Cara menurunkan berat badan tanpa diet: 24 fakta cepat

Gunakan Timer untuk Makanan

Memperlambat waktu makan Anda adalah kebiasaan hebat bagi mereka yang khawatir makan berlebihan. Banyak orang menemukan bahwa sangat membantu untuk mengatur timer dan meregangkan makanan untuk mengakomodasi jumlah waktu tertentu, seperti 20 menit per makan. Melakukan hal ini membantu memicu pelepasan hormon yang memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda kenyang. Anda juga bisa belajar untuk menikmati dan menikmati rasa makanan, yang bisa lebih bermanfaat daripada mengonsumsi porsi besar.

Lebih Banyak Tidur Membantu Menurunkan Berat Badan

Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi dari University of Michigan menunjukkan bahwa hanya satu jam lebih per malam tidur dapat diterjemahkan menjadi penurunan berat badan 14 pound selama setahun dalam diri seseorang yang makan 2.500 kalori per hari. Jumlah ini adalah pengurangan 6% kalori dari makan tanpa pikiran saat tidur menggantikan aktivitas santai. Studi lain menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan membuat Anda lebih cenderung makan berlebihan.

Sajikan dan Makan Lebih Banyak Sayuran

Cobalah menyajikan beragam sayuran daripada hanya satu sayuran dengan makanan. Memiliki berbagai pilihan berarti bahwa Anda cenderung makan lebih banyak, dan makan lebih banyak sayuran adalah satu langkah menuju penurunan berat badan yang efektif. Sayuran mengandung air dan serat yang mengisi Anda dengan lebih sedikit kalori. Pastikan Anda menyiapkan dan menyajikan sayuran tanpa sumber lemak tambahan seperti saus mentega atau saus lemak tinggi.

Isi Lebih Sedikit Kalori Dengan Sup

Sup adalah pilihan tepat sebagai hidangan pembuka dan hidangan utama. Pada awal makan, sup berbasis kaldu (hindari sup krim!) Dapat memperlambat makan dan membuat Anda kenyang lebih awal. Contoh sup sehat berbasis kaldu adalah minestrone, won-ton, atau sup tortilla. Anda dapat membuat sup mudah dengan mulai dengan kaldu rendah sodium, menambahkan sayuran dan protein pilihan Anda, dan didihkan sampai sayuran lunak.

Pilih Gandum Utuh

Makan biji-bijian jika memungkinkan adalah strategi penurunan berat badan lainnya. Biji-bijian utuh termasuk beras merah, gandum, gandum, gandum, dan gandum utuh. Mengganti gandum utuh jika memungkinkan dapat membantu Anda mengisi lebih cepat. Karbohidrat sehat ini dapat ditemukan di banyak produk olahan seperti kerak pizza, wafel, muffin Inggris, dan pasta.

Lihat Pakaian Kurus Anda

Menggantung pakaian "kurus" di mana Anda dapat melihatnya membantu Anda tetap fokus pada tujuan penurunan berat badan Anda. Jangan tidak realistis dan pilih pakaian yang empat ukuran terlalu kecil. Pilih sesuatu yang bisa Anda cocokkan setelah waktu singkat makan sehat. Setelah Anda mencapai tujuan ini, pilih pakaian "tujuan" Anda berikutnya.

Meneruskan Bacon

Katakan saja tidak pada bacon. Hidangan sarapan ini juga ditemukan di sandwich dan salad, dan mudah untuk dilewatkan. Melewatkan dua potongan daging asap saat sarapan atau sandwich menghemat sekitar 100 kalori. Melakukan hal ini setiap hari dapat berarti penurunan berat badan 10 pon lebih dari setahun. Ada banyak bahan sandwich dan salad sehat yang dapat menggantikan rasa tanpa lemak dan kalori. Paprika panggang, tomat, mustard beraroma, dan paprika pisang hanyalah beberapa contoh.

Buatlah Pizza yang Lebih Sehat

Pizza tidak perlu menjadi bencana diet. Mengganti topping daging dengan sayuran dapat menghemat 100 kalori per makanan. Anda juga dapat memesan keju yang lebih ringan atau keju rendah lemak. Kerak tipis dan kerak gandum merupakan pilihan pizza sehat lainnya.

Kurangi Minuman Manis

Menegakkan larangan soda. Anda akan menghemat sekitar 10 (!) Sendok teh gula jika Anda menukar soda biasa dengan seltzer air atau nol kalori. Anda bisa menambahkan buah jeruk atau mint ke seltzer atau air putih untuk rasa.

Para peneliti telah menunjukkan bahwa gula cair dalam soda tidak menandakan tubuh untuk berhenti makan serta sumber gula lainnya. Dalam sebuah penelitian, partisipan makan jellybeans seharga 450 kalori per hari atau minum soda seharga 450 kalori. Para pemakan permen tanpa sadar mengurangi asupan kalori keseluruhan mereka untuk mengimbangi, tetapi para peminum soda tidak. Peminum soda naik rata-rata 2, 5 pound selama studi empat minggu.

Minum Cerdas dengan Gelas Tipis dan Tinggi

Pilih gelas tinggi, kurus daripada yang pendek, lebar. Isyarat visual ini dapat menipu Anda untuk mengonsumsi 25% -30% lebih sedikit dari minuman apa pun yang Anda minum. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang secara tidak sadar menuangkan jumlah yang lebih besar ke dalam gelas pendek dan lebar daripada gelas tinggi. '

Batasi Minuman Beralkohol

Kurangi konsumsi alkohol Anda. Ikuti minuman beralkohol dengan alternatif rendah kalori seperti air soda daripada menerima isi ulang minuman beralkohol. Alkohol memiliki 7 kalori per gram, yang lebih dari karbohidrat (4 kalori / g) atau protein (4 kalori / g). Alkohol juga dapat melemahkan tekad Anda dan menyebabkan makan tanpa pikiran.

