Cara menurunkan trigliserida tinggi

Apa Penyebab Trigliserida Tinggi?

Sudahkah Anda menambah beberapa pound? Tes darah tahunan Anda mungkin mencerminkan peningkatan trigliserida. Trigliserida ini adalah lemak yang penting bagi tubuh Anda, tetapi terlalu banyak dari mereka dapat menyakiti hati Anda dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya.

Lemak trigliserida bisa berasal dari makanan yang kita makan. Mereka juga dibuat oleh hati ketika kita makan makanan bertepung atau bergula. Apakah Anda makan trigliserida atau tubuh Anda membuatnya, energi itu digunakan atau disimpan. Ketika tubuh Anda tidak dapat menggunakan semua trigliserida yang dikonsumsi atau diproduksi, trigliserida disimpan sebagai sel lemak.

Sama seperti kolesterol, trigliserida tinggi dapat menggumpal arteri, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke. Mereka juga dapat menyebabkan pankreatitis di tingkat tinggi. Berita baiknya adalah ada banyak cara untuk mulai menurunkan trigliserida dan mengembalikan kesehatan tubuh Anda. Dalam slide yang ditinjau secara medis berikut ini, kami menjelaskan peran trigliserida dalam tubuh dan bagaimana Anda dapat bekerja untuk mengurangi kadar trigliserida yang tinggi.

Apakah Tingkat Trigliserida Normal? Trigliserida Ranges

Mendapatkan jumlah trigliserida yang tepat penting untuk kesehatan Anda yang berkelanjutan. Dokter menggunakan rentang trigliserida berikut yang ditemukan dalam darah untuk menentukan risiko kesehatan Anda secara keseluruhan.

• Kadar trigliserida yang normal dan sehat: kurang dari 150 miligram per desiliter darah (mg / dL)
• Kadar trigliserida batas: 150-199 mg / dL
• Kadar trigliserida tinggi: 200-499 mg / dL
• Gula darah tinggi
• Kadar trigliserida yang sangat tinggi: lebih dari 500 mg / dL

Sindrom Metabolik

Ketika kadar trigliserida tinggi, salah satu bahaya utama adalah ancaman sindrom metabolik. Sindrom metabolik mengacu pada beberapa gangguan metabolisme terkait yang, ketika ditemukan bersama, meningkatkan peluang Anda terkena penyakit kardiovaskular. Sekitar 23% orang dewasa dipengaruhi oleh sindrom metabolik.

Untuk menilai sindrom metabolik, dokter melihat beberapa faktor. Ketika tiga atau lebih dari faktor-faktor ini ditemukan bersama-sama, diagnosis sindrom metabolik dapat dibuat:

• Lebih dari 150 mg / dL trigliserida dalam darah
• Tingkat glukosa puasa 100 mg / dL atau lebih besar
• Tekanan darah tinggi atau meningkat (130/85 mmHg atau lebih tinggi)
• Kolesterol HDL rendah ("kolesterol baik"), kurang dari 40 mg / dl
• Lemak perut; lingkar pinggang lebih besar dari 40 inci pada pria dan 35 inci pada wanita

Sindrom metabolik sangat meningkatkan peluang Anda terkena penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Biasanya dikaitkan dengan kombinasi

• tidak aktif,
• kegemukan,
• faktor genetik, dan
• penuaan.

Trigliserida dan Diet

Makanan yang Anda pilih untuk dikonsumsi memainkan peran besar dalam pembacaan trigliserida Anda. Makan makanan yang tepat dapat menyebabkan trigliserida turun dalam hitungan hari. Tetapi makanan yang salah bisa membuat kadar trigliserida itu melonjak.

Trigliserida dapat mulai naik setiap kali Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Beberapa makanan membuatnya lebih mudah, termasuk makanan bergula dan makanan tinggi lemak jenuh seperti keju, susu murni, dan daging merah.

Kami akan melihat secara rinci beberapa makanan untuk dipilih - dan yang harus dihindari - untuk memudahkan Anda menjaga kadar trigliserida tetap terkendali.

Apa Penyebab Trigliserida Tinggi? Gula.

Gigi manis itu bisa menempatkan jantung Anda pada risiko yang lebih besar. Menghindari tambahan gula (karbohidrat kristal manis seperti glukosa dan sukrosa) dalam makanan penting untuk menurunkan trigliserida karena kelebihan gula dapat diubah oleh hati menjadi trigliserida, tetapi seringkali makanan ini masuk ke dalam makanan kita tanpa kita ketahui. Beberapa makanan manis yang sebaiknya dihindari termasuk

• soda,
• barang panggang,
• Permen,
• kebanyakan sereal sarapan,
• jus buah terkonsentrasi,
• yogurt rasa, dan
• es krim.

Gula Tersembunyi: Apa Namanya?

Satu hal yang rumit tentang menghindari tambahan gula dalam makanan kita adalah bahwa bahan-bahan licik ini dapat menyamar dengan banyak nama berbeda pada label nutrisi. Faktanya, ada hampir 100 nama berbeda untuk gula dalam daftar bahan. Beberapa nama umum untuk senyawa gula tercantum di bawah ini.

