6 Makanan yang dapat meningkatkan tidur

< Tidur dan makanan

Tidur adalah fase pemulihan tubuh hari ini. Saat otot bisa diperbaiki, otak bisa mengisi ulang, dan manfaat lainnya terjadi sehingga kita masih belum sepenuhnya mengerti.

Studi menunjukkan bahwa tidak mencukupi Tidur menyebabkan kita mencari makanan berkalori tinggi keesokan harinya. Hal ini dapat memperpanjang siklus tidur yang terganggu dan berakibat pada kesehatan keseluruhan yang buruk. Penelitian baru mengkonfirmasikan apa yang telah dikatakan dokter untuk waktu yang lama: Makanan dan tidur berjalan beriringan. <

Ada beberapa makanan dan perubahan pola makan kecil yang dapat Anda gabungkan ke hari Anda untuk malam yang lebih tenang.

Teh Chamomile1 Teh Chamomile

Teh sering menjadi pilihan favorit. kapan waktunya untuk angin. Beberapa decaff Teh yang diansir membantu meningkatkan kantuk. Tapi apakah ada di antara mereka yang bekerja seperti yang diiklankan?

Teh Chamomile telah digunakan sebagai obat penenang alami dan induser tidur, dan satu review menunjukkan ini sangat benar. Kehangatan air juga bisa menaikkan suhu tubuh, yang seperti terbungkus selimut hangat. Halo, Snoozeville

(Hati-hati: Beberapa orang mungkin alergi, terutama orang-orang yang alergi terhadap bunga aster atau ragweed.)

Milk2. Segelas susu hangat

Obat ibu tidak pernah gagal Segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Selain sipping yang menenangkan, susu mengandung tryptophan, asam amino yang terkait dengan tidur yang lebih baik. Tryptophan juga ditemukan di keju Parmesan dan cheddar. Beberapa keju dan kerupuk sebelum tidur bisa membantu Anda mengangguk dengan damai.

Tryptophan3. Tryptophan-protein berat

Tryptophan dikenal paling terkenal karena berada di kalkun, karena banyak orang mengantuk setelah makan malam makan malam Thanksgiving. Sementara triptofan ada di kalkun, kadarnya sama dengan protein lainnya dan tidak cukup tinggi untuk membuat Anda terjepit.

Mungkin ada kaitan antara triptofan dan serotonin, pembawa pesan kimia yang membantu menghasilkan pola tidur yang sehat serta meningkatkan mood Anda. Telur, tahu, dan salmon adalah beberapa makanan yang mengandung triptofan. Inilah beberapa makanan yang mengandung tryptophan dan makanan yang mengandung serotonin.

Pisang4. Pisang

Pisang tidak hanya mengandung beberapa triptofan - mereka juga kaya potasium. Ini adalah elemen penting bagi kesehatan manusia dan relaksan otot alami juga. Menurut sebuah penelitian, kadar potasium juga berperan dalam tidur, dengan waktu tidur lebih banyak manfaatnya.

Pisang juga mengandung magnesium. Studi double-blind placebo-controlled menemukan bahwa meningkatkan asupan magnesium seseorang dapat membantu mengatasi masalah insomnia dan masalah tidur lainnya.

Magnesium5. Sumber lain dari magnesium

Sumber makanan lain yang kaya akan magnesium meliputi:

bayam, kangkung, brokoli, dan sayuran hijau tua

susu, dengan jumlah tertinggi susu non-skim

• sereal, oatmeal, dan dedak dedak
• biji wijen, biji bunga matahari, kacang almond, dan kenari
• Selain tidur yang sehat, jumlah magnesium yang tepat dapat membantu mencegah stroke, serangan jantung, dan penyakit tulang.
• Melatonin6. Melatonin

Melatonin adalah hormon yang diproduksi di tubuh Anda. Ini sebagian bertanggung jawab untuk mengatur ritme sirkadian seseorang, atau siklus tidur-bangun mereka. Melatonin mungkin juga efektif dalam mengurangi masalah tidur. Ini tersedia dalam bentuk suplemen dan disebut-sebut sebagai obat penginduksi tidur.

Makanan dengan melatonin alami meliputi:

pistachio

anggur

• tomat
• telur
• ikan
• Makanan yang harus dihindari agar tidak dipotong
• Selain menambahkan makanan ke dalam makanan Anda, ada adalah hal yang bisa Anda potong untuk membuat waktu tidur lebih tertahankan.

Pelaku yang jelas adalah kafein. Ini datang dalam berbagai bentuk selain secangkir kopi terakhir untuk Anda melalui hari kerja. Cokelat, banyak teh, dan minuman dan produk "energi" yang tak terhitung jumlahnya juga bisa membuat tidur sulit dipahami.

Potong alkohol jika Anda benar-benar membutuhkan kualitas tidur. Meski bisa membuat Anda merasa mengantuk, ini mengurangi kualitas tidur Anda.

Tip lainnya Perubahan kecil lainnya yang bisa Anda lakukan

Sama seperti kalori yang Anda masukkan membuat perbedaan, yang Anda keluarkan sama pentingnya. Melakukan latihan kardiovaskular selama 30 menit sehari adalah kunci untuk kesehatan secara keseluruhan. Ini juga membantu tubuh Anda mati di malam hari.

Perubahan kecil lainnya adalah menghindari waktu layar, terutama di tempat tidur. Ini termasuk TV, tablet, dan smartphone. Satu studi menemukan bahwa orang dewasa dengan waktu layar lebih banyak mengalami lebih banyak masalah jatuh dan tertidur. Studi lain menemukan bahwa membatasi waktu menonton untuk anak-anak memperbaiki tidur mereka juga. Jadi, berhenti membaca ini dan pergi tidur!