Bagaimana Mencegah Ketidakseimbangan Elektrolit

Cairan di Tubuh Anda

Atlet telah menenggak pengisi ulang elektrolit sejak 1965. Itu adalah tahun seorang pelatih Florida Gators bertanya kepada dokter mengapa pemainnya layu begitu cepat dalam panas - jawaban mereka? Para pemain kehilangan terlalu banyak elektrolit. Solusi mereka adalah menciptakan Gatorade. Jadi, apa itu elektrolit dan mengapa mereka penting?

Air dan listrik sangat penting untuk kesehatan Anda. Saat lahir tubuh Anda mengandung sekitar 75 sampai 80 persen air. Pada saat Anda dewasa, persentase air dalam tubuh Anda turun menjadi sekitar 60 persen jika Anda laki-laki dan 55 persen jika Anda perempuan. Volume air dalam tubuh Anda akan terus menurun seiring bertambahnya usia.

Cairan di tubuh Anda mengandung banyak hal seperti sel, protein, glukosa, dan elektrolit. Elektrolit berasal dari makanan dan cairan yang Anda konsumsi. Garam, potasium, kalsium, dan klorida adalah contoh elektrolit.

Elektrolit Elektrolit dan Tubuh Anda

Elektrolit mengambil muatan positif atau negatif saat cairan larut dalam cairan tubuh Anda. Hal ini memungkinkan mereka untuk melakukan listrik dan memindahkan muatan listrik atau sinyal ke seluruh tubuh Anda. Tuduhan ini sangat penting untuk banyak fungsi yang membuat Anda tetap hidup, termasuk operasi otak, saraf, dan otot Anda, dan penciptaan jaringan baru.

Setiap elektrolit memainkan peran tertentu dalam tubuh Anda. Berikut adalah beberapa elektrolit yang paling penting dan fungsi utamanya:

Sodium

• membantu mengendalikan cairan dalam tubuh, mempengaruhi tekanan darah
• yang diperlukan untuk fungsi otot dan saraf
• membantu keseimbangan elektrolit

Klorida

• membantu keseimbangan elektrolit
• menyeimbangkan keasaman dan alkalinitas, yang membantu menjaga kesehatan pH
• penting untuk pencernaan

Kalium

• mengatur jantung dan tekanan darah
• membantu keseimbangan elektrolit
• membantu mentransmisikan impuls saraf
• yang berkontribusi terhadap kesehatan tulang
• yang diperlukan untuk kontraksi otot

Magnesium

• penting untuk produksi DNA dan RNA
• berkontribusi terhadap fungsi saraf dan otot
• membantu menjaga ritme jantung
• membantu mengatur kadar glukosa darah
• meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda

Kalsium

• Komponen penting tulang dan gigi
• penting untuk pergerakan impuls saraf dan gerakan otot
• berkontribusi terhadap pembekuan darah

Fosfat

• memperkuat tulang dan gigi
• membantu sel menghasilkan energi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan jaringan dan memperbaiki

Bikarbonat

• membantu tubuh Anda menjaga pH sehat
• mengatur fungsi jantung

Ketidakseimbangan Ketika Elektrolit Menjadi Tidak seimbang

Cairan ditemukan di dalam dan di luar sel tubuh Anda. Tingkat cairan ini harus cukup konsisten. Rata-rata, sekitar 40 persen cairan ada di dalam sel dan 20 persen berada di luar sel.Elektrolit membantu tubuh Anda menyulap nilai-nilai ini untuk menjaga keseimbangan sehat di dalam dan di luar sel Anda.

Normal untuk tingkat elektrolit berfluktuasi. Terkadang, tingkat elektrolit Anda bisa menjadi tidak seimbang. Hal ini dapat mengakibatkan tubuh Anda menciptakan terlalu banyak atau tidak cukup mineral atau elektrolit. Sejumlah hal dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, termasuk:

• kehilangan cairan akibat olahraga berat atau aktivitas fisik
• muntah dan diare
• obat-obatan seperti diuretik, antibiotik, dan obat kemoterapi
• alkoholisme dan sirosis pada hati
• gagal jantung
• penyakit ginjal
• diabetes
• kelainan makan
• luka bakar parah
• beberapa bentuk kanker

Gejala Gejala ketidakseimbangan elektrolit

Gejala ketidakseimbangan elektrolit bervariasi tergantung pada mana elektrolit paling terpengaruh. Gejala umum meliputi:

• mual
• kelesuan
• retensi cairan

Panggilan 911Call 911

Ketidakseimbangan elektrolit dapat mengancam nyawa. Hubungi 911 jika seseorang memiliki gejala berikut:

• kebingungan atau perubahan mendadak dalam perilaku
• kelemahan otot yang parah
• detak jantung yang kencang atau tidak teratur
• kejang
• nyeri dada

Pengobatan Pengobatan

Pengobatan ditentukan dengan penyebab ketidakseimbangan elektrolit, tingkat keparahan ketidakseimbangan, dan jenis elektrolit yang kekurangan pasokan atau terlalu banyak. Pilihan pengobatan biasanya mencakup peningkatan atau penurunan cairan. Suplemen mineral bisa diberikan melalui mulut atau intravena jika habis.

Pencegahan Mencegah Ketidakseimbangan Elektrolit

Asosiasi Dokter Umum Marathon Internasional menawarkan panduan berikut untuk menjaga hidrasi dan keseimbangan elektrolit yang baik selama aktivitas:

• Jika urin Anda bersih untuk dicairkan sebelum balapan atau latihan, Anda sehat terhidrasi
• Anda harus minum minuman olahraga yang mengandung elektrolit dan karbohidrat jika acara olahraga atau latihan Anda berlangsung lebih lama dari 30 menit.
• Minum air putih dengan minuman olahraga mengurangi keuntungan minuman.
• Minum saat Anda haus. Jangan merasa Anda harus terus mengisi cairan.
• Meskipun kebutuhan masing-masing individu berbeda, aturan umum praktis adalah membatasi cairan menjadi 4-6 ons setiap 20 menit dari sebuah perlombaan.
• Carilah nasihat medis segera jika Anda kehilangan lebih dari 2 persen berat tubuh Anda atau jika Anda bertambah berat badan setelah berlari.

Keadaan darurat yang serius dari ketidakseimbangan elektrolit jarang terjadi. Tapi penting bagi kesehatan Anda dan, jika Anda seorang atlet, kinerja Anda untuk menjaga keseimbangan elektrolit yang sehat.