Untuk membantu Anda belajar menemukan gula tambahan pada label makanan, lihat kata-kata ini, yang semuanya berarti gula:

• dekstrosa anhidrat,
• kristal tebu,
• karamel,
• sirup jagung,
• digliserida,
• disakarida,
• eritritol
• jus tebu yang diuapkan,
• Kristal Florida,
• fructooligosaccharides,
• glukolol,
• fruktosa cair,
• sirup malt,
• maltodekstrin,
• malt barley,
• madu,
• pentosa,
• sorbitol,
• sorgum,
• sucanet,
• xylitol, dan
• xilosa.

Perhatikan bahwa banyak dari ini adalah kata-kata yang berakhir dengan "ose, " seperti

• dekstrosa,
• fruktosa,
• glukosa,
• laktosa,
• maltosa, dan
• sukrosa.

Hati-hati dengan kata-kata ini dan kata-kata serupa yang kemungkinan menunjukkan tambahan gula

Cara Menurunkan Trigliserida: Fokus pada Makanan Serat Tinggi

Serat memiliki banyak keunggulan. Ini membantu mengisi perut Anda tanpa menambahkan banyak kalori, dan memperlambat proses pencernaan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini juga membantu menurunkan trigliserida.

Serat biasanya ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan lentil, dan dalam beberapa jenis biji-bijian. Beberapa contoh makanan berserat tinggi adalah

• kacang polong,
• biji rami tanah,
• biji labu,
• oat dan bekatul,
• havermut,
• kacang polong,
• Kubis Brussel,
• Brokoli,
• raspberry dan blackberry,
• jagung meletus,
• nasi liar, dan
• spageti gandum utuh.

Bergantung pada biji-bijian apa yang Anda makan, Anda bisa memberi tubuh Anda lebih banyak serat - atau jumlah trigliserida yang jauh lebih tinggi. Hindari tepung putih olahan dengan menukarnya dengan gandum utuh.

Berikut adalah beberapa ide untuk menukar makanan yang mengandung trigliserida untuk pilihan yang penuh serat:

• Untuk sarapan, makanlah semangkuk gandum yang dipotong dari baja dengan beri (terutama blackberry dan blueberry) alih-alih bagel atau sereal manis.
• Saat makan siang, cobalah salad dengan banyak sayuran dan kacang garbanzo.
• Untuk makan malam, cobalah nasi merah atau quinoa sebagai pengganti kentang atau pasta.

Cara Mengurangi Trigliserida: Makan Jenis Lemak Yang Tepat

Percaya atau tidak, jenis lemak yang tepat baik untuk Anda. Ini adalah lemak tidak sehat yang ingin Anda hindari agar kadar trigliserida Anda tetap rendah.

Lemak yang Anda inginkan adalah lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, seperti yang ditemukan di

• alpukat,
• kacang kenari,
• ayam tanpa kulit,
• minyak canola, dan
• minyak zaitun.

Jauhi lemak trans, lemak buatan manusia sering ditemukan

• makanan yang diproses,
• Kentang goreng,
• kerupuk,
• Kue,
• keripik, dan
• tetap margarin.

Juga, batasi konsumsi lemak jenuh Anda, yang dapat ditemukan di

• daging merah,
• es krim,
• keju, dan
• mentega makanan yang dipanggang.

Cara Menurunkan Trigliserida: Ambil Ikan Dari Daging Merah.

Anda mungkin pernah mendengar tentang lemak omega-3, yang banyak ditemukan pada ikan. Lemak omega-3 yang sama yang membantu jantung Anda juga dapat bekerja menurunkan trigliserida.

Daging merah, di sisi lain, sarat dengan lemak jenuh. Lemak jenuh tidak baik untuk jantung Anda dan berkontribusi terhadap jumlah trigliserida Anda.

Lain kali Anda memesan di restoran, dapatkan ikan bukan burger atau steak. Ikan sangat penting untuk diet sehat sehingga ahli gizi menyarankan Anda memakannya setidaknya dua kali seminggu. Beberapa ikan yang mengandung omega-3 termasuk

• ikan salmon,
• ikan kembung,
• danau trout,
• ikan haring,
• tuna albacore, dan
• ikan sarden.

Menurunkan Trigliserida: Sumber Lain dari Omega-3

Ikan bukan satu-satunya makanan yang mengandung lemak omega-3 yang sehat. Beberapa sumber omega-3 yang baik lainnya termasuk:

• bayam,
• kubis,
• biji rami,
• kubis Brussel,
• kacang, dan
• salad hijau.

Menurunkan Trigliserida: Suplemen Omega-3?

Sebelum mengandalkan suplemen omega-3, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu. Kapsul Omega-3 dengan jumlah omega-3 terkonsentrasi tersedia, tetapi tidak semua orang membutuhkannya. Dan mereka datang dengan risiko potensial: beberapa orang cenderung mengalami pendarahan ketika mereka mengonsumsi omega-3 dosis tinggi.

