Cara Menghentikan Terlalu Banyak Makan: Sehat Tips

Ikhtisar

Bayangkan makanan favorit Anda selama satu menit. : pizza, kentang goreng, steak, keripik kentang Hanya berpikir tentang mereka mungkin membuat Anda lapar, bukan? Dengan memberi kita energi yang kita butuhkan untuk hidup, makanan bisa menjadi sumber kesenangan yang besar. Rasanya enak dan memiliki banyak aroma, tekstur, dan fitur lain yang menarik indera.Bagi beberapa, makanan juga merupakan alat penanggulangan emosional. Anda mungkin makan berlebihan saat Anda merasa stres, sedih, atau khawatir. Sayangnya, makan berlebihan (bahkan makanan kesukaan Anda) dapat menyabot kesehatan Anda.

Inilah mengapa Anda mungkin terlalu banyak makan dan bagaimana untuk lebih memperhatikan waktu makan.

Terlalu banyak makan berlebihan Mengapa Anda terlalu banyak makan

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda meraihnya makanan saat Anda merasakan emosi yang kuat? Kamu tidak sendiri. Ada banyak faktor yang membentuk kebiasaan makan, termasuk sesuatu dari norma budaya hingga status ekonomi hingga masalah psikologis. Banyak orang makan saat mereka berusaha mengatasi perasaan.

Makan awalnya dapat membantu mengurangi stres atau kecemasan. Setelah beberapa saat, makan berlebihan bisa menyebabkan perasaan menyesal atau bersalah. Bahkan bisa memperburuk perasaan negatif yang dimaksudkannya untuk menenangkan. Anda bisa menambah berat badan dan menangani masalah gambar tubuh, yang mengarah ke siklus - ya - lebih banyak makan emosional.

Komplikasi Komplikasi makan berlebihan

Makan emosional bahkan dapat menyebabkan kondisi yang lebih serius seperti binge eating disorder (BED). Kelainan ini melibatkan makan makanan dalam jumlah sangat besar. Anda mungkin merasa benar-benar di luar kendali selama episode makan pesta dan tidak dapat berhenti. Ini mungkin terasa seperti paksaan yang kuat.

Beberapa orang binge pada acara spesial, seperti liburan atau ulang tahun. Dengan BED, binging mungkin mulai terjadi lebih sering dan tanpa ada kesempatan sama sekali. Anda mungkin merasa malu dengan kebiasaan makan Anda dan mencoba lagi dan lagi untuk berhenti.

• Gejala lain dari BED termasuk:
• makan sampai Anda kenyang kenyang
• makan secara diam-diam
• makan sejumlah besar makanan dalam jumlah waktu tertentu, seperti satu jam

sering berdiet dengan atau tanpa penurunan berat badan

BED sangat sulit diatasi sendiri. Hal ini dapat menyebabkan obesitas dan penyakit terkait seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan penyakit refluks gastroesofagus.

TipTips untuk berhenti makan berlebihan

Kabar baiknya adalah Anda dapat melakukan beberapa langkah untuk berhenti makan terlalu banyak sebelum menjadi masalah yang lebih besar.

1. Identifikasi pemicu Anda

Anda mungkin pertama kali ingin menyimpan buku harian makanan sehingga Anda bisa menuliskan perasaan Anda saat Anda makan berlebihan. Apakah Anda sedih, cemas, atau bosan? Tuliskan. Apakah Anda cenderung mengambil makanan tertentu saat Anda terlalu banyak makan? Buat catatan tentang itu juga. Begitu Anda mulai melihat sebuah pola, Anda dapat bekerja untuk mengganti makan berlebihan dengan mekanisme penanganan yang lebih sehat.

2. Makan lebih lambat

Jika Anda masih merasa perlu makan, cobalah untuk mengambilnya perlahan. Perut Anda sebenarnya membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk berkomunikasi dengan otak Anda sehingga Anda kenyang dari makan. Jadi, kunyah setiap seteguk beberapa kali. Luangkan waktu untuk menikmati rasa dan tekstur makanan Anda. Setelah Anda selesai makan atau kudapan, ambillah waktu untuk melihat apakah Anda sudah kenyang sebelum makan lebih banyak.

