10 Makanan Tip untuk Membantu Meringankan Blues Musim Dingin

Mengubah diet Anda, memperbaiki mood Anda

Gangguan kejiwaan musiman (SAD) adalah jenis depresi Itu diyakini disebabkan oleh perubahan musim Biasanya, gejala mulai memburuk di sekitar jatuhnya dan puncaknya selama bulan-bulan musim dingin. Gejala SAD mirip dengan bentuk depresi lainnya, termasuk perasaan putus asa, kurang konsentrasi, penarikan diri, dan kelelahan. Perawatan SAD meliputi obat-obatan, terapi bicara, olahraga, dan diet sehat. Gunakan resep dan ide makan yang meningkatkan mood untuk membantu Anda melawan SAD dengan garpu Anda.

.

Lean proteins1. Lean prote ins

Selain tinggi omega-3, salmon adalah sumber protein yang sangat baik. Sementara steak iga yang kaya marmer tidak diragukan lagi lezat, kandungan lemak jenuh yang tinggi mungkin tidak baik untuk suasana hati atau tubuh Anda. Protein Lean, bagaimanapun, membawa banyak asam amino, yang secara positif dapat mempengaruhi mood Anda. Protein lean juga merupakan sumber energi yang hebat, yang merupakan sesuatu yang Anda perlukan untuk membantu mengalahkan kelelahan.

Untuk protein ramping yang baik, kami menyarankan ayam panggang panggang dengan sari buah apel.

Pelajari lebih lanjut tentang makanan yang mengalahkan kelelahan.

Asam lemak omega-32. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 telah dipuji karena manfaat kesehatannya, termasuk yang mungkin mempengaruhi mood Anda. Satu studi dari University of Pittsburgh menemukan bahwa orang dengan kadar asam lemak omega-3 lebih rendah cenderung mengalami gejala depresi sedang atau ringan.

Sumber yang mengandung kadar asam lemak omega-3 tertinggi meliputi biji rami, kenari, dan salmon.

Jika Anda ingin meningkatkan asupan omega Anda, cobalah panggang mustard dan bourbon-glazed salmon.

Berries3. Berries

Stres memperburuk gejala depresi dan menguras tubuh Anda. Bluberi, raspberry, dan stroberi dapat membantu mencegah pelepasan kortisol, hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal. Selama situasi stres, kepala kortisol menuju hippocampus Anda, sebagian besar otak yang menyimpan kenangan, memberikan respons emosional, dan membantu navigasi. Jauhkan buah beri di tas Anda untuk mengatasi stres saat terkena.

Cobalah smoothie persik blueberry ini untuk awal yang baik untuk hari Anda.

Batasi gula4. Batasi asupan gula

Jika Anda mulai melihat bahan label makanan, Anda akan melihat berbagai bentuk gula. Mereka akan muncul sebagai sirup atau kata-kata yang diakhiri dengan "-ose. Gula dapat memberi sedikit dorongan pada awalnya, namun penelitian dari UCLA menunjukkan bahwa terlalu banyak gula dan terlalu sedikit asam lemak omega-3 dapat mengubah otak Anda secara fungsional dan memperlambatnya.

Penelitian tentang bagaimana otak bekerja selalu berlangsung. Tapi ini adalah taruhan yang aman untuk menjauhi gula - terutama jika Anda merasa tertekan. Kecelakaan setelah gula tinggi dapat dengan mudah membuat Anda merasa lebih buruk dari sebelumnya.

Asam folat5. Asam folat Beberapa penelitian tentang efek asam folat di otak telah memberi wawasan tentang bagaimana hal itu dapat meningkatkan mood Anda. Ada beberapa bukti bahwa tubuh menggunakannya untuk menciptakan serotonin - neurotransmiter yang mempengaruhi suasana hati - namun tidak ada bukti yang pasti mengenai bagaimana cara kerjanya. Termasuk dalam diet Anda adalah ide bagus. Anda bisa mendapatkan asam folat dalam jumlah tinggi di sayuran hijau, oatmeal, biji bunga matahari, jeruk, sereal yang diperkaya, kacang lentil, kacang polong bermata hitam, dan kedelai.

Sebaiknya Anda mencoba sup kacang polong hitam ini.

Vitamin B-126. Vitamin B-12

Seperti asam folat, kadar vitamin B-12 dalam darah rendah terkait dengan depresi, namun periset tidak dapat menemukan bukti pasti mengenai mengapa.

Ada banyak cara lezat untuk menyesuaikannya dengan makanan Anda. Sumber makanan dari vitamin B-12 termasuk daging sapi tanpa lemak, kerang, tiram, kepiting, salmon liar, telur, keju cottage, yogurt, susu, dan sereal yang diperkaya.

Ambil B-12 Anda melalui sarapan Anda dengan frittata salmon asap.

Vitamin D7. Vitamin D

Vitamin D dikenal sebagai "vitamin sinar matahari" karena tubuh Anda dapat membuatnya dengan menggunakan kolesterol dan menyerap sinar matahari alami. Suasana hati Anda mungkin membaik dengan hanya 10 menit terpapar sinar matahari. Inilah sebabnya mengapa terapi cahaya merupakan pengobatan penting bagi SAD. Tubuh Anda juga bisa menyerap vitamin D melalui makanan.

Sumber makanan vitamin D termasuk susu, kuning telur, jamur, dan ikan yang memiliki tulang. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dalam bentuk suplemen.

Coklat gelap8. Cokelat hitam

Cokelat selalu menjadi cara yang enak dan enak untuk mengobati sendiri melalui down times. Tapi bar atau es krim Hershey bukanlah cara terbaik untuk melakukannya.

Peserta dalam satu penelitian diberi minuman coklat gelap setiap hari selama sebulan. Hasil menunjukkan peningkatan mood secara signifikan, dimana peneliti terkait dengan kandungan polifenol yang tinggi. Polifenol adalah sejenis antioksidan.

Saat Anda merasa sedih, ambil bar dengan kandungan kakao tertinggi yang dapat Anda temukan.

Turki9. Turki

Turki mengandung asam amino triptofan dan melatonin, yang merupakan bahan kimia menenangkan dan menenangkan yang membuat Anda lelah setelah makan malam Thanksgiving.

Mengetuk kekuatan menenangkan kalkun adalah cara alami dan hebat untuk membantu tubuh Anda menembus situasi yang penuh tekanan.

Anda bisa mendapatkan kalkun dalam makanan Anda hanya melalui sandwich kalkun, tapi kami sarankan Anda mencoba mangkuk nasi kalkun ini.

Pisang10. Pisang

Seperti kalkun, pisang mengandung triptofan. Selain itu, karbohidrat dari gula alami dan potasium dalam pisang membantu membakar otak Anda. Magnesium, juga ditemukan pada pisang, dapat memperbaiki tidur dan mengurangi kecemasan - dua gejala depresi musiman.

Jika Anda mencari sesuatu selain pisang, cobalah Smoothie PBB.

TakeawayKeep belajar tentang makanan

Perubahan diet tidak boleh menjadi pengganti pengobatan atau terapi, namun suplemen ini dapat melengkapi perawatan Anda saat ini. Diskusikan terapi ini atau terapi lainnya dengan dokter Anda dan lihat mana yang terbaik untuk Anda.