Cara Menghentikan Makan Junk Food: 10 Tip

Mengapa makanan cepat saji sangat adiktif?

Saat itu jam 3 siang dan Anda ' Kembali mengalami kemerosotan sore yang terlalu akrab, membawa rasa hasrat gula atau garam (caffeine) yang ganas. Anda tidak sendiri. Banyak orang menghadapi hasrat setiap hari, bahkan berulang kali.

Percaya atau Tidak, produsen makanan sering menciptakan makanan dengan tujuan memicu siklus kecanduan pada konsumen. Mereka mencari "titik kebahagiaan" dalam sebuah produk. Inilah titik di mana pemasakan merasakan kesenangan tertinggi, dengan tidak terlalu banyak dan tidak. Rasa sedikit asin, manis, dan berlemak. Kombinasi ini sangat sulit untuk ditolak, dan otak Anda bereaksi dengan cara yang sama seperti kokain dan kecanduan obat lainnya.

Rencanakan ke depan1. Rencana ke depan

Tidak ada cara yang lebih baik untuk menangani hasutan daripada merencanakan makanan dan makanan ringan Anda sebelumnya. Jika Anda memiliki makanan dan makanan ringan yang sehat yang dikemas dan siap untuk Anda saat makan siang dan di sore hari, Anda kemungkinan besar akan mengambil sepotong pizza, memesan kentang goreng, atau makan permen yang dibawa seseorang ke kantor.

Dengan kata lain, Anda akan mengurangi reaktivitas makananmu. "Inilah yang oleh para periset menyebut kerentanan Anda dipengaruhi oleh bau makanan, iklan, dan percakapan yang mengelilingi Anda setiap hari.

Cobalah untuk merencanakan makanan setiap minggu pada hari Minggu, atau sehari sebelum jam kerja Anda dimulai. Pergi belanja untuk apa yang Anda butuhkan. Kemudian siapkan makanan cepat saji yang besar seperti beras merah, kacang-kacangan, sayuran tumis atau panggang, atau salad dingin. Gunakan wadah penyimpanan makanan, stoples tukang batu, atau foil untuk mengumpulkan ukuran porsi yang bisa Anda ambil di pagi hari saat Anda keluar dari pintu. Buah-buahan seperti apel, pisang, dan jeruk berjalan dengan baik dan dapat disimpan di mejamu, membuat kudapan sore hari menjadi mudah.

Belanja perimeter2. Belanja perimeter

Perimeter toko bahan makanan biasanya mencakup bagian produk, susu, daging, dan ikan. Di sinilah Anda akan menemukan makanan nyata, bukan produk makanan olahan. Saat Anda berbelanja, cobalah untuk membeli barang hanya dari bagian ini. Jika item makanan memiliki lebih dari beberapa bahan pada label (atau yang tidak dapat Anda ucapkan), jangan membelinya. Ini adalah langkah penting dalam mentransisikan diet Anda ke keseluruhan makanan.

Seiring waktu, tubuh dan langit-langit Anda akan terbiasa dengan:

sayuran segar

buah

• biji
• protein
• Anda akan mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dari makanan sehat ini, Jadi hasrat Anda akan hal-hal palsu akan mulai berkurang.Mungkin butuh waktu beberapa minggu, tapi akhirnya rasanya tidak enak untuk Anda!
• Lemak sehat3. Makan lemak sehat

Salah satu mitos nutrisi yang paling umum adalah lemak membuat Anda gemuk. Padahal, tubuh Anda butuh lemak! Namun, ada banyak jenis lemak. Anda harus menghindari lemak trans dan membatasi lemak jenuh, tapi lemak sehat jantung seperti kacang dan alpukat akan membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi hasrat.

Miliki segenggam kacang campuran sebagai kudapan sore. Atau Anda bisa membuat saus salad buatan sendiri dengan minyak zaitun dan cuka. Menambahkan guacamole segar atau ikan berlemak seperti salmon ke hari Anda juga merupakan cara yang bagus untuk memasukkan lemak mengisi sehat.

Protein4. Makan cukup protein

Protein membuat Anda merasa kenyang, seringkali lebih banyak daripada macronutrients lainnya seperti karbohidrat. Isi makanan Anda dengan sumber protein yang sehat termasuk:

ikan

kacang

• sayuran
• kacang
• Saat kenyang, kurang banyak - dan kurang keinginan - untuk junk food.
• Buah5. Cobalah buah

Buah memiliki gula, tapi mengandung banyak vitamin, antioksidan, dan air juga. Ini juga mengandung serat, yang memperlambat dan menyeimbangkan efek pada gula darah Anda. Ini mencegah terjadinya tabrakan gula. Begitu Anda melepaskan diri dari gula yang diproduksi, buah akan terasa lebih manis dan lebih memuaskan bagi Anda. Ambil semangkuk berry atau sepotong semangka jika Anda mendambakan sesuatu yang manis.

