Ingin menjalani kehidupan yang lebih kuat dan lebih sehat? Daftarkan newsletter kami untuk kesehatan segala macam nutrisi, kebugaran, dan kesehatan.

Ketika kebanyakan orang memikirkan latihan kardiovaskular (kardio), aktivitas pertama yang muncul dalam pikiran sedang berjalan, bersepeda, atau berenang. Ya, inilah cara bagus untuk menurunkan detak jantung Anda, tapi tidak semua orang menikmatinya. Cardio harus menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat Anda. Untungnya, tidak ada pendekatan "satu ukuran cocok untuk semua".

Jika Anda ingin memasukkan lebih banyak kardio ke dalam rutinitas latihan Anda, jangan diintimidasi oleh pelari maraton berpengalaman yang Anda lihat di sekitar lingkungan Anda. Latihan sehat jantung tidak harus melibatkan waktu berjam-jam di atas treadmill. Ada banyak cara yang menyenangkan dan kreatif untuk mendapatkan cardio Anda dan benar-benar menikmatinya.

Mengapa Anda Membutuhkan Cardio di Tempat Pertama?

Cardio didefinisikan sebagai jenis latihan apa pun yang membuat detak jantung Anda naik dan mempertahankannya untuk waktu yang lama. Sistem pernapasan Anda akan mulai bekerja lebih keras saat Anda mulai bernapas lebih cepat dan lebih dalam. Pembuluh darah Anda akan berkembang untuk membawa lebih banyak oksigen ke otot Anda, dan tubuh Anda akan melepaskan obat penghilang rasa sakit alami (endorphins).

Manfaat fisik dan mental dari jenis latihan ini tampaknya tidak ada habisnya.

Mengelola berat badan Anda

: Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan ada bukti ilmiah yang luas bahwa 150 menit kardio dengan intensitas sedang per minggu akan membantu Anda mempertahankan berat badan Anda dari waktu ke waktu.

• Menghadapi penyakit jantung : Penelitian telah menunjukkan bahwa mendapatkan detak jantung Anda dengan latihan kardio reguler dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular, yang menyumbang 31 persen kematian global pada tahun 2012.
• Perbaikan suasana hati : Mungkin tidak mengejutkan Anda, tapi penelitian mendukung peran yang dimainkan latihan kardio dalam memperbaiki mood Anda dan meningkatkan kebahagiaan Anda. Cardio meningkatkan produksi obat penghilang rasa sakit yang disebut endorfin.
• Tinggal lebih lama : Klinik Mayo menyarankan agar orang yang rutin berolahraga kardio akan hidup lebih lama.
• Pilihan Latihan Cardio Anda

Pikirkan di luar kotak dan cobalah sesuatu yang baru dengan pilihan kardio yang menyenangkan ini. Kunci untuk bertahan dengan rencana latihan yang berhasil adalah menemukan aktivitas yang Anda sukai.

Begitu Anda menemukan latihan yang Anda sukai, Anda akan sangat disyukuri sehingga Anda harus diingatkan bahwa Anda juga memperbaiki kesehatan Anda!

1. Lompat Rope

Kemungkinannya adalah, Anda belum melompati tali sejak reses kelas 4. Jika itu yang terjadi, pergilah ambil tali lompat hari ini! Bentuk cardio ini bisa dilakukan hampir di mana saja. Matikan playlist favorit Anda dan langsung ketuk. Melemparkan tali lompatan Anda ke dalam ransel, koper, atau tas akan membantu Anda memeras dalam latihan 150 menit per minggu kapan pun Anda memiliki waktu luang.

2. Menari

Apakah menurut Anda memiliki dua kaki kiri, menari adalah cara yang bagus untuk meniup uap sambil mengeluarkan kardio Anda. Anda mungkin berpikir bahwa menari terbatas pada kelas Zumba, tapi apa yang membuat Anda tidak sekadar berdansa? kamarmu Crank lagu-lagu dan menari sendiri konyol.

3. Olahraga Terorganisir

Anda mungkin tidak menganggap diri Anda sebagai "olahragawan", tapi ada banyak liga olahraga dewasa di luar sana yang penuh dengan orang seperti Anda - orang yang ingin bersenang-senang dan sehat. Mendaftar untuk sepak bola, sepak bola bendera, bola basket, atau apa pun yang sesuai dengan keinginan Anda. Berjalan di sekitar lapangan atau lapangan dijamin bisa meningkatkan detak jantung Anda. Periksa komunitas Anda untuk liga olahraga yang tidak kompetitif. Mungkin Anda bahkan akan membuat teman baru saat Anda melakukannya!

4. Power Walking

Anda tidak harus terlihat seperti salah satu pejalan kaki ini untuk menuai keuntungan dari jenis kardio ini. Langkah di luar (atau menempel treadmill jika cuaca buruk) dan ambil langkahnya.

