Mengatasi Ketakutan Terbang: Tip, Obat, dan Lebih Banyak

Apa ketakutan terbang?

Sebagai manusia, hubungan kita dengan penerbangan telah berubah secara dramatis di abad yang lalu. Perjalanan udara telah berkembang dari fantasi menjadi mode transportasi umum dan banyak digunakan. Ada sekitar 100.000 penerbangan di dunia setiap hari, menurut International Air Transport Association (IATA). Diperkirakan bahwa 3. 7 miliar penumpang di seluruh dunia akan terbang pada 2017. Di Amerika Serikat, Biro Statistik Transportasi (BTS ) melaporkan bahwa ketinggian sepanjang masa dari hampir 718 juta penumpang terbang pada 8. 6 juta penerbangan pada tahun 2016.

Perjalanan udara telah meningkat dalam beberapa tahun terakhir di kedua frekuensi dan frekuensi rall safety Tingkat kecelakaan 2016 2. 8 kecelakaan per juta keberangkatan adalah tingkat kecelakaan penerbangan terendah dalam sejarah, menurut International Civil Aviation Organization (ICAO).

Menurut sebuah laporan dalam jurnal Research in Transportation Economics, perjalanan udara lebih aman dalam hal kematian daripada mode transportasi umum lainnya, termasuk:

• mobil
• feri
• kereta bawah tanah
• kereta
• bus

Masih ada saat-saat yang membuat bahkan seorang pelancong berpengalaman sedikit tidak nyaman. Ketika roda mulai berlari menuruni aspal atau Anda menabrak turbulensi yang buruk, tidak biasa menangkap sandaran tangan sedikit lebih erat.

Saat-saat perasaan berdesak-desakan atau tidak tenang biasanya berumur pendek, dan mereka berlalu begitu saat ini usai. Artinya, kecuali Anda benar-benar takut terbang, yang dikenal sebagai aviophobia. Orang-orang dengan aviophobia memiliki ketakutan terbang yang terus-menerus dan terus-menerus yang jauh lebih dari sekadar rasa tidak enak sesaat.

Penyebab Apa yang menyebabkan ketakutan terbang?

Ada beberapa kemungkinan untuk apa yang berkontribusi pada ketakutan Anda akan penerbangan. Hal itu bisa disebabkan oleh satu pengaruh langsung atau kombinasi faktor.

Pengaruh langsung mungkin merupakan penerbangan yang sangat buruk yang Anda alami atau hubungan dengan seseorang yang mengalami kejadian penerbangan traumatik atau acara penerbangan.

Merasa di luar kendali adalah pemicu kegugupan yang umum, dan ini adalah influencer umum aviophobia. Menjadi jalan setinggi tentu salah satu cara untuk menyadari bahwa beberapa hal dalam hidup ada di tangan Anda!

Claustrophobia adalah kondisi lain yang dapat memicu aviphobia. Kabin pesawat adalah ruang yang padat dan padat, dan bangunan itu bisa terasa sangat terbatas saat asrama, saat emosi sudah meningkat.

Tip8 tip untuk menaklukkan ketakutan terbang

Jika Anda mengalami ketakutan terbang, tip berikut dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan Anda pada penerbangan berikutnya.

1. Tetap terpusat. Bernafas dalam-dalam untuk empat hitungan, lalu lepaskan selama enam.
2. Temukan fokus. Salibkan pergelangan kakimu dan lewati tanganmu di depan dadamu. Bernapaslah dalam-dalam sambil meletakkan lidah Anda di atas atap mulut Anda. Hilangkan gangguan stres.
3. Turunkan jendela teduh sehingga Anda tidak terganggu dengan elemen yang bergerak. Mengantisipasi kecemasan Anda.
4. Lakukan latihan penuh perhatian dan meditasi setiap hari satu atau dua minggu sebelum penerbangan. Bersiaplah dengan unsur-unsur yang menenangkan.
5. Temukan hal-hal yang membantu Anda tetap fokus dan kurang cemas. Temukan musik yang menenangkan. Kemas makanan ringan yang Anda nikmati tapi juga membuat Anda merasa nyaman. Jauhi hal-hal dengan gula, yang merupakan stimulan. Hapus influencer lain.
6. Aviphobia dapat meningkat saat kecemasan umum meningkat. Mungkin membantu menghilangkan unsur-unsur yang menimbulkan kegelisahan, seperti kafein, minuman energi, dan stimulan lainnya. Temukan ketakutanmu
7. Apakah Anda takut kehilangan kendali? Apakah takut mati? Apakah itu klaustrofobia? Pemicu yang berbeda membutuhkan hal yang berbeda untuk membantu menenangkan mereka. Jika fakta tentang keselamatan penerbangan akan membuat Anda merasa lebih baik, bacalah orang-orang sebelum menaiki kapal. Jika claustrophobia adalah pemicunya, bicaralah dengan maskapai Anda tentang boarding lebih awal atau mendapatkan tempat duduk di gang. Lepaskan rasa takut.
8. Banyak orang dengan ketakutan terbang juga memiliki masalah kontrol. Pikirkan untuk melepaskan kontrol situasi ke pilot, seorang profesional terlatih dengan ribuan jam waktu penerbangan. Kapan bertemu dengan seorang dokter Ketika menemui dokter

Banyak orang menghadapi kecemasan setiap hari. Menurut Institute of Mental Health, 40 juta orang dewasa Amerika menghadapi beberapa bentuk kecemasan.

Jika rasa takut Anda mulai memegang hidup Anda dengan cara yang tidak dapat diatur, penting untuk menghubungi seorang profesional medis. Profesional akan dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab ketakutan penerbangan dan menemukan cara yang efektif untuk mengelolanya. Mereka dapat membantu Anda menemukan perawatan untuk memulihkan kesehatan mental dan fisik Anda.

Pilihan Pengobatan Pengobatan

Pengobatan karena takut terbang biasanya melibatkan pengobatan atau terapi. Dokter mungkin menyarankan pengobatan antianxiety. Biasanya ada dua jenis: yang Anda ambil hanya saat Anda menghadapi pemicu stres Anda, dan masalah lain yang Anda lakukan secara teratur.

Dokter mungkin juga menyarankan psikoterapi, termasuk:

terapi paparan

• terapi hipnosis
• pemodelan
• terapi bicara
• Latihan relaksasi dan pernapasan mungkin juga membantu.

TakeawayTakeaway

Meskipun terbang bukanlah satu-satunya cara untuk bepergian, ini adalah salah satu cara teraman dan tercepat. Jika Anda ingin bergerak melalui ketakutan terbang, ada banyak pilihan untuk membantu mengelola pemicu dan stres yang menyertainya.

Rasa takut terbang tidak harus mengekang kemampuan Anda untuk melihat dunia atau mengunjungi keluarga dan teman. Berbagai alat, seperti obat dan terapi, dapat membantu Anda mengelola perasaan yang mungkin tampak tidak terkendali.