Memahami Hip Flexor Strain

Apa fleksor pinggul Anda?

Mengangkat lutut ke arah tubuh Anda mengambil banyak otot, yang secara kolektif dikenal sebagai fleksor pinggul Anda. Otot fleksor pinggul meliputi:

• otot utama iliaka dan psoas, juga dikenal sebagai iliopsoas Anda
• rektus femoris, yaitu Bagian dari otot paha depan

Otot dan tendon yang menghubungkannya dengan tulang Anda dapat dengan mudah ditegang jika Anda terlalu sering menggunakannya.

bawalah lutut ke dada dan tekuk di bagian pinggang Gejala yang terkait dengan ketegangan fleksor pinggul bisa berkisar dari ringan sampai berat dan dapat mempengaruhi mobilitas Anda. Jika Anda tidak beristirahat dan mencari pengobatan, gejala regangan fleksor pinggul Anda bisa terjadi. lebih buruk. Tapi ada banyak aktivitas di rumah dan pengobatan yang dapat membantu mengurangi gejala regangan fleksor pinggul.

Gejala Apa ketegangan pinggul fleksor terasa?

Gejala utama regangan fleksor pinggul adalah nyeri di bagian depan pinggul. Namun, ada beberapa gejala lain yang terkait dengan kondisinya. Ini termasuk:

rasa sakit yang nampaknya tiba-tiba terjadi

meningkatnya rasa sakit saat Anda mengangkat paha ke dada

• sakit saat meregangkan otot pinggul
• kejang otot di pinggul atau paha
• nyeri tekan Sentuhan di bagian depan pinggul
• bengkak atau memar di daerah pinggul atau paha
• Anda mungkin merasakan sakit ini saat berlari atau berjalan.

Pelajari lebih lanjut: Apa yang menyebabkan nyeri pinggul? "

Penyebab Apa yang menyebabkan ketegangan fleksor pinggul?

Hip fleksor terjadi saat Anda menggunakan otot fleksor pinggul dan tendon terlalu banyak. Akibatnya, otot dan tendon menjadi meradang. , sakit, sakit dan menyakitkan Beberapa orang lebih mungkin mengalami regangan flexor pinggul, termasuk:

pengendara sepeda

penari

• pelukis bela diri
• menendang tim sepak bola
• pemain sepak bola > pelari aerobik peserta
• Atlet yang melompat atau berlari saat melakukan tendangan lutut tinggi juga berisiko lebih besar terkena ketegangan fleksor pinggul. Jika Anda melakukan peregangan dalam, seperti menarik paha ke belakang, Anda juga cenderung mengalami fleksor pinggul. Strain fleksor pinggul mewakili robek pada otot. Air mata ini bisa berkisar dari ringan sampai parah:
• Grade I air mata:
• air mata kecil, di mana hanya beberapa serat yang rusak

Grade II air mata:

sejumlah besar serat otot rusak dan Anda mengalami kehilangan fungsi fleksor pinggul yang moderat > Grade III air mata:

• otot benar-benar pecah atau robek, dan Anda biasanya tidak bisa berjalan tanpa pincang Menurut Asosiasi Fisioterapi Australia, kebanyakan luka-luka adalah Kelas II.
• Pengobatan regangan flexor TreatmentHip Istirahat
• Penting untuk mengistirahatkan otot yang terkena jika Anda mengalami ketegangan fleksor pinggul.Satu hal yang dapat Anda lakukan adalah mengubah aktivitas normal Anda agar tidak terlalu memaksakan otot. Misalnya, Anda bisa mencoba berenang daripada mengendarai sepeda. Pengobatan rumah

Sebagian besar kasus strain fleksor pinggul dapat diobati di rumah tanpa memerlukan obat resep atau perawatan yang lebih invasif. Berikut adalah beberapa pengobatan di rumah yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit pada ketegangan fleksor pinggul:

1. Oleskan es krim yang dilapisi kain ke area yang terkena dampak selama 10 sampai 15 menit waktu.

Teruslah membaca: Cara membuat kompres dingin "

2. Bungkus es alternatif dengan aplikasi panas lembab dimulai sekitar 72 jam setelah cedera awal, termasuk hot patch, bantalan pemanas lembab, atau lap basah yang hangat. Mandi panas dapat memiliki efek yang sama dalam mengurangi kekentalan otot.

3. Ambil pereda nyeri over-the-counter. Berikut ini dapat membantu:

acetaminophen (Tylenol)

ibuprofen (Advil, Motrin)

naproxen sodium (Aleve)

Namun, kecuali jika diarahkan oleh dokter Anda, sebaiknya Anda tidak mengkonsumsi obat-obatan ini lebih lama dari 10 hari karena risiko perdarahan perut.

4. Istirahat dan hindari kegiatan yang akan terlalu sering menggunakan fleksor pinggul Anda selama 10 sampai 14 hari setelah cedera (atau lebih lama jika disutradarai oleh dokter Anda). Latihan yang ketat dapat membantu mengurangi ketegangan otot flexor pinggul sekaligus mengurangi kemungkinan cedera di masa depan. fleksor pinggul ini membentang, tapi pastikan Anda tidak mendorong terlalu keras - peregangan ini harus lembut.

• Ini dapat membantu mengurangi risiko regangan fleksor pinggul jika Anda mengoleskan panas lembab dan menghangatkan otot Anda dengan berjalan lembut selama sekitar tiga menit sebelum peregangan.
• Pada kasus yang parah
• Jika regangan fleksor pinggul Anda begitu parah sehingga bisa menyebabkan robekan otot besar, dokter Anda mungkin menyarankan untuk menemui terapis fisik. Terkadang, operasi untuk memperbaiki otot yang pecah bisa direkomendasikan. Namun, ini adalah kejadian yang sangat jarang terjadi.

OutlookWhat adalah prospek ketegangan fleksor pinggul?

Berapa lama dibutuhkan strain fleksor pinggul untuk menyembuhkan tergantung pada seberapa parah cedera tersebut. Strain ringan bisa memakan waktu beberapa minggu untuk sembuh. Tapi strain yang parah bisa memakan waktu enam minggu atau lebih untuk menyembuhkan, menurut Summit Medical Group. Gagal untuk beristirahat dan memulihkan ketegangan fleksor pinggul biasanya hanya berakibat pada luka yang lebih parah dan rasa sakit yang lebih parah di kemudian hari.

Jika ketegangan fleksor pinggul Anda menyebabkan Anda lemas atau gejala Anda tidak membaik setelah perawatan di rumah selama tujuh hari, hubungi dokter Anda.