5. Berenang

Bentuk kardio yang berdampak rendah ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan detak jantung Anda sekaligus melindungi sendi Anda. Jika Anda tidak sepenuhnya yakin dengan kemampuan berenang Anda, ambil kickboard dan lakukan beberapa putaran. Ini tidak hanya melibatkan kaki Anda, tapi juga abs Anda.

6. Tinju

Kita tidak bisa menjadi Rocky Balboa, tapi siapa pun bisa menggunakan tinju agar menjadi sehat. Hanya 30 menit tinju dapat membantu Anda membakar hingga 400 kalori.

7. Trampolin-ing

Jika Anda memiliki trampolin yang besar dan goyang di halaman belakang rumah Anda, itu mengagumkan. Melompat dan bermain-main tidak hanya bagus untukmu, tapi juga menyenangkan!

Jika Anda tidak memiliki trampolin yang besar, jangan hitung diri Anda dari yang ini. Anda bisa mendapatkan trampolin kompak untuk disimpan di apartemen Anda. Menempatkan lagu favorit dan berlari atau terpental di tempat bisa sama efektifnya.

8. Bersepeda

Ada banyak cara untuk menyesuaikan jenis kardio ini sampai hari Anda. Tukar mobil Anda dengan sepeda di perjalanan Anda berikutnya ke toko bahan makanan. Matikan dan letakkan treadmill untuk sepeda stasioner pada perjalanan Anda berikutnya ke gym. Gigit peluru dan coba studio spin yang telah Anda awasi selama enam bulan terakhir, atau belilah pelatih sehingga Anda bisa mengendarai sepeda jalan Anda di rumah atau garasi Anda.

9. Hiking

Cinta di luar rumah? Hiking mungkin hanya tiket untuk meningkatkan kesehatan ticker Anda. Bergerak di luar tidak hanya akan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda, tapi juga meningkatkan kesehatan emosional Anda.

10. Mendayung

Berpikir bahwa mesin dayung hanya untuk mereka yang ingin menggembung bisep? Pikirkan lagi! Meremas dayung ke rutinitas gym Anda dapat memberi Anda dorongan ekstra kardio, serta memperkuat otot abs dan punggung Anda. Jika Anda belum pernah mencobanya, tantang diri Anda dengan sesuatu yang baru.

11. Hula-Hooping

Tentu, Anda mungkin belum melakukannya sejak pesta ulang tahun anak-anak terakhir yang Anda ajak pergi, tapi mengapa tidak? Mengayunkan pinggul ke sekeliling akan membuat detak jantung Anda dan memperbaiki kekuatan inti Anda. Dan jangan khawatir - mereka membuat mereka dalam ukuran dewasa.

12.Berjalan

Anda mungkin bertanya-tanya apakah berjalan menghitung sebagai latihan kardiovaskular. Tentu saja! Ini adalah tempat awal yang bagus bagi orang-orang yang baru berolahraga. Bahkan 10 menit berjalan kaki pun bisa membawa Anda ke jalan untuk memperbaiki kesehatan jantung. Eksperimen yang berpengalaman juga mendapatkan manfaat darinya.

13. Jumping Jacks

Jika Anda belum melakukan ini sejak kelas olahraga sekolah menengah, Anda akan kehilangan! Aktivitas bebas-peralatan ini bisa membuat detak jantung Anda dalam waktu singkat. Plus, mereka mudah dilakukan dari mana saja. Mulailah melompat hal pertama di pagi hari, saat Anda perlu istirahat dari meja kerja Anda, atau saat Anda sedang menunggu makan malam Anda untuk menyelesaikan memasak.

14. Tangga

Tangga menaiki adalah cara yang fantastis untuk membuat jantung Anda memompa dan tubuh Anda berkeringat. Temukan taman dengan tangga besar, atau hanya sebuah tangga di gedung terdekat. Setiap pendakian akan melakukannya. Dan jika Anda perlu tinggal di dalam rumah, Stairmaster adalah teman Anda.

The Takeaway

Tidak ada perdebatan bahwa latihan kardiovaskular adalah bagian penting dari kehidupan yang panjang dan sehat. Tapi bukan berarti mudah membuat rutinitas kardio menjadi rutin. Ingatlah bahwa jika Anda tetap berpikiran terbuka dan menjadi kreatif, ada banyak cara untuk membuat detak jantung Anda naik. Anda seharusnya tidak merasa terkungkung di atas treadmill.

Bagian terpenting dari setiap rutinitas kebugaran adalah menemukan apa yang Anda sukai. Anda lebih cenderung bertahan dengan rutinitas jika itu adalah sesuatu yang Anda sukai. Jadi bereksperimenlah, cobalah hal baru, dan cari tahu bagaimana menikmati keringat.