Kyphosis Latihan: Perlakukan Kembali di Atas Ratarata

Memang benar orang menjadi lebih pendek seiring bertambahnya usia. Saya yakin kakekmu dulu tingginya lebih dari 6 kaki kan?

Salah satu penyebab penurunan tinggi badan ini adalah kyphosis toraks, juga dikenal sebagai punggung atas yang bulat.

Apa itu Kyphosis?

Kyphosis terjadi bila ada kelengkungan tulang belakang yang berlebihan, yang akhirnya menyebabkan penampilan seperti punuk di punggung bagian atas.

Antara 20 dan 40 persen orang dewasa mengalami kyphosis. Perubahan terbesar pada kurva toraks terjadi pada wanita berusia antara 50 dan 70 tahun. Penyebab dan Pengobatan Beberapa penyebab kifosis meliputi:

perubahan degeneratif

fraktur kompresi

• kelemahan otot
• diubah biomekanik
• Dr. Nick Araza, praktisi chiropractor and wellness di Santa Barbara Family Chiropractic, mengatakan bahwa dia mengasosiasikan kyphosis dengan postur tubuh yang buruk dan pola pergerakan yang buruk. Dia mengatakan bahwa hanya 20 menit postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan perubahan negatif pada tulang belakang Anda.

Saat Anda meluangkan waktu dalam posisi tertekuk (bengkok), kepala Anda mulai mempertahankan posisi ke depan. Hal ini menyebabkan peningkatan stres dan berat pada tulang belakang dan leher. Kepala harus berada tepat di atas tubuh, menciptakan garis lurus dari bahu ke telinga Anda.

Dengan berlatih postur tubuh yang benar dan melakukan latihan untuk menguatkan punggung dan leher, Anda bisa meringankan beban. Ini akan membuat punggungmu patah.

Mengapa Latihan Penting?

Latihan, dikombinasikan dengan postur tubuh dan perawatan chiropractic yang baik, dapat membantu memperbaiki punggung bagian belakang Anda yang membulat.

Peneliti melihat efek latihan penyempitan tulang belakang pada kyphosis. Mereka menemukan otot punggung yang kuat lebih mampu menangkal tarikan ke depan pada tulang belakang. Itu berarti latihan yang menguatkan otot ekstensor bisa menurunkan sudut kyphosis.

Studi yang sama menemukan bahwa setelah satu tahun berolahraga, kemajuan kyphosis pada wanita usia 50 sampai 59 terlambat dibandingkan dengan mereka yang tidak menyelesaikan latihan penyuluhan.

Latihan untuk Mencoba

Araza merekomendasikan kelima latihan ini untuk membantu mencegah atau memperbaiki punggung bagian atas yang membulat. Konsistensi adalah kunci dan ini harus diulang minimal tiga sampai empat kali per minggu untuk melihat hasilnya dari waktu ke waktu.

Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan rutin dan pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda. Jika latihan atau peregangan menyebabkan rasa sakit meningkat, berhenti dan mencari pertolongan.

1. Cermin Image

Untuk latihan ini, lakukan gerakan gerakan yang berlawanan yang sedang Anda coba perbaiki.

Berdirilah tegak, ke dinding jika dibutuhkan.

Selipkan sedikit dagu dan bawakan kepalamu ke atas bahu.

1. Rasakan seolah-olah Anda membawa bahu Anda ke belakang dan ke bawah. Tahan posisi ini selama 30 detik sampai satu menit. Istirahatlah jika Anda mulai merasa sakit.
2. 2. Retraksi Kepala
3. Latihan ini dilakukan tergeletak di lantai dan sangat bagus untuk otot leher yang sering terentang dan lemas.

Tarik dagu Anda kembali ke lantai, seolah-olah Anda mencoba membuat dagu ganda.

Tahan selama 15 detik. Ulangi lima sampai 10 kali.

1. 3. Superman
2. Berbaring telungkup, angkat tangan di depan kepala.

Menjaga kepala Anda dalam posisi netral, melihat ke lantai, mengangkat tangan, dan kaki menghadap ke langit-langit.

1. Rasakan seolah-olah Anda menjangkau jauh dari tubuh Anda dengan tangan dan kaki Anda. Tahan selama tiga detik dan ulangi sebanyak 10 kali.
2. 4. Life Extension
3. Tujuan dari latihan ini adalah untuk meregangkan otot ketat dada dan memperkuat otot punggung yang lemah.

Mulailah berdiri tegak, lutut lembut, bertopeng, dada tegak, dan tulang belikat ke belakang dan ke bawah.

Setelah Anda menemukan diri Anda dalam postur tubuh yang ideal, angkat lengan Anda ke posisi Y dengan ibu jari Anda menunjuk ke belakang Anda.

1. Dalam posisi ini, ambil dua sampai tiga napas dalam-dalam, dengan fokus pada mempertahankan postur ini saat menghembuskan nafas.
2. 5. Thoracic Spine Foam Rolling
3. Berbaringlah di lantai dengan roller busa di bawah Anda, di punggung tengah Anda.

Gulir perlahan ke atas dan ke bawah pada rol busa, memijat otot punggung dan tulang belakang toraks.

1. Takeaway
2. Dengan membuat sedikit perubahan untuk merawat postur tubuh Anda hari ini dan mencegah kyphosis, Anda dapat menuai manfaat kesehatan untuk tahun-tahun mendatang. Jadi, ambillah istirahat dari telepon Anda, latihlah postur tubuh yang baik, dan kerjakanlah kualitas hidup yang lebih baik.