Rhythms biologis: Jenis, Gangguan, dan Perawatan

Ikhtisar

Ritme biologis adalah siklus alami perubahan bahan kimia atau fungsi tubuh kita. Ini seperti "jam" internal yang mengkoordinasikan jam lain di tubuh Anda. "Jam" terletak di otak, tepat di atas saraf tempat mata bersilang. Ini terdiri dari ribuan sel saraf yang membantu menyelaraskan fungsi dan aktivitas tubuh Anda.
Ada empat ritme biologis:

: siklus 24 jam yang mencakup irama fisiologis dan tingkah laku seperti irama ritme di malam hari <909> ritme sirkadian disinkronisasikan dengan irama ultrasonik siang dan malam

: ritme biologis dengan periode yang lebih pendek dan frekuensi yang lebih tinggi daripada ritme sirkadian irama radioaktif

: ritme biologis yang berlangsung lebih dari 24 jam, seperti siklus haid

Jam sirkadian memainkan peran fisik, mental, dan perilaku yang merespons cahaya dan kegelapan. Jam ini membantu mengatur fungsi yang mencakup:

jadwal tidur

nafsu makan

suhu tubuh

• tingkat hormon
• kewaspadaan
• kinerja harian
• tekanan darah
• waktu reaksi
• Faktor eksternal dapat mempengaruhi ritme biologis Anda. Misalnya, paparan sinar matahari, obat-obatan terlarang, dan kafein bisa mempengaruhi jadwal tidur.
• Perbaiki tidur Anda dengan tip ini "

TipeWhat adalah jenis gangguan ritme biologis?

Gangguan dapat terjadi saat ritme biologis alami terganggu. Kelainan ini meliputi:

gangguan tidur Gangguan pada ritme alami tubuh dapat menyebabkan tidur yang terganggu, termasuk insomnia.

jet lag

: Gangguan pada ritme sirkadian saat melintasi zona waktu atau Bermalam

• gangguan mood : Kurangnya paparan sinar matahari dapat menyebabkan kondisi seperti depresi, gangguan bipolar, dan gangguan afektif musiman (SAD)
• Gangguan kerja shift : Bila seseorang bekerja di luar hari kerja yang khas itu menyebabkan perubahan ritme sirkadian yang khas.
• Efek Apa itu efek dari gangguan ritme biologis? Gangguan irama biologis dapat mempengaruhi kesehatan dan perasaan seseorang. Beberapa efeknya meliputi:
• kecemasan kambuh di siang hari

depresi

rendah Ance at work

• menjadi kurang rawan kecelakaan
• kurangnya kewaspadaan mental
• meningkatnya risiko diabetes dan obesitas
• Mengapa Anda memerlukan tidur tujuh sampai delapan jam? "
• Beberapa di dunia yang paling banyak Kesalahan manusia yang signifikan terjadi pada shift malam kerja. Ini termasuk bencana Chernobyl dan kecelakaan Pulau Tiga Mile. Juga, sebagian besar kecelakaan single-driver terjadi pada saat sebelum fajar, menurut Cornell University.
• Dari perspektif otak dan tubuh, tubuh kita dibuat untuk tidur di malam hari. Inilah sebabnya mengapa kita tidak memiliki adaptasi seperti penglihatan malam hari dan indera penciuman dan pendengaran yang disempurnakan seperti hewan nokturnal.
• Faktor risiko Siapakah yang berisiko mengalami gangguan ritme biologis?

Diperkirakan 15 persen pekerja paruh waktu di Amerika Serikat bergeser kerja. Pergeseran pekerja biasanya dalam pekerjaan yang berhubungan dengan layanan yang sangat penting bagi kesehatan dan pergerakan masyarakat. Mereka juga cenderung tidur kurang dari enam jam semalam.

