat oatmeal dengan oat asli. Tambahkan taburan kismis dan sedikit kayu manis untuk hanya sekitar 9 gram gula. Ini membutuhkan waktu lebih lama tetapi bisa membuat perbedaan besar untuk berat dan hati Anda.
Rangkai salindia: makanan buruk yang membantu Anda menurunkan berat badan
WebMD mengungkapkan makanan menggoda mana yang benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Rangkai salindia cerdas: makanan berlemak, makanan yang pas
Diet sehat dimulai di toko kelontong. Lihat tayangan slide WebMD ini untuk menghindari makanan berlemak, dan makanan yang pas untuk dipilih.
Rangkai salindia: makanan yang menggemukkan perut yang tidak bisa ditolak pria
Keripik, bir, dan daging merah berlemak berada di atas daftar makanan perut besar yang membuat pria lemah dalam tayangan slide WebMD tentang cara menemukan dan menukar tersangka yang biasa.
