MS : Latihan untuk Saldo dan Koordinasi Lebih Baik

Dapatkan tip untuk keseimbangan dan koordinasi

Latihan dan aktivitas fisik penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda Jika Anda memiliki multiple sclerosis (MS), Anda mungkin mendapati bahwa olahraga tidak semudah dulu. Pertimbangkan untuk menggunakan peregangan dan latihan ini. tingkat kebugaran Anda dan untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan Dokter Anda dapat membantu Anda membuat rencana yang sesuai dengan kemampuan dan gaya hidup Anda

Mengapa penting Pentingnya olahraga

Latihan adalah dan seharusnya menjadi bagian yang sangat penting dalam mengelola MS Anda. Untuk penyakit tanpa penyembuhan, tetap dalam kondisi fisik yang baik adalah espec. ially penting Obat dapat membantu memperlambat perkembangan penyakit. Obat juga bisa meredakan gejala penyakit saat berkembang. Namun, penyakit ini akan memakan korban. Latihan adalah cara yang baik untuk memperbaiki beberapa efek fisik MS. Ini juga bagus untuk membantu Anda mendapatkan kembali keseimbangan dan koordinasi.

Latihan, jika disetujui oleh dokter Anda, dapat membantu Anda:

• meningkatkan kekuatan
• meningkatkan kemampuan kardiovaskular
• mengurangi kelelahan
• melawan depresi
• memperbaiki mood dan baik - Pertarungan
• memberi kesempatan untuk interaksi sosial
• melawan penyakit

Peregangan Sambil mempertahankan keseimbangan yang lebih baik

Peregangan mungkin bukan latihan pertama yang akan Anda pertimbangkan, tapi ini adalah salah satu latihan paling efektif untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Ini juga mudah bagi orang-orang dari semua tingkat aktivitas fisik.

Peregangan dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mencegah rasa sakit dan nyeri yang berhubungan dengan penyakit ini. Peregangan lembut juga bisa membantu menghangatkan otot untuk gerakan. Hal ini penting jika Anda tidak aktif dalam jangka waktu yang lama.

Pemanasan dan pelan-pelan menggerakkan otot Anda juga akan membantu mencegah otot robek, gumpalan, dan keseleo. Stretch setelah Anda bangun atau setelah duduk dalam jangka waktu yang lama. Peregangan duduk lebih mudah dan aman bagi pemula.

Latihan peregangan 1: pawai pinggul

1. Duduklah di kursi yang kokoh dengan punggung menyentuh bagian belakang kursi.
2. Letakkan tangan Anda dengan nyaman di kaki Anda.
3. Perlahan angkat kaki kiri lurus ke atas, biarkan lutut ditekuk.
4. Tahan hitungan 5 (atau selama nyaman), lalu kembalikan kaki ke lantai.
5. Ulangi dengan kaki yang lain.

Latihan peregangan 2: pukulan lengan

1. Duduklah di kursi yang kokoh dengan punggung menyentuh sandaran kursi.
2. Letakkan tangan Anda dengan nyaman di kaki Anda.
3. Angkat lengan kiri Anda di depan Anda, jadikan sejajar dengan lantai.
4. Tanpa menggerakkan punggung dari kursi, peregangan tangan Anda sedikit ke depan.
5. Tahan hitungan 5 (atau selama nyaman), lalu kembalikan lengan Anda ke kaki Anda.
6. Ulangi dengan lengan yang lain.

Latihan peregangan 3: lengan di atas

1. Duduklah di kursi yang kokoh dengan punggung menyentuh sandaran kursi.
2. Letakkan tangan Anda dengan nyaman di kaki Anda.
3. Angkat tangan kiri ke langit, di telingamu.
4. Tanpa menggerakkan punggung dari kursi, regangkan setinggi mungkin.
5. Tahan sampai hitungan 5 (atau selama nyaman), lalu kembalikan lengan Anda ke kaki Anda.
6. Ulangi dengan lengan yang lain.

Peregangan latihan 4: peregangan tubuh melintang

1. Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu.
2. Letakkan tanganmu di sisimu.
3. Perlahan angkat lengan ke samping. Bentuk garis panjang dari lengan ke lengan melalui bahu Anda.
4. Ambil lengan kiri dan jangkau tubuh Anda sejauh yang Anda bisa.
5. Tahan hitungan 5 (atau selama nyaman).
6. Kembalikan lengan kiri Anda ke telepon.
7. Ambil lengan kanan dan jangkau tubuh Anda sejauh yang Anda bisa. Tunggu hitungan 5 (atau selama nyaman).
8. Letakkan tangan Anda kembali ke samping Anda.

YogaYoga untuk koordinasi

Sama seperti peregangan, yoga dapat membantu memperkuat otot dan meningkatkan koordinasi. Selain itu, yoga telah terbukti meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengurangi depresi dan kecemasan, dan meningkatkan relaksasi.

Pose tertentu lebih aman dan lebih efektif untuk orang dengan MS. Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan seorang guru yoga yang memiliki pengalaman menginstruksikan orang dengan MS.

SwimmingSwimming

Olahraga aerobik dan berenang dapat membantu Anda membangun otot, memperbaiki koordinasi, dan memperbaiki keseimbangan. Kelas aerobik air kelompok biasanya aman untuk orang dengan MS.

Minta dokter atau ahli terapi fisik Anda untuk menghubungkan Anda dengan kelompok yang sesuai untuk orang-orang dengan kondisi yang dapat mengganggu pergerakan.

Langkah positif Biaya menjadi tidak aktif

Meskipun MS dapat melakukan gerakan tertentu dengan keras, penting bagi Anda untuk berolahraga sebanyak mungkin. Tanpa itu, tubuh Anda mungkin membayar harga. Orang yang memiliki MS tapi tidak mendapatkan olahraga meningkatkan risiko mereka untuk:

• penyakit kardiovaskular
• kelemahan otot
• kehilangan kepadatan tulang
• fraktur tulang

Keseimbangan dan koordinasi dapat sangat berdampak juga.

Bertemu dengan dokter Anda dan diskusikan kemampuan Anda. Dokter Anda mungkin merekomendasikan latihan khusus. Dokter Anda mungkin juga mengarahkan Anda ke ahli terapi fisik. Seorang terapis fisik dapat mengajarkan latihan khusus untuk MS dan kebutuhan Anda. Seorang terapis fisik juga dapat mengajarkan cara merevisi latihan jika dan saat Anda memiliki kemampuan yang cepat atau berkurang. Demi kesehatan dan kesehatan fisik Anda, penting bagi Anda untuk menjadi aktif dan tetap aktif.