Mereka yang melakukan pekerjaan shift, atau bekerja di luar kelas 9 a. m. sampai 5 p. m. Jadwal kerja, terutama berisiko mengalami gangguan ritme biologis. Contoh profesi yang melibatkan pekerjaan shift meliputi:

petugas layanan kesehatan

, pilot, dan pihak lain yang menyediakan transportasi

bahan makanan dan server

petugas polisi

• petugas pemadam kebakaran
• Survei NSF menemukan bahwa 63 persen pekerja merasa bahwa pekerjaan mereka memungkinkan mereka untuk cukup tidur. Survei yang sama juga menemukan 25 sampai 30 persen pekerja shift memiliki episode kantuk atau insomnia yang berlebihan.
• Kelompok orang lain yang berisiko mengalami gangguan ritme biologis termasuk orang-orang yang sering bepergian melintasi zona waktu atau tinggal di tempat yang tidak memiliki banyak waktu siang hari, seperti Alaska.
• Diagnosis Bagaimana dokter mendiagnosa gangguan ritme biologis?
• Mendiagnosis gangguan ritme biologis biasanya merupakan masalah tinjauan riwayat kesehatan yang hati-hati. Seorang dokter akan menanyakan pertanyaan yang mungkin termasuk:

Kapan Anda pertama kali melihat gejala Anda?

Apakah ada aktivitas yang membuat gejala Anda menjadi lebih buruk? Lebih baik?

Bagaimana gejala Anda mempengaruhi Anda?

Obat apa yang kamu pakai?

• Seorang dokter mungkin juga ingin menyingkirkan kondisi lain, seperti gangguan gula darah, yang dapat menyebabkan gejala gangguan mood serupa.
• TreatmentHow adalah gangguan ritme biologis yang diobati?
• Perawatan untuk gangguan ritme biologis bervariasi dan bergantung pada penyebab utamanya. Misalnya, gejala jet lag biasanya bersifat sementara dan tidak memerlukan perawatan medis. Dalam kasus gangguan kerja shift atau gangguan mood, perubahan gaya hidup bisa membantu.
• Bicaralah dengan dokter Anda tentang gejala yang lebih serius, seperti kelelahan, penurunan ketajaman mental, atau depresi. Dokter Anda akan bisa meresepkan perawatan yang tepat dan memberikan saran gaya hidup.

Bagi orang dengan gangguan afektif musiman (SAD), sebuah kotak cahaya bisa membantu. Kotak cahaya ini meniru siang hari dan bisa memicu pelepasan bahan kimia yang enak rasanya. Bahan kimia ini meningkatkan terjaga dalam tubuh.

Bila perawatan gaya hidup dan kebersihan tidur yang baik tidak bekerja, dokter Anda mungkin meresepkan obat-obatan. Modafinil (Provigil) adalah untuk orang-orang yang memiliki kesulitan dengan terjaga di siang hari.

Dokter Anda juga bisa meresepkan obat tidur sebagai pilihan. Tapi obat tidur hanya boleh dilakukan secara jangka pendek. Pil tidur bisa menyebabkan ketergantungan dan sleep-driving.

Perawatan Diri Apa yang dapat saya lakukan di rumah untuk menghilangkan gangguan ritme biologis?

Memahami kelainan ritme biologis dapat membantu Anda mengidentifikasi saat Anda mungkin perlu mengatasi penurunan energi dan perasaan kantuk di siang hari. Contoh langkah yang bisa Anda lakukan di rumah untuk melawan perubahan ritme biologis meliputi:

Hindari zat yang diketahui mempengaruhi tidur tepat sebelum tidur. Ini bisa termasuk kafein, alkohol, dan nikotin.

Minum minuman dingin seperti es teh atau air.

Jaga jadwal tidur yang teratur bila memungkinkan.

Berjalanlah cepat di luar pada siang hari.

• Tidurlah sebentar 10 sampai 15 menit "kekuatan".
• Hidupkan lebih banyak lampu di dalam rumah Anda pada siang hari. Sebaliknya, mematikan lampu rendah atau mematikan di malam hari dapat meningkatkan kantuk.
• Untuk shift malam, tubuh Anda membutuhkan waktu sekitar tiga sampai empat malam untuk menyesuaikan diri. Cobalah menjadwalkan shift Anda berturut-turut, jika memungkinkan. Ini akan mengurangi jumlah waktu untuk "melatih" tubuh Anda untuk shift malam. Tapi bekerja lebih dari empat shift malam 12 jam berturut-turut bisa memiliki efek berbahaya, menurut Klinik Cleveland.
• Penting untuk diingat bahwa ritme biologis Anda dimaksudkan untuk melindungi Anda. Mereka memberi isyarat kapan waktunya untuk beristirahat. Dan mereka membantu Anda di pagi dan sore hari sebagai orang yang paling produktif. Anda akan mendapatkan manfaat paling banyak dalam kehidupan sehari-hari Anda saat ritme biologis Anda selaras.