3 Mengejutkan Manfaat Vitamin D

Vitamin vitamin vitamin D kadang-kadang disebut "vitamin sinar matahari" karena diproduksi di kulit Anda sebagai respons terhadap sinar matahari. Ini adalah vitamin yang larut dalam lemak dalam keluarga senyawa yang mencakup vitamin D-1, D-2, dan D. -3.

Tubuh Anda menghasilkan vitamin D secara alami saat terkena sinar matahari secara langsung. Anda juga bisa mendapatkannya melalui makanan dan suplemen tertentu untuk memastikan kadar vitamin dalam darah Anda cukup memadai.

Vitamin D memiliki beberapa fungsi penting.Mungkin yang paling vital adalah mengatur penyerapan kalsium dan fosfor, dan memfasilitasi fungsi sistem kekebalan tubuh normal. Mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup penting untuk normal. pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi, serta peningkatan ketahanan terhadap penyakit tertentu.

Jika tubuh Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D, Anda berisiko mengalami kelainan tulang seperti tulang lunak (osteomalacia) atau tulang rapuh (osteoporosis).

Berikut adalah tiga manfaat mengejutkan dari vitamin D.

Perkelahian penyakit1. Vitamin D melawan penyakit

Selain manfaat utamanya, penelitian menunjukkan bahwa vitamin D juga berperan dalam:

mengurangi risiko multiple sclerosis Anda, menurut sebuah penelitian tahun 2006 yang diterbitkan dalam Journal of the 999 American Medical Association

menurunkan kemungkinan Anda terkena penyakit jantung, menurut temuan tahun 2008 yang diterbitkan dalam

• Circulation membantu mengurangi kemungkinan Anda terkena flu, menurut penelitian 2010 yang dipublikasikan di
• American Journal of Nutrisi Klinis
• Mengurangi depresi2. Vitamin D mengurangi depresi Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin D mungkin memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati dan mencegah depresi. Dalam sebuah penelitian, para ilmuwan menemukan bahwa orang dengan depresi yang menerima suplemen vitamin D melihat adanya peningkatan gejala mereka.

Dalam studi lain tentang penderita fibromyalgia, peneliti menemukan kekurangan vitamin D lebih sering terjadi pada mereka yang juga mengalami kecemasan dan depresi.

Meningkatkan penurunan berat badan3. Vitamin D meningkatkan penurunan berat badan

Pertimbangkan untuk menambahkan suplemen vitamin D ke makanan Anda jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau mencegah penyakit jantung.

Dalam sebuah penelitian, orang yang mengkonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D setiap hari dapat menurunkan berat badan lebih banyak daripada subjek yang menggunakan suplemen plasebo. Para ilmuwan mengatakan bahwa kalsium dan vitamin D ekstra memiliki efek menekan nafsu makan.

Dalam studi lain, orang dengan kelebihan berat badan yang mengkonsumsi suplemen vitamin D setiap hari memperbaiki penanda risiko penyakit jantung mereka.

Defisiensi vitamin D Berhubungan dengan D-fisiensi

Banyak faktor yang dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk mendapatkan cukup banyak vitamin D melalui matahari saja.Faktor-faktor ini termasuk:

Berada di daerah dengan polusi tinggi

Menggunakan tabir surya

Menghabiskan lebih banyak waktu di dalam rumah

• Tinggal di kota-kota besar di mana bangunan menghalangi sinar matahari
• Memiliki kulit yang lebih gelap. (Semakin tinggi kadar melanin, semakin sedikit vitamin D yang dapat diserap kulit.)
• Faktor-faktor ini berkontribusi terhadap defisiensi vitamin D pada peningkatan jumlah orang. Itulah mengapa penting untuk mendapatkan beberapa vitamin D Anda dari sumber selain sinar matahari.
• Gejala kekurangan vitamin D pada orang dewasa meliputi:
• kelelahan, sakit dan nyeri, dan rasa tidak enak

sakit atau kelemahan tulang atau otot yang parah yang dapat menyebabkan kesulitan menaiki tangga atau bangun tidur. dari lantai atau kursi rendah, atau menyebabkan Anda berjalan dengan tawuran yang kaku, terutama di kaki, panggul, dan pinggul

Dokter dapat mendiagnosa defisiensi vitamin D dengan melakukan tes darah sederhana. Jika Anda memiliki kekurangan, dokter Anda mungkin memesan sinar-X untuk memeriksa kekuatan tulang Anda.

• Jika Anda didiagnosis menderita defisiensi vitamin D, dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan Anda untuk mengkonsumsi suplemen vitamin D setiap hari. Jika Anda memiliki kekurangan berat, mereka mungkin akan merekomendasikan tablet atau cairan vitamin D dosis tinggi. Anda juga harus memastikan untuk mendapatkan vitamin D melalui sinar matahari dan makanan yang Anda makan.
• Sumber makanan Sumber makanan vitamin D
• Sedikit makanan mengandung vitamin D secara alami. Karena itu, beberapa makanan diperkaya. Ini berarti vitamin D telah ditambahkan. Makanan yang mengandung vitamin D meliputi:

salmon

sarden

kuning telur

udang

• susu (diperkaya)
• sereal (diperkaya)
• yogurt (diperkaya)
• jus jeruk (Dibentengi)
• Sulit mendapatkan cukup vitamin D setiap hari melalui paparan sinar matahari dan makanan saja, jadi dengan mengonsumsi suplemen vitamin D dapat membantu.
• Berapa banyak yang kamu butuhkan? Berapa banyak yang kamu butuhkan?
• Ada beberapa kontroversi mengenai jumlah vitamin D yang dibutuhkan untuk fungsi sehat. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa Anda membutuhkan lebih banyak vitamin D daripada yang pernah dipikirkan. Kadar serum darah normal berkisar antara 50 sampai 100 mikrogram per desiliter. Bergantung pada tingkat darah Anda, Anda mungkin memerlukan lebih banyak vitamin D.
• Institute of Food and Agricultural Sciences melaporkan rekomendasi baru berdasarkan unit internasional (IU) per hari. IU adalah jenis pengukuran standar untuk obat-obatan dan vitamin. IU membantu para ahli menentukan dosis, toksisitas, dan tingkat defisiensi yang direkomendasikan untuk setiap orang.

Satu IU tidak sama untuk setiap jenis vitamin. IU ditentukan oleh berapa banyak zat yang menghasilkan efek dalam tubuh Anda. IU yang direkomendasikan untuk vitamin D adalah:

anak-anak dan remaja: 600 IU

orang dewasa berusia 70: 600 IU

orang dewasa di atas usia 70: 800 IU

wanita hamil atau menyusui: 600 IU >