Minumlah Teh Hijau

Minumlah teh hijau. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa teh hijau dapat meningkatkan metabolisme, mungkin melalui aksi phytochemical yang disebut catechin. Bagaimanapun, teh hijau (tanpa pemanis) adalah minuman sehat dan menyegarkan yang rendah kalori.

Berlatih Yoga untuk Makan Penuh Perhatian

Sebuah studi dalam Journal of American Dietetic Association menunjukkan bahwa wanita yang melakukan yoga cenderung kurang berat badan. Para peneliti percaya ini disebabkan oleh tingkat kesadaran diri dan perhatian yang berkembang pada para praktisi yoga. Mereka yang melakukan yoga mungkin lebih memperhatikan sinyal tubuh mereka, seperti makan hanya cukup untuk merasa kenyang.

Makanlah Makanan Buatan Rumah

Orang yang sukses menurunkan berat badan melaporkan bahwa mereka sering makan. Cobalah memiliki makanan yang dimasak di rumah atau disiapkan di rumah setidaknya lima kali per minggu. Salmon panggang atau ayam deli, sayuran precut, salad prewashed, dan kacang kaleng adalah makanan pintas yang baik yang dapat membantu membuat persiapan makanan lebih sedikit memakan waktu.

Perhatikan "Jeda Makan" Anda

Belajarlah mengenali "jeda makan" alami Anda. Ini terjadi ketika Anda meletakkan garpu selama beberapa menit. Ketika ini terjadi, hentikan dan bersihkan piring Anda. Kebanyakan orang tidak menyadari sinyal ini, tetapi memberi tahu Anda bahwa Anda kenyang.

Kunyah Permen Karet Beraroma Mint

Memasak makan malam sepulang kerja, menghadiri pesta, menonton TV, atau menjelajahi Internet adalah saat-saat berisiko berbahaya untuk ngemil tanpa berpikir. Mengunyah permen karet tanpa gula dengan rasa yang kuat bisa membantu mengalahkan rasa makanan lain dan membuatnya hambar. Ini bisa menjadi strategi yang bermanfaat untuk menghindari makan tanpa pikiran.

Gunakan Piring yang Lebih Kecil

Pilih piring yang lebih kecil. Studi menunjukkan bahwa orang mengkonsumsi lebih banyak makanan ketika mereka menggunakan hidangan yang lebih besar. Cobalah makan dari piring salad untuk menghemat hingga 100-200 kalori sehari. Ini berarti penurunan berat badan 10-20 pound per tahun!

Ketahui Porsi Makanan Anda

Orang yang langsing telah menjadi sangat baik dalam kontrol porsi. Usahakan selalu mengonsumsi porsi sederhana dari makanan apa pun yang Anda makan. Jika Anda mulai mengukur ukuran porsi, Anda akan dengan cepat mengembangkan perasaan untuk ukuran yang tepat untuk disajikan. Menjauhkan hidangan dari meja saat waktu makan dapat membantu mencapai "detik" secara otomatis.

Gunakan Aturan 80-20

Warga Okinawa memiliki aturan menarik bernama hara hachi bu . Ini berarti mereka makan sampai mereka 80% kenyang, lalu berhenti. Sebaliknya, orang Amerika cenderung makan sampai mereka merasa kenyang. Anda dapat mempraktikkan aturan ini dengan mengeluarkan 20% lebih sedikit makanan. Para peneliti telah menunjukkan bahwa orang bahkan tidak melewatkan jumlah ini.

Kiat untuk Makan di Luar

Latih kiat-kiat ini di restoran untuk mengontrol ukuran porsi dan jumlah kalori:

• Pisahkan hidangan besar dengan teman dan pesan salad untuk diisi sayuran sehat.
• Pesanlah hidangan pembuka atau piring anak sebagai makanan.
• Mintalah separuh makanan untuk dikemas dalam tas yang bisa dibawa pulang sebelum Anda mulai makan.

Pilihlah Saus Berbasis Tomat

Tonton saus saus pilihan Anda. Memilih saus marinara alih-alih saus Alfredo adalah pilihan bijak. Secara umum, saus tomat memiliki kalori dan lemak lebih sedikit daripada saus krim.

Makan Lebih Banyak Makanan Vegetarian

Pilihlah makanan vegetarian. Vegetarian biasanya memiliki berat lebih sedikit dari mereka yang mengonsumsi produk daging. Ini mungkin ada hubungannya dengan konsumsi serat dari makanan berbahan dasar kacang-kacangan seperti burger kacang dan sup lentil. Serat memenuhi Anda dengan kalori yang relatif sedikit.

Bakar Ekstra 100 Kalori Per Hari

Bahkan jika kebiasaan makan Anda tidak berubah, membakar 100 kalori ekstra sehari dapat menghasilkan penurunan berat badan 10 pon lebih dari setahun. Sementara jumlah kalori yang terbakar tergantung pada berat badan Anda, beberapa aktivitas baik yang membakar sekitar 100 kalori adalah:

• 20 menit berjalan kaki atau bekerja di halaman rumput
• 30 menit membersihkan rumah
• 10 menit jogging ringan

Merayakan!

Rayakan perubahan sukses Anda. Setiap kali Anda menerapkan langkah baru dalam rencana pengendalian berat badan Anda, beri diri Anda hadiah kecil (bukan makanan!) Seperti waktu bersama teman, pedikur, atau aksesori baru. Hadiahi diri Anda untuk membuat perubahan menuju gaya hidup pelangsing tanpa rencana diet yang rumit atau terbatas.