Peroneal Tendonitis Peregangan: Untuk Percobaan dan Pengobatan Nyeri

Peroneal tendonitis adalah penyebab umum nyeri di sekitar punggung dan di luar kaki akibat cedera atau kerusakan pada tendon.

Tendon peroneal kuat, struktur seperti tali yang menghubungkan otot peroneal betis dengan tulang kaki. Tendonitis terjadi saat microtears menyebabkan kerusakan tendon dan pembengkakan, yang menyebabkan rasa sakit dan sulit berjalan.

Pengobatan mencakup prinsip PADI (istirahat, es, kompresi, ketinggian), serta obat anti-inflamasi seperti ibuprofen (Advil, Motrin, dan lainnya), pijat, terapi fisik, dan peregangan dan latihan penguatan untuk kaki dan betis.

Apa itu Tendonitis Peroneal?

Tendon peroneal mengalir di bagian belakang betis melalui takik di sisi pergelangan kaki yang berada di belakang anklebone.

Tendon kemudian dipecah dan diinjak di bagian bawah jempol kaki dan sisi luar jempol kaki. Tugas mereka adalah mengarahkan kaki dan kaki ke bawah dan membalikkan kaki ke arah luar. Mereka juga membantu dengan gerak naik pada jari-jari kaki Anda yang asyik.

Menurut American Family Physician, saat terjadi tendonitis, orang sering mengalami rasa sakit, kemerahan, dan pembengkakan di sekitar punggung dan bagian luar kaki. Gejala lainnya termasuk popping, pembengkakan, dan perasaan ketidakstabilan pergelangan kaki. Rasa sakit biasanya lebih buruk dengan aktivitas, terjadi perlahan-lahan, dan semakin buruk seiring waktu. Penyebab paling umum tendonitis peroneal terlalu banyak. Cedera ini biasa terjadi pada pelari dan atlet lainnya yang olahraganya membutuhkan gerak berulang dari pergelangan kaki atau kaki.

Manfaat Peregangan

Peregangan terkontrol diketahui dapat meningkatkan sintesis kolagen dan memperbaiki organisasi serat otot. Organisasi yang lebih baik dapat menyebabkan otot dan tendon lebih kuat setelah pulih.

Selama fase pemulihan dari cedera tendon, terapis fisik Anda mungkin meresepkan program latihan di rumah yang mencakup latihan peregangan dan penguatan. Tujuan peregangan adalah untuk mencegah masalah akibat adhesi, pemendekan, atau penyembuhan yang tidak tepat pada tendon. Periksa dengan terapis Anda untuk melihat apakah peregangan ini dapat membantu mengurangi gejala dan mempertahankan fleksibilitas di pergelangan kaki dan betis mengikuti tendonitis peroneal.

Peregangan Handel

Peregangan otot kaki dan betis dapat membantu mengurangi rasa sakit dan memperbaiki penyembuhan cedera tendon peroneal. Peregangan ini bisa dilakukan dengan duduk di tanah dengan kaki lurus di depan Anda.

Bungkus handuk di sekitar jari-jari kaki dan tarik perlahan sampai Anda merasakan peregangan di bagian bawah kaki dan belakang kaki bagian bawah.

Tahan peregangan ini selama 30 detik dan ulangi sebanyak 3 kali.

1. Sting Calf Stretch
2. Peregangan betis yang berdiri memungkinkan ketegangan pada pergelangan kaki dan betis daripada duduk.

Berdiri menghadap tembok, satu kaki terentang di depan Anda, jari kaki menunjuk ke atas.

Perlahan-lahan bersandar ke depan sampai Anda merasakan peregangan di belakang kaki bagian bawah Anda.

1. Tahan selama 30 detik dan ulangi sebanyak 3 kali.
2. Standing Soleus Stretch
3. Otot soleus adalah otot betis dalam yang seringkali ketat pada atlit ketahanan. Anda bisa meregangkan otot ini dengan melakukan peregangan berikut.

Berdirilah beberapa meter dari tembok dan hadaplah tembok itu.

Kakimu yang terluka harus kembali dengan tumit di lantai. Bawa kaki Anda yang lain ke depan, ke dinding.

1. Balikkan kaki yang terluka sedikit ke dalam ke arah yang lain.
2. Jaga kaki Anda yang lain ke depan dan sedikit tekuk lutut itu dan bersandar ke dinding sampai Anda merasakan peregangan pada kaki yang terkena.
3. Tahan selama 30 detik dan ulangi sebanyak 3 kali.
4. Eversion and Inversion
5. Mempertahankan fleksibilitas pergelangan kaki penting selama pemulihan. Karena tendon peroneal membantu membantu mengubah kaki ke arah luar (eversi), gerakan ini seringkali sulit dan menyakitkan. Jangan lakukan gerakan yang menimbulkan rasa sakit. Tanyakan kepada terapis Anda untuk alternatif jika diperlukan.

Duduklah di kursi dengan kaki yang sakit disilangkan di atas lututmu yang lain.

Pegang bagian bawah kaki dengan tangan Anda, perlahan tumbuhkan telapak kaki Anda ke lantai.

1. Tahan posisi ini selama 5 sampai 10 detik dan kemudian tarik kaki ke arah Anda, miring ke langit-langit. Ulangi 10 kali.
2. Pencegahan
3. Peroneal tendonitis dapat dicegah dengan memakai alas kaki yang tepat, menghindari latihan di permukaan yang miring atau tidak rata (e. G, pantai berjalan), dan menahan diri dari gerakan berputar cepat. Yang terpenting, bisa dihindari dengan tidak overtraining.

Hal ini juga dapat dicegah dengan tidak kembali berolahraga terlalu cepat setelah keseleo pergelangan kaki atau cedera.

Peringatan

Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru. Penyedia layanan kesehatan Anda akan dapat menentukan rencana perawatan yang tepat untuk kondisi Anda.

Jika latihan ini menyebabkan rasa sakit bertambah parah, atau Anda mengalami pembengkakan, kehangatan, atau kemerahan, segera hentikan. Jika sakit tidak membaik dengan istirahat, selalu mencari perawatan medis, karena bisa lebih serius dan dalam beberapa kasus memerlukan pembedahan.

Takeaway

Peroneal tendonitis adalah cedera umum pada atlet pelari dan ketahanan. Dengan istirahat dan manajemen konservatif yang tepat, ia sering sembuh tanpa operasi. Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mempertahankan jangkauan gerak di kaki dan pergelangan kaki.