Magnesium untuk Migran: Manfaat dan Resiko

Ikhtisar

Magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi dengan baik, dapat memperbaiki kesehatan tulang, menstabilkan tekanan darah, dan membantu menjaga irama jantung dan fungsi saraf yang sehat. Gejala rendahnya magnesium termasuk kelelahan, kehilangan nafsu makan. , mual, kram otot, kesemutan, dan kontraksi otot.

Magnesium rendah juga terkait dengan sakit kepala dan migrain. Diperkirakan banyak orang tidak mendapatkan cukup magnesium melalui makanan mereka. Satu studi menemukan bahwa sekitar 75 persen orang Amerika aren Mendapatkan cukup magnesium Magnesium, dan terutama magnesium oksida, kadang digunakan untuk mengobati dan mencegah migrai nes.

Jenis magnesiumTip magnesium

Ada beberapa jenis magnesium, yang terkadang digunakan untuk mengobati kondisi yang berbeda. Magnesium tidak mudah diserap tubuh tanpa terikat zat lain. Karena itu, suplemen magnesium sering dikombinasikan dengan zat lain, seperti asam amino.

Jenis magnesium yang paling umum digunakan dalam suplemen meliputi:

• magnesium oksida, yang dapat mengandung magnesium dalam kadar tinggi dan sering digunakan untuk mengobati migrain
• magnesium sulfat, yang merupakan bentuk anorganik magnesium, dan hanya sejumlah kecil suplemen yang dapat diserap. ke dalam magnesium magnesiumat tubuh, yang memiliki tingkat magnesium sedikit lebih tinggi dan lebih cenderung menyebabkan gastrointestinal upstring magnesium klorida, yang mudah diserap ke dalam tubuh
• magnesium sitrat, dimana sejumlah besar dapat diserap. ke dalam tubuh; Hal ini sering digunakan untuk menginduksi gerakan usus
• Magnesium dan migrainMagnesium dan migrain

Penelitian signifikan telah menunjukkan bahwa orang dengan migrain sering memiliki kadar magnesium lebih rendah daripada mereka yang tidak memiliki mereka. Satu studi benar-benar menemukan bahwa asupan magnesium secara teratur mengurangi frekuensi serangan migrain sebesar 41. 6 persen. Penelitian lain telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen magnesium setiap hari dapat menjadi efektif untuk mencegah migrain terkait menstruasi.

Magnesium oksida paling sering digunakan untuk mencegah migrain. Anda bisa meminumnya dalam bentuk pil, dengan dosis umum yang direkomendasikan sekitar 400 sampai 500 miligram per hari. Magnesium dapat diberikan secara intravena dalam bentuk magnesium sulfat.

Karena magnesium adalah unsur alami dan penting bagi kesehatan kita, ini mungkin merupakan pengobatan migrain yang aman. Hal ini terutama terjadi bila dibandingkan dengan obat migrain, yang bisa disertai efek samping yang lebih parah.

Efek samping magnesium Efek samping magnesium

Magnesium umumnya dianggap aman dikonsumsi kebanyakan orang, namun hal itu dapat menyebabkan beberapa efek samping.Efek samping yang paling umum adalah kram perut, muntah, dan diare. Jika Anda mengalami hal ini, Anda bisa mencoba menurunkan dosis untuk bantuan.

Efek samping magnesium yang umum lainnya adalah menurunkan tekanan darah. Jika Anda sudah memiliki tekanan darah rendah, bicarakan dengan dokter Anda sebelum minum magnesium secara teratur.

Mengonsumsi magnesium terlalu banyak dapat menyebabkan penumpukan yang berbahaya, dan dapat menyebabkan efek samping yang serius, seperti: detak jantung tidak teratur

tekanan darah rendah yang tidak aman

memperlambat pernapasan

• koma
• untuk Alasan ini, bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengkonsumsi magnesium untuk menanyakan dosis terbaik untuk Anda.
• Makanan yang mengandung magnesiumFood yang mengandung magnesium
• Bagi mereka yang tidak ingin mengonsumsi suplemen, beberapa makanan mengandung magnesium secara alami.

Sayuran berdaun gelap seperti bayam dan chard adalah beberapa makanan terbaik yang bisa Anda makan. Satu cangkir berisi antara 38 sampai 40 persen nilai magnesium yang direkomendasikan setiap hari.

Makanan lain yang mengandung magnesium meliputi:

biji, seperti biji labu atau squash

kacang almond

ikan tenggiri, tuna, dan Pollock

• yogurt rendah lemak atau kefir
• kacang hitam dan kacang lentil
• alpukat
• buah ara
• pisang
• dark chocolate
• Sementara suplemen dapat memberikan dorongan yang kuat, yang terbaik adalah memusatkan perhatian untuk mendapatkan magnesium melalui makanan Anda dengan memasukkan makanan padat magnesium.
• Potensi risikoPotensi risiko
• Orang tertentu tidak boleh mengkonsumsi magnesium, terutama yang memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya. Ini termasuk mereka yang memiliki:

gangguan perdarahan, karena dapat memperlambat penggumpalan darah

diabetes, karena diabetes yang kurang terkontrol dapat mempengaruhi bagaimana magnesium disimpan di dalam tubuh

blok jantung

• masalah ginjal, termasuk gagal ginjal.
• Jika Anda memiliki kondisi pencernaan seperti penyakit radang usus atau infeksi perut, tanyakan kepada dokter Anda sebelum minum magnesium. Kondisi ini bisa mempengaruhi berapa magnesium yang diserap tubuh. Magnesium juga dapat berinteraksi dengan obat lain, termasuk:
• antibiotik
• diuretik atau pil air

pelemas otot

obat jantung

• Jika Anda hamil, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum mengambil magnesium. Bagi wanita hamil, secara umum, aman dikonsumsi 350 sampai 400 miligram magnesium oksida dalam bentuk pil setiap hari. Tidak aman untuk mengkonsumsi magnesium sulfat secara intravena, karena hal itu terkait dengan penipisan tulang pada janin.
• TakeawayTakeaway
• Bila diminum dengan aman, magnesium dapat secara efektif mencegah migrain bagi banyak orang. Karena magnesium umumnya memiliki efek samping lebih sedikit daripada obat migrain resep, ini mungkin pilihan yang lebih sesuai.
• Jika Anda mengalami migrain untuk pertama kalinya, atau mereka mengalami tingkat keparahan atau frekuensi yang meningkat, mintalah bantuan dari dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda menentukan berapa magnesium yang harus Anda ambil dan pilihan pengobatan lain yang perlu dipertimbangkan.