3. Jangan lewatkan makan

Jika Anda sangat lapar, Anda mungkin lebih cenderung makan berlebihan. Banyak orang melewatkan sarapan pagi, tapi makan di awal hari sebenarnya bisa membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan menolak makan berlebihan. Padahal, sarapan pagi bisa meningkatkan kadar dopamin di otak Anda. Dopamin memiliki kekuatan untuk membantu mengendalikan nafsu makan dan dorongan untuk makan berlebihan.

4. Makan makanan utuh

Mencapai makanan yang lebih sehat dapat mengurangi makan berlebih. Bila Anda mengonsumsi makanan olahan, terutama karbohidrat sederhana, atau makanan lain yang tinggi gula, lonjakan gula darah Anda dan kemudian menabrak. Akibatnya, Anda menjadi lapar lagi. Makanan olahan meliputi apa saja mulai dari permen hingga sereal sarapan manis hingga pasta yang dibuat dengan tepung putih.

Apa yang harus kamu makan sebagai gantinya? Cobalah mencelupkan makanan utuh seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian (karbohidrat kompleks), ikan, daging yang diberi makan rumput, dan lemak sehat seperti minyak zaitun.

5. Tidur nyenyak

Saat lelah, Anda bisa makan lebih banyak dari biasanya. Faktanya, sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa tidur yang buruk berhubungan langsung dengan peningkatan stres dan makan emosional pada wanita. Para wanita diberi makanan ringan di laboratorium dan mengalami kondisi stres. Mereka yang telah tidur nyenyak tidak makan hampir sama seperti mereka yang tidak memiliki cukup mata tertutup. Bertujuan untuk tidur antara tujuh sampai delapan jam setiap malam.

6. Lakukan sesuatu yang lain

Merasa sepertimu tidak bisa mengendalikan diri? Tetap keluar dari dapur. Cobalah mengganti makan berlebihan Anda dengan aktivitas lain. Latihan merupakan pilihan bagus yang bahkan bisa membantu memperbaiki citra tubuh Anda. Anda mungkin ingin berjalan-jalan di sekitar blok, pergi jogging, atau pergi ke gym untuk mengangkat beberapa beban. Selain berolahraga, ada banyak cara lain untuk mengendalikan stres. Cobalah meditasi, yoga, atau panggil teman baik untuk ngobrol.

Menemukan pertolongan Saat menemui dokter

Jika Anda masih merasa tidak terkendali, Anda tidak perlu berjuang sendiri. Mungkin sebaiknya Anda menghubungi dokter Anda, terutama jika Anda merasa sedang mengembangkan BED. Anda bisa mendapatkan keuntungan dari terapi perilaku kognitif (CBT). Jenis perawatan ini membantu Anda mengenali pola dalam bagaimana Anda memikirkan makanan.

Dalam terapi, Anda dapat mengerjakan keterampilan mengatasi positif, termasuk pernyataan diri. Misalnya, Anda mungkin merasa kalah dan berpikir: "Menghentikan binging terlalu keras, saya tidak bisa melakukannya. "Di CBT, Anda akan berupaya mengenali pemikiran ini dan meresponsnya dengan mengatakan kepada diri sendiri:" Saya menyadari sekarang bahwa saya terlalu banyak makan. Sekarang saya harus memikirkan bagaimana saya bisa berhenti menyerah pada perilaku ini. "

Ada obat yang bisa Anda minum untuk BED. Ini termasuk antidepresan (selective serotonin reuptake inhibitor atau SSRI) dan Topamax (topiramate), antikonvulsan yang dapat mengurangi episode makan pagi.Beberapa orang juga mendapat manfaat dari program penurunan berat badan perilaku.

TakeawayTakeaway

Masih banyak lagi hal yang dapat Anda lakukan untuk berhenti makan terlalu banyak. Anda bisa mulai mengubah kebiasaan Anda begitu Anda pergi untuk mengambil makanan Anda berikutnya.

Berikut adalah beberapa tip lagi untuk mempraktikkan mindful, healthy eating: