Apa Tidur Biphas?

Apa tidur biphas?

Biphasika Tidur adalah pola tidur, bisa juga disebut tidur bimodal, diphasic, tersegmentasi, atau terbagi.

Tidur biphas mengacu pada kebiasaan tidur yang melibatkan seseorang yang tidur selama dua segmen per hari. Tidur di malam hari dan tidur siang siang , misalnya, adalah tidur biphasic

Kebanyakan orang adalah orang yang tidur monofasis secara alami Pola tidur monofaset hanya melibatkan satu segmen tidur, biasanya pada siang hari. Diperkirakan kebiasaan tidur untuk satu segmen 6- sampai 8 jam per hari mungkin telah dibentuk oleh hari kerja industri modern

Tidur monofasik khas dari sebagian besar populasi, namun pola tidur dua jam dan bahkan poliphas dikenal untuk mewujudkan secara alami pada beberapa orang.

Biphasic vs polyphasicBiphasic vs polyphasic sleep: Apa bedanya?

Istilah "tersegmentasi" atau "terbagi" tidur juga bisa merujuk pada tidur poliphas. Tidur bifas menggambarkan jadwal tidur dengan dua segmen. Polyphasic adalah pola dengan lebih dari dua periode tidur sepanjang hari.

Orang mungkin secara aktif menjalani gaya hidup biphasic atau polyphasic karena mereka percaya itu membuat mereka lebih produktif. Ini menciptakan lebih banyak waktu untuk tugas dan aktivitas tertentu di siang hari, sambil mempertahankan manfaat tidur monofasik yang sama di malam hari. Hal itu mungkin juga datang kepada mereka secara lebih alami.

Orang mungkin secara sukarela atau alami mengikuti jadwal tidur biphasic atau polyphasic. Namun, dalam beberapa kasus, tidur poliporfik adalah hasil dari gangguan tidur atau kecacatan.

Sindrom tidur nyenyak tidak teratur adalah salah satu contoh tidur polifasik. Mereka yang memiliki kondisi ini cenderung tertidur dan terbangun dengan interval yang tidak teratur dan tersebar. Mereka biasanya mengalami kesulitan untuk beristirahat dengan baik dan terjaga.

Bagaimana hal itu dilakukan? Apa beberapa contoh tidur biphas?

Seseorang dapat memiliki jadwal tidur biphasic dengan beberapa cara. Sambil tidur siang, atau "tidur siang", adalah cara tradisional untuk menggambarkan tidur biphasic. Ini adalah norma budaya di belahan dunia tertentu, seperti Spanyol dan Yunani.

1. Tidur sebentar. Ini melibatkan tidur sekitar 6 jam setiap malam, dengan tidur siang 20 menit di siang hari.
2. Tidur siang. Seseorang tidur sekitar 5 jam setiap malam, dengan sekitar 1 sampai 1. 5 jam tidur siang di tengah hari.

Di banyak artikel dan di komunitas online, beberapa orang melaporkan bahwa jadwal tidur biphasic benar-benar bekerja untuk mereka. Mengambil tidur siang dan membelah jadwal tidur mereka sepanjang hari membantu mereka merasa lebih waspada dan lebih banyak lagi yang dilakukan.

Penelitian Apa sains yang harus dikatakan?

Sementara banyak orang melaporkan pengalaman pribadi yang positif dengan tidur biphasic, penelitian tentang apakah ada manfaat kesehatan yang sebenarnya - atau kerugian - tercampur.Di satu sisi, artikel 2016 tentang pola tidur tersegmentasi menunjukkan dukungan global untuk pola tidur.

Artikel tersebut juga menunjukkan bahwa bangkitnya hari kerja modern, bersamaan dengan teknologi iluminasi buatan, menggiring sebagian besar budaya di negara berkembang menuju jadwal tidur monofasik 8 jam di malam hari. Sebelum era industri, dikatakan bahwa pola biphasic dan bahkan polyphasic tidak biasa.

Untuk mendukung lebih lanjut, tinjauan tahun 2010 membahas manfaat tidur siang singkat serta prevalensi kultural mereka. Tidur siang pendek sekitar 5 sampai 15 menit ditinjau sebagai manfaat dan terkait dengan fungsi kognitif yang lebih baik, seperti tidur siang lebih dari 30 menit. Namun, tinjauan tersebut mencatat bahwa lebih banyak penelitian dibutuhkan pada tingkat yang lebih dalam.

Sebaliknya, penelitian lain (satu di tahun 2012, satu di tahun 2014) menunjukkan bahwa tidur siang (terutama pada anak-anak yang lebih muda) mungkin bukan yang terbaik untuk kualitas istirahat atau perkembangan kognitif, terutama jika hal itu mempengaruhi tidur di malam hari.

Pada orang dewasa, tidur siang dapat dikaitkan dengan atau meningkatkan risiko pola tidur yang buruk atau kurang tidur. Jika kekurangan tidur biasa terjadi, ini meningkatkan kemungkinan obesitas, penyakit kardiovaskular, kesulitan kognitif, dan diabetes tipe 2.

TakeawayTakeaway

Jadwal tidur biphasic memberikan alternatif pada jadwal monofasik yang khas. Banyak orang melaporkan bahwa tidur tersegmentasi sangat bermanfaat bagi mereka. Ilmu pengetahuan, bersama dengan melihat pola tidur historis dan leluhur, menunjukkan bahwa ada manfaatnya. Ini bisa membantu Anda menyelesaikan lebih banyak dalam sehari tanpa mengurangi kesegaran. Bagi beberapa orang, hal itu bahkan dapat meningkatkan kesadaran, kewaspadaan, dan fungsi kognitif.

Namun, penelitian masih kurang dalam hal ini. Selanjutnya, diamati dalam studi sejauh ini bahwa semua orang berbeda, dan jadwal biphasic mungkin tidak sesuai untuk semua orang.

Jika mereka memikat Anda, cobalah mereka dengan persetujuan dokter Anda. Jika mereka tidak memperbaiki perasaan tenang dan terjaga, sangat pintar mengikuti jadwal monofasik yang khas yang bisa dilakukan kebanyakan orang. Ini tidak sebanding dengan potensi peningkatan risiko kesehatan karena kurang tidur dan pola tidur tidak teratur.