Hindari kebosanan6. Rasakan pelangi

Tambahkan beberapa makanan baru dan berbeda ke rutinitas Anda. Semakin beragam diet Anda, semakin kecil kemungkinan Anda akan bosan atau mendambakan junk food. Misalnya, tambahkan hijau baru ke salad Anda (sawi hijau, siapapun?), Atau coba jenis ikan baru minggu ini seperti tuna. Bonus

: Mengkonsumsi beragam makanan dengan banyak warna meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan membantu pencegahan penyakit juga. Contohnya termasuk kentang ungu, bit merah, wortel oranye, dan kangkung hijau.

Trick pikiranmu7. Pikirkan tentang makanan cepat saji secara berbeda

Sebuah studi tahun 2013 menunjukkan bahwa ketika orang dilatih untuk melihat dan menafsirkan salah satu makanan jajahan mereka yang paling didambakan dalam cahaya negatif, keinginan untuk itu berkurang. Peserta diminta untuk melihat makanan yang didambakannya seolah-olah:

mereka sudah merasa sangat kenyang

mereka hanya melihat makanan itu bersin [<909> mereka dapat menyimpan barang itu untuk nanti

• mereka diberitahu tentang konsekuensi negatif makan makanan (sakit perut, penambahan berat badan)
• Pikiran Anda jauh lebih kuat dari yang Anda duga. Tidak ada salahnya bereksperimen!
• Tambahkan makanan sehat8. Fokus pada menambahkan makanan sehat
• Sebuah studi di jurnal Nutrisi menunjukkan bahwa memusatkan perhatian pada sisi positif dari makan sehat lebih efektif daripada memusatkan perhatian pada kebutuhan untuk membuang makanan cepat saji.

Makanan yang lebih sehat yang Anda tambahkan, semakin mudah untuk mengimbangi makanan yang tidak sehat. Tetap positif!

Mengelola stres9. Bekerja pada manajemen stres

Hampir selalu terdapat komponen emosional di balik hasrat. Tentu, Anda benar-benar membutuhkan brownie karena Anda menyukai rasanya. Atau gula darah Anda rendah dan Anda butuh dorongan energi. Anda lebih mungkin mengambil Cheetos atau cookies sisa saat Anda kecewa atau stres dengan sesuatu.

Pertimbangkan bagaimana Anda makan (atau minum) sebagai cara untuk mengatasi perasaan, mengalihkan perhatian, atau menunda-nunda. Cobalah untuk berbelas kasih kepada diri sendiri dan melakukan eksplorasi yang lembut. Berlatih mengarahkan diri Anda sendiri saat Anda merasakan dorongan untuk meraih makanan daripada melakukan apa yang perlu dilakukan, atau mengatakan apa yang perlu dikatakan.

Alat manajemen stres yang sehat meliputi:

berjalan-jalan atau berlari yoga bermeditasi selama beberapa menit

menarik napas dalam-dalam

berbicara dengan seorang teman atau anggota keluarga yang terpercaya

• melakukan sesuatu yang kreatif seperti melukis
• journal
• Percobaan dan temukan yang terbaik bagi Anda. Jika stres Anda terasa luar biasa, bicarakan dengan dokter atau profesional kesehatan mental Anda. Mereka dapat menawarkan dukungan emosional dan menyarankan metode penanganan lain yang efektif, sehat dan tidak makanan.
• Tidur10. Tidur lebih banyak
• Kebanyakan orang tidak cukup tidur nyenyak. Dan sementara Anda mungkin menyadari efek pada suasana hati atau tingkat energi Anda, Anda mungkin tidak tahu bahwa kurang tidur juga dianggap memainkan peran besar dalam mengonsumsi makanan cepat saji. Sebuah studi baru-baru ini di Sleep menunjukkan bahwa pembatasan tidur mengakibatkan kelaparan dan kurang kemampuan untuk mengendalikan asupan "makanan ringan yang lezat. "
• Jadi usahakan untuk membalikkan sedikit lebih awal setiap malam. Anda mungkin juga ingin berhenti makan beberapa jam sebelum Anda berniat tidur. Perut penuh bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan mengganggu kemampuan Anda untuk jatuh atau tertidur.
• TakeawayThe takeaway

Meskipun otak kita ditransfer untuk makan berbagai makanan, junk food dapat mengurangi keinginan ini. Ini bisa menjebak Anda dalam lingkaran setan dari makanan yang tidak sehat. Semakin banyak Anda makan junk food, semakin Anda menginginkannya. Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana, Anda bisa mematahkan siklus hari ini dan menjalani kehidupan yang lebih sehat.