Kosong: Definisi, Daftar Makanan, dan Contoh

Mengonsumsi makanan sehat

Ingin makan yang sehat Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda tidak boleh mengisi kalori kosong.

Banyak makanan kemasan yang Anda temukan di toko bahan makanan mengandung kalori kosong. Ini berarti mereka memiliki sedikit nilai gizi. Sebaliknya, mereka memberi Lemak padat dan gula tambahan dari tubuh Anda sebagian besar mengandung lemak, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kekurangan gizi.

Inilah lebih lanjut tentang bagaimana Anda dapat menemukan makanan dengan nutrisi terbaik untuk memberi bahan bakar pada hari Anda.

Identifikasi Mengidentifikasi kalori kosong

Untuk mengetahui makanan mana yang mengandung kalori kosong, Anda perlu membaca label Apa yang Anda cari adalah lemak padat dan gula tambahan

Lemak padat adalah lemak yang tetap padam bahkan di kamar. tem perature Mereka termasuk hal-hal seperti mentega dan memperpendek.

Gula yang ditambahkan adalah gula, sering kali sirup, yang ditambahkan ke makanan saat diproses. Bahan ini bisa membuat makanan terasa enak - sangat bagus, nyatanya.

Masalahnya adalah bahwa meskipun makanan rasanya enak, mungkin tidak memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkannya untuk berkembang.

"Kosong" secara harfiah berarti "tidak mengandung apa-apa. "Ketika sampai pada makanan, berarti kosong bahwa makanan itu mengandung sedikit atau tidak ada vitamin atau mineral penting. Dengan kata lain, makanan ini tidak memberikan nilai tambah bagi tubuh Anda melebihi kalori yang menghasilkan kelebihan berat badan.

Hindari

• Perlakukan seperti kue, kue, dan donat kemasan mengandung gula tambahan dan lemak padat.
• Minuman seperti soda, olahraga dan minuman energi, dan minuman buah mengandung tambahan gula.
• Keju, es krim, dan susu full-fat lainnya mengandung lemak padat yang baik.
• Daging seperti sosis, hot dog, bacon, dan tulang rusuk mengandung lemak padat.
• Makanan cepat saji - seperti pizza, burger, kentang goreng, milkshake, dll - sering mengandung gula tambahan dan lemak padat.
• Permen dan permen keras bisa mengandung gula tambahan dan lemak padat.

Masih belum yakin apakah Anda mengonsumsi terlalu banyak kalori kosong? Lihatlah-lihat toko kelontong lokal Anda. Banyak makanan dengan kalori kosong ditemukan di lorong tengah toko. Mereka sering dikemas makanan yang telah diolah di fasilitas yang menambahkan gula dan lemak. Pelajari cara terbaik untuk berhenti makan junk food.

Apa yang harus dimakan Makanan untuk dimakan sebagai gantinya

Para ahli menyarankan agar orang mendapatkan sekitar 30 persen kalori harian mereka dari lemak dan mengkonsumsi tidak lebih dari enam sampai sembilan sendok teh gula tambahan.

Makanan yang menghasilkan makanan sehat kebanyakan ditemukan di sekeliling toko kelontong Anda. Banyak dari mereka tidak memiliki kemasan karena berasal dari tanah atau sebaliknya tidak diproses. Akibatnya, mereka tidak mengandung lemak dan gula tambahan.

ADD PROS WIDGET

Makanan sehat

• buah segar - apel, jeruk, buah beri, pisang, melon
• sayuran, segar atau beku - wortel, sayuran hijau, brokoli, bit
• biji-bijian - keseluruhan roti gandum, beras merah, pasta gandum
• protein tanpa lemak - telur, kacang, ikan, kacang-kacangan, unggas, dan daging tanpa lemak
• kacang polong - kacang dan kacang lentil
• susu - susu rendah lemak, keju, dan yogurt

Beberapa makanan ini, seperti produk segar, tidak disertai label.Bagi mereka yang melakukannya, Anda mungkin ingin mencari istilah Food and Drug Administration (FDA) seperti "tanpa tambahan gula" atau "rendah lemak" atau "makanan berkalori rendah. "Untuk menanggung label ini, makanan harus memenuhi beberapa pedoman yang berarti tidak ada pengolahan, perubahan, atau perumusan khusus. Strategi yang beberapa orang anggap berguna saat mencoba mengonsumsi makanan yang lebih sehat adalah dengan "memakan pelangi. "Benar-benar sesederhana kedengarannya. Cobalah hari ini hari merah-oranye dan mengisi makanan seperti apel, jeruk, dan wortel. Besok perhatikan paprika kuning, labu kuning, kacang hijau, dan kangkung. Blueberry, kentang ungu, dan blackberry adalah pilihan yang baik untuk ujung spektrum warna lainnya. Jangan lupa putih - makanan seperti pisang, kembang kol, dan parsnip juga penuh nutrisi dan bumbu.

Jika toko bahan makanan Anda menggoda Anda dengan makanan kemasan berkalori kosong kalori, pertimbangkan untuk menuju ke tempat pertanian setempat atau pasar petani untuk persediaan makanan sehat dan utuh yang ada pada musimnya.

TakeawayThe takeaway

Anda mungkin memiliki kalori kosong di dapur Anda sekarang juga. Departemen Pertanian Amerika Serikat menjelaskan bahwa beberapa kalori kosong dalam makanan Anda baik-baik saja. Berapa tepatnya Moderasi adalah kunci. Cobalah membatasi diri Anda untuk 75 kalori atau kurang dari makanan ini per hari. Paling tidak, Anda mungkin ingin mulai mengonsumsi makanan ini lebih jarang, seperti seminggu sekali, atau dalam porsi yang lebih kecil.

Anda juga bisa mencoba menukar kalori kosong dengan pilihan yang lebih sehat:

makan keju rendah lemak dan bukan varietas lemak penuh

• cobalah yogurt tawar dengan buah dan bukan yogurt manis
• ambil sereal gula tanpa gula jenis pemanis
• sip air biasa bukan soda manis dan minuman buah
• mengunyah popcorn berserat tinggi dan bukan kue
• ambil sayuran dehidrasi, kacang renyah, atau rumput laut kering, bukan keripik kentang
• Pintar - dan enak - swaps juga bisa membantu Anda mengisi nutrisi dan memuaskan hasrat Anda. Misalnya, Anda mungkin menyukai rasa milkshake stroberi. Makanan ini mengandung lemak padat dan gula tambahan. Untuk mendapatkan indulgensi yang sama, pertimbangkan untuk beralih ke smoothie buah yang dibuat dengan bahan-bahan sehat.

Resep milkshake pisang stroberi ini hanya mengandung 200 kalori per porsi. Ini juga menawarkan 7 gram protein, 7 gram serat makanan, dan hanya 1 gram lemak. Sementara itu mengandung 18 gram gula, mereka berasal dari sumber alami versus ditambahkan dengan sirup.