Peregangan balistik: apakah aman?

Apa itu peregangan balistik?

Peregangan balistik sangat populer di kalangan atlet, tapi apakah itu aman untuk rata-rata orang? Metode peregangan yang intens ini menggunakan gerakan memantul untuk mendorong tubuh Anda melampaui rentang gerak normal.

Sementara peregangan statis dilakukan perlahan dan bertahap, metode balistik membentangkan otot lebih jauh dan lebih cepat. Anda bisa melakukan banyak peregangan yang sama seperti peregangan balistik atau statis. Misalnya, metode balistik menyentuh jari kaki Anda akan terpental dan tersentak ke arah kaki Anda.

Orang sering membingungkan peregangan balistik dengan peregangan dinamis. Sementara kedua teknik melibatkan gerakan selama peregangan, keduanya berbeda. Peregangan dinamis tidak mendorong otot melewati rentang normal gerak mereka dan tidak ada memantul atau menyentak terlibat. Contoh peregangan dinamis adalah lingkaran lengan. Peregangan dinamis lebih banyak direkomendasikan oleh dokter daripada peregangan balistik.

ManfaatApa yang dilakukan peregangan balistik?

Bagi atlet seperti penari, pemain sepak bola, bela diri, atau pemain bola basket, peregangan balistik dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak mereka, yang mungkin bermanfaat bagi penampilan mereka. Seorang atlet dapat menggunakan peregangan balistik untuk melompat lebih tinggi atau menendang dengan kekuatan lebih.

Karena peregangan balistik membutuhkan kekuatan ekstra, mereka memperpanjang otot dan tendon melalui gerakan yang lebih luas. Otot ada di dalam sensor yang bisa memberi tahu seberapa jauh atau sulitnya mereka diregangkan. Jika sensor terasa terlalu banyak ketegangan, maka akan mengirimkan sinyal agar otot mundur untuk melindungi sendi dari cedera. Kekuatan gerakan belaka selama peregangan balistik melewati sensor ini, dan memungkinkan otot-otot membentang lebih banyak dari biasanya.

Faktor risiko Peregangan balistik menjadi berbahaya?

Sementara peregangan jenis ini mungkin bermanfaat bagi atlet, itu membawa risiko cedera. Peregangan balistik umumnya tidak dianjurkan bagi orang awam yang ingin tetap bugar atau memperbaiki kelenturan karena ada risiko tegang atau menarik otot. Peregangan statis membentang otot lebih lembut tanpa risiko menariknya. American Academy of Orthopedic Surgeons memperingatkan terhadap peregangan membentang, seperti halnya American College of Sports Medicine.

Peregangan gerakan yang terlalu kuat bisa merusak jaringan lunak di sekitar persendian, seperti ligamen dan tendon. Hal ini bisa berkembang menjadi tendonitis. Seiring waktu, air mata otot kecil bisa berkembang dan bisa menyebabkan berkurangnya fleksibilitas dan gerakan. Peregangan balistik bisa membantu beberapa orang, asalkan dilakukan dengan benar. Sebuah studi di British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa peregangan balistik lebih baik daripada peregangan statis untuk meningkatkan fleksibilitas otot hamstring di bagian belakang paha bagian atas pada orang-orang dengan hamstrings yang ketat.Paha belakang ketat adalah penyebab umum olahraga atau cedera olahraga.

Sebelum mencoba teknik ini sendiri, bicarakan dengan dokter Anda tentang risiko versus manfaat untuk kebutuhan pribadi Anda. Ingat bahwa sementara Anda harus bisa merasakan peregangan, seharusnya tidak menyakitkan.