Resep Smoothie Sehat Terbaik

Smoothie mudah dan sederhana

Tampaknya ada pilihan tanpa henti untuk menciptakan smoothies. Tapi apa yang membedakan yang "sehat" dari yang lain? Sendok es krim atau versi yang parah dan bebas lemak tidak memenuhi kriteria. Smoothie yang sehat perlu membuat Anda terhidrasi dengan baik dan harus menyertakan protein, jenis karbohidrat sehat, dan lemak baik untuk bahan bakar tubuh Anda.

Dari minuman sarapan berry yang dikemas ke penyegar sayuran hijau, kami telah menemukan smoothies terbaik. Mereka semua kaya akan vitamin dan antioksidan dan, yang terbaik, mereka tidak berhemat pada rasa.

selai kacang pisang1. Selai kacang pisang smoothie

Oldie tapi goodie, selai kacang smoothie memberikan energi tahan lama dan berfungsi sebagai cara yang bagus untuk memulai hari Anda. Carilah selai kacang alami yang tidak mengandung gula tambahan dan tidak ada minyak terhidrogenasi.

Bahan

• 1 pisang
• 1 sdm. selai kacang alami
• 10 oz. susu pilihan, seperti almond, susu sapi rendah lemak, atau susu rami

Gerimis dengan madu untuk hiasan manis.

Peringatan alergi: mengandung kacang

strawberry pisang kedelai2. Pisang stroberi smoothie kedelai

Memuaskan gigi manis Anda dan meningkatkan asupan protein Anda dengan smoothie kedelai buah ini. Kedelai adalah alternatif sehat untuk sumber protein susu dan lemak lainnya. Plus, kedelai dikaitkan dengan penurunan kolesterol jahat dan dikemas dengan antioksidan kuat, menurut Klinik Cleveland.

Bahan

• 1 cangkir susu kedelai polos (berbau vanila, jika disukai)
• 5 oz. tahu sutra
• 1 pisang (dipotong menjadi potongan)
• 2 cangkir stroberi segar (iris)
• 2 sdt. madu

Blueberry3. Blueberry antioksidan smoothie

Tidak hanya blueberry yang lezat, tapi juga sumber heboh dari antioksidan.

Bahan

• 1 cangkir blueberry
• 1/2 cangkir yogurt polos
• 1 cangkir susu rendah lemak
• 1 sdm. susu kental

* Peringatan alergi: mengandung susu

Raspberry alpukat4. Raspberry alpukat smoothie

Kombinasi ini mungkin tampak aneh, tapi alpukat krem ​​menjinakkan kecemerlangan smoothie ini. Selain banyak potassium dari alpukat, minuman ini mengandung vitamin C, serat, dan antioksidan yang bisa membantu melawan perkembangan jenis kanker tertentu.

Bahan

• 1 alpukat (kupas dan diadu)
• 3/4 cangkir jus jeruk
• 3/4 cangkir jus raspberry
• 1/2 cangkir raspberry

Tomato5. Tomat smoothie

Tidak ada yang menyangkal sifat kesehatan tomat. Dikemas dengan vitamin A, C, dan K, tomat dapat meningkatkan kesehatan kulit, memperbaiki regulasi gula darah, melawan kanker, dan memperbaiki penglihatan.

Bahan

• 2 cangkir tomat
• 1/2 cangkir jus tomat
• 1/4 cangkir jus apel
• 1/2 cangkir wortel
• 1/4 cup seledri
• saus panas secukupnya)
• 2 cangkir es

Kale6. Kale smoothie

Kale adalah makanan super, kaya akan antioksidan, serat, dan vitamin A. Tapi juga memiliki tekstur yang sulit, yang bisa membuat pencampuran daun untuk smoothie sedikit menantang. Untuk mendapatkan tekstur krem, rendam daun kale dalam air terlebih dahulu, lalu tambahkan sisa air ke dalam campuran.

Bahan

• 4 sampai 5 daun kangkung
• 2 pisang
• 1 cangkir blueberry
• beberapa potong mentimun

Pepaya mangga. Mangga pepaya smoothie

The National Institutes of Health mencantumkan mangga, bersama dengan cantaloup dan aprikot, sebagai sumber vitamin A. Kaya akan zat besi dan antioksidan, mangga juga membantu pencernaan. Seperti mangga, pepaya juga mengandung enzim yang membantu dalam pencernaan. Pepaya juga menyediakan sumber serat yang hebat.

Bahan

• 1 mangga (kupas dan diadu)
• 1 pepaya (kupas dan buang bijinya)
• 2 cangkir yogurt polos
• 2 sdm. jus jeruk nipis segar
• 3 sdm. madu (secukupnya)
• 1/4 sdt ekstrak almond

Peringatan alergi: mengandung kacang susu dan kacang

Banana colada8. Banana colada smoothie

Selamat datang di akhir pekan dengan smoothie pisang segar yang menyegarkan. Versi non-alkohol koktail di tepi pantai ini menggantikan alkohol dengan nanas untuk mengobati musim panas yang menenangkan.

Bahan

• 2 pisang
• 4 fl. ons krim kelapa
• 1 (8 oz.) bisa nanas potongan (dalam jus)
• 3 cangkir es hancur

Taburkan serpih kelapa di atasnya setelah dicampur dengan hiasan. Tambahkan yogurt Yunani untuk versi creamier yang juga menambahkan protein.

Whey protein9. Whey protein smoothie

Smoothie ini kaya akan protein dan potassium, jadi ini adalah minuman yang ideal untuk para atlet. Whey protein membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot dan memberi energi. Smoothie ini adalah cara yang bagus untuk mengisi bahan bakar setelah berolahraga keras.

Bahan

• 1 cangkir yogurt
• 1 cangkir 2 persen susu
• 1 pisang
• 1 sendok tepung protein whey
• 1/2 cangkir es

* Peringatan alergi: mengandung susu > Tip lainnya Tip sehat agar tetap sehat

Jangan lewatkan sarapan

• . Dalam rutinitas kita yang semakin cepat, mudah untuk melewatkan makan pertama hari itu. Tapi memotong sarapan berarti Anda kehilangan bahan bakar pada tubuh Anda. Plus, Anda mungkin makan terlalu banyak saat makan siang. Simpanlah buku harian makanan
• . Merekam apa yang Anda makan - bersama dengan seberapa banyak, di mana Anda makan, dan bagaimana perasaan Anda saat makan - bisa menjadi cara yang efektif untuk membangun kebiasaan makan yang baik. Buku harian dapat membantu dokter merancang sebuah rencana yang memenuhi tujuan Anda, seperti makan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.