Pilihan hidup yang lebih sehat dapat membantu Anda menurunkan trigliserida tanpa suplemen. Jika dokter Anda menyetujui suplemen omega-3, cari kapsul dengan EPA dan DHA, dua jenis kuat omega-3.

Cara Mengurangi Trigliserida: Kurangi Alkohol.

Ketika Anda bersantai, apakah Anda minum bir, anggur, atau koktail? Alkohol dapat membantu Anda rileks, tetapi minum berlebihan juga merupakan salah satu penyebab trigliserida tinggi.

Berapa banyak alkohol yang dianggap berlebihan? Terlalu banyak alkohol berarti lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria. Bahkan ada beberapa orang yang bahkan alkohol dalam jumlah kecil dapat meningkatkan trigliserida.

Untuk perubahan kecepatan yang sehat, cobalah beralih ke air soda dengan perasan air jeruk nipis. Alternatif sehat lainnya adalah campuran es teh herbal yang tajam; rasanya enak tanpa ditambah gula.

Cara Menurunkan Trigliserida: Potong Minuman Manis.

Salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi trigliserida adalah dengan melewatkan minuman manis. Soda dan minuman manis lainnya dikemas dengan gula tambahan, dan seperti yang telah kita bahas, gula tambahan meningkatkan trigliserida.

Berapa banyak tambahan gula dalam soda manis itu? Satu kaleng 12 ons Coke mengemas 39 gram gula, yang lebih tinggi dari batas gula harian yang direkomendasikan oleh American Heart Association. AHA merekomendasikan bahwa pria dewasa mengkonsumsi tidak lebih dari 36 gram gula per hari, dan wanita dewasa makan tidak lebih dari 24 gram per hari.

Minumlah tidak lebih dari 36 ons sipper manis per minggu. Benar itu - itu berarti hanya tiga kaleng soda 12 ons dalam satu minggu. Lebih baik lagi, hentikan kebiasaan soda gula-manis sepenuhnya.

Menurunkan Trigliserida: Menurunkan Berat Badan.

Berat badan Anda sendiri berkontribusi pada jumlah trigliserida Anda. Berat ekstra, terutama lemak perut di sekitar pinggang Anda, meningkatkan trigliserida.

Salah satu hal paling sehat dan paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kadar trigliserida adalah menurunkan berat badan ekstra itu. Hasil Anda bahkan tidak harus dramatis untuk melihat peningkatan besar dalam kesehatan Anda secara keseluruhan.

Cara Mengurangi Trigliserida: Olahraga, Olahraga, Olahraga.

Jika Anda membawa sedikit berat ekstra, bergeraklah! Untuk mendapatkan bentuk dan menurunkan trigliserida Anda pada saat yang sama, mulailah latihan rutin secara teratur.

Tujuannya harus 30 menit latihan, lima hari seminggu. Saat berolahraga, pastikan untuk berkeringat dan membuat jantung Anda terpompa. Dengan rutin ini, Anda dapat memotong trigliserida hingga 20% hingga 30%.

Baru berolahraga? Bingung mau mulai dari mana?

• Mendaftar untuk kelas dansa.
• Berenang.
• Cari waktu setiap hari untuk jalan cepat.

Pelajari Kisaran Trigliserida Anda: Pergi ke Dokter.

Sulit untuk mengetahui berapa banyak yang perlu Anda lakukan untuk mengurangi trigliserida jika Anda tidak tahu kisaran trigliserida yang Anda miliki. Untungnya, mencari tahu itu mudah. Inilah cara nomor tes trigliserida menumpuk:

• Normal - Kurang dari 150 mg / dL
• Borderline - 150-199 mg / dL
• Tinggi - 200-499 mg / dL
• Sangat tinggi - 500mg / dL dan lebih tinggi

Cukup dengan mengambil darah Anda setiap tahun (atau sesering yang disarankan oleh dokter Anda) dapat membantu Anda melacak trigliserida Anda, dan itu akan membantu Anda mengetahui kapan mereka terlalu tinggi. Pada saat yang sama, dokter Anda mungkin juga mencari masalah kesehatan terkait, termasuk

• penyakit ginjal,
• Borderline - 150-199 mg / dL
• kelenjar tiroid yang lambat,
• kegemukan.

Obat Resep untuk Menurunkan Trigliserida

Terkadang perubahan gaya hidup mungkin tidak cukup untuk membersihkan tubuh Anda dari trigliserida penyebab penyakit. Jika Anda menemukan diri Anda terjebak dalam kebiasaan trigliserida, dokter Anda mungkin menyarankan untuk menambahkan obat resep yang bermanfaat untuk rutinitas Anda.

Beberapa opsi untuk menjatuhkan trigliserida termasuk

• berserat,
• niasin,
• statin, dan
• minyak ikan dosis tinggi.

Untuk memutuskan cara terbaik melindungi jantung Anda, dokter akan memeriksa semua lemak darah Anda, termasuk trigliserida dan semua jenis kolesterol.