Apakah kaisar baik untukmu?

Orang telah melestarikan buah anggur sebagai kismis selama ribuan tahun, dan untuk alasan yang baik. Apakah Anda memasukkannya ke dalam oatmeal Anda atau memakannya dengan segenggam, mereka mengemasi pukulan nutrisi dan bahkan menggunakan obat. Seperti kebanyakan hal, bagaimanapun, moderasi adalah kunci.

Gizi Roti Kismis

Kismis adalah apa yang tersisa setelah semua air dikeluarkan dari buah anggur. Karena dehidrasi menurunkan volume, kandungan gula dan kalorinya jauh lebih tinggi dalam porsi lebih kecil, bila dibandingkan dengan buah segar.

Menurut U. S. Departemen Pertanian (USDA), satu porsi kismis adalah seperempat cangkir. Ini mengandung 108 kalori dan 21 gram gula. Bandingkan dengan seperempat cangkir anggur tanpa biji, yang mengandung 26 kalori dan 5. 9 gram gula pasir.

Kocok kismis dengan resep ini untuk muffin wortel-kismis!

Namun, dalam jumlah sedikit, kismis lebih dari sekadar makanan ringan yang lezat. Mereka dikemas dengan vitamin, mineral, dan sejumlah senyawa antioksidan.

Kismis memiliki konsentrasi boron tertinggi dalam makanan Barat, dengan 2. 2 mg per 100 gram. Boron adalah elemen jejak yang penting untuk menjaga tulang dan persendian Anda tetap sehat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa boron dapat berperan dalam mengobati osteoporosis, atau keropos tulang yang umumnya terkait dengan usia.

Serat

Kebutuhan rata-rata orang dewasa antara 25 dan 38 gram serat setiap hari, menurut Institute of Medicine. Namun, kebanyakan orang mendapatkan jauh lebih sedikit dari itu. Serat makanan merupakan bagian penting dari makanan manusia - ini penting untuk kesehatan pencernaan dan banyak lagi. Satu cangkir kismis bisa mengandung sebanyak 6,1 gram serat makanan. Sebagian besar serat larut, yang meningkatkan keteraturan usus dan dapat membantu mengendalikan kadar glukosa darah dan kolesterol.

Prebiotik

Kismis juga mengandung serat makanan bentuk lain yang dikenal dengan prebiotik. Ini adalah senyawa yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dengan merangsang pertumbuhan "bakteri baik" di usus besar. Fructans dan inulin adalah dua prebiotik semacam itu, dan keduanya ditemukan dalam kismis dalam jumlah banyak.

Antioksidan

Polifenol adalah antioksidan penting yang bekerja untuk melawan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Mereka yang ditemukan dalam konsentrasi tertinggi dalam kismis adalah quercetin dan kaempferol. Senyawa ini diyakini dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular, dan dikatakan membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang. Karena banyak nutrisi terkonsentrasi saat air dari buah dikeluarkan, antioksidan ini ditemukan dalam jumlah yang lebih tinggi dalam kismis daripada anggur.

Putusan

Bahkan dengan kadar gula yang relatif tinggi, kismis telah ditemukan untuk membantu mengendalikan kadar gula darah. Dan dalam sebuah penelitian, ditunjukkan bahwa mengemil kismis tiga kali sehari - daripada kudapan umum lainnya dengan jumlah kalori yang sama - dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Jadi camilanlah dan masukkan ke dalam resep seperti roti cepat ara ini, atau kie mi ini. Tapi ingat, kismis lebih tinggi gula dan kalori dibanding buah segar, jadi konsumsi Anda